Hoe skoonmaak en organisering u fisiese en geestelike gesondheid kan verbeter

Tevrede

• Dit kan spanning en depressie verminder
• Dit kan u help om beter te eet
• Dit sal u help om by u oefensessies te bly
• Dit kan jou verhoudings verbeter
• Dit sal u produktiwiteit verhoog
• Dit kan u help om gewig te verloor
• Dit sal jou help om beter te slaap
• Resensie vir

Stapels wasgoed en eindelose To Dos is uitputtend, maar hulle kan eintlik daarmee worstel almal aspekte van u lewe-nie net u daaglikse skedule of ordelike huis nie. "Aan die einde van die dag gaan georganiseer daaroor om meer tyd vir jouself te hê en jou in staat te stel om 'n meer gebalanseerde lewe te lei," sê Eva Selhub, M.D., skrywer van U gesondheidsbestemming: hoe u u natuurlike vermoë om siektes te oorkom, beter kan voel en langer kan ontsluit, ontsluit. Om die rommel weg te ruim, kan jou help om gesonder keuses te maak, jou verhoudings te verbeter en selfs jou oefensessie 'n hupstoot te gee.

Dit kan spanning en depressie verminder

Corbis beelde

Vroue wat hul huise as "deurmekaar" of vol "onvoltooide projekte" beskryf het, was meer depressief, moeg en het 'n hoër vlak van die streshormoon kortisol as vroue wat gevoel het dat hul huise 'rustig' en 'herstellend' was, volgens 'n studie. in Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde Bulletin. (Probeer een van hierdie ander 20 maniere om onmiddellik gelukkig te word!)

Dit is geen wonder nie: as u tuis kom by hope dinge of 'n lys van To Dos, kan dit die natuurlike afname in kortisol wat in die loop van die dag voorkom, voorkom, sê navorsers. Dit kan op sy beurt 'n tol eis op jou bui, slaap, gesondheid en meer. As u die tyd neem om die hope wasgoed aan te pak, stapels papiere te sorteer en u ruimte op te ruim, sal dit nie net die fisiese dinge verwyder nie, maar dit sal u ook meer gelukkig en ontspanne laat voel. Nou, wie het 'n skuimbad nodig?

Dit kan u help om beter te eet

Corbis beelde

Mense wat 10 minute lank in 'n netjiese ruimte gewerk het, was twee keer meer geneig om 'n appel bo 'n sjokoladestafie te kies as diegene wat dieselfde tyd in 'n morsige kantoor gewerk het, het 'n studie in die tydskrif gevind Sielkundige Wetenskap. "Rommel is stresvol vir die brein, so jy is meer geneig om toevlug tot hanteringsmeganismes soos die keuse van trooskos of ooreet as wanneer jy tyd in netjieser omgewing spandeer," sê dr Selhub.

Dit sal u help om by u oefensessies te bly

Corbis beelde

Mense wat korttermyndoelwitte stel, 'n plan het en hul vordering aanteken, is meer geneig om by 'n oefenprogram te hou as diegene wat by die gimnasium opdaag en dit vleuel, berig 'n studie in die Tydskrif vir vetsug. Die rede? Deur hierdie vaardighede te gebruik om meer georganiseerd te wees oor oefening, maak jy meer bewus van jou vordering, wat jou motiveer om aan te hou, veral wanneer jy nie lus is daarvoor nie. Skryf elke week u oefenplan neer en let op wat u elke dag doen (kry so gedetailleerd as wat u wil oor duur, gewigte, stelle, herhalings, ens.).

Navorsers het ook bevind dat die aantekening van hoe u voel na 'n oefensessie, soos u gedagtes of gevoelens, die kans op 'n program kan verhoog. Dit kan u daaraan herinner dat 'n goeie oefensessie wondere vir u bui verrig, of u kan help om probleme op te los en u plan op te knap om 'n roetine te vind wat vir u beter werk.

Dit kan jou verhoudings verbeter

Corbis beelde

Gelukkige verhoudings met jou maat en vriende is die sleutel om depressie en siektes af te weer, maar 'n ongeorganiseerde lewe kan 'n tol op hierdie bande eis. "Vir paartjies kan rommel spanning en konflik skep," sê dr Selhub. "En die tyd wat jy spandeer op soek na vermiste items kan ook wegneem van tyd wat jy saam kan spandeer." 'N Deurmekaar huis kan u ook verhinder om mense oor te nooi. “Disorganisasie kan tot skaamte en verleentheid lei en eintlik ’n fisieke en emosionele grens rondom jou skep wat jou verhoed om mense in te laat.” Om 'n staande afspraak met jou meisies te hou (Wyn Woensdae, enigiemand?) is dalk die stukrag wat jy nodig het om jou spasie netjies te hou.

Dit sal u produktiwiteit verhoog

Corbis beelde

Rommel is afleidend en navorsing bevestig dat dit u konsentrasievermoë eintlik kan beïnvloed: as u te veel dinge tegelyk bekyk, oorlaai u visuele korteks en belemmer u brein se vermoë om inligting te verwerk. Tydskrif vir Neurowetenskap verslae. As u u lessenaar deurmekaar maak, sal dit vrugte afwerp, maar die voordele stop nie daar nie. "Dikwels is 'n gebrek aan tyd die grootste versperring vir gesonde gewoontes," sê dr. Selhub. "As u by die werk georganiseer is, is u meer produktief en doeltreffend, wat beteken dat u op 'n redelike tyd kan klaarmaak en huis toe kan gaan. Dit laat u die tyd wat u nodig het om te oefen, 'n gesonde maaltyd voor te berei, te ontspan , en kry meer slaap." (Wil jy meer hê? Hierdie 9 "Time Wasters" is eintlik produktief.)

Dit kan u help om gewig te verloor

Corbis beelde

"Deur georganiseerd te wees, kan u meer bedag wees op wat u in u liggaam plaas," sê dr. Selhub. Om gesond te wees, verg nadenke, organisasie en voorbereiding. As u georganiseer is, is u meer geneig om u maaltye te beplan, voedsame kosse in te vul en dinge soos vrugte en groente voor te berei om gesonde eetgewoontes meer waarskynlik te maak. "Anders het mense geen ander keuse as om te eet wat geredelik beskikbaar is nie, soos die verpakte en kitskosse wat tot vetsug lei," sê dr Selhub.

Dit sal jou help om beter te slaap

Corbis beelde

Minder gemors is gelyk aan minder spanning, wat natuurlik lei tot beter slaap. Maar om jou slaapkamer netjies te hou, kan jou slaap op ander maniere bevoordeel: Mense wat elke oggend gaan slaap, is meer geneig om 19 % meer gereeld te slaap, en 75 persent van die mense het gesê dat hulle beter slaap as hulle lakens kry. was vars en skoon omdat hulle fisies gemakliker was, volgens 'n opname deur die National Sleep Foundation. Behalwe dat u u kussings pluis en u lakens was, beveel hierdie deskundiges aan om georganiseerd te bly tot slaaptyd: chaos gedurende u dag kan u take op die laaste nippertjie, soos die betaling van rekeninge en die skryf van e-posse, in u slaapkamer bring. Dit kan veroorsaak dat u langer wakker bly en dit moeiliker maak om af te knik. ’n Meer georganiseerde lewe kan jou help om jou slaapkamer ’n toevlugsoord vir rus (en seks!) te maak. (Kyk ook na vreemde maniere waarop slaapposisies jou gesondheid beïnvloed.)

Resensie vir