Hoe koud is te koud om buite te hardloop?

Tevrede

• Resensie vir

As hardlopers wag vir perfekte weer om in te hardloop, sou ons byna nooit gehardloop het nie. Weer is net iets waarmee mense wat buitelug oefen, leer hanteer. (Hardloop in die koue kan selfs goed wees vir jou.) Maar daar is slegte weer en dan is daar sleg weer, veral in die winter. En om die verskil te ken, kan u lewe red.

So, hoe weet u as dit te koud is om buite te hardloop? Die windkoelfaktor is die beste aanwyser, sê Brian Schulz, M.D., 'n ortopediese chirurg en sportgeneeskundespesialis by Kerlan-Jobe Ortopediese Kliniek in Los Angeles. Die "windkou" of "werklike gevoel" is die klein getal wat dikwels langs die werklike temperatuur in die voorspelling verskyn. Dit neem toestande soos windspoed en vog in ag om die risiko van bevrorenheid in u kaal vel te bereken. En dit is belangrik, want die wind beweeg warm lug weg van jou liggaam en vog sal jou vel verder afkoel, wat jou baie vinniger verkoel as wat die lugtemperatuur sou suggereer, verduidelik Schulz. Sê dat die termometer 36 grade Fahrenheit lees; As die koue 20 grade sê, vries jou blootgestelde vel asof dit 20 grade is-'n belangrike onderskeid vir almal wat langer as 'n paar minute buite gaan.

"Daar is regtig geen waarskuwingstekens vir bevriesing nie - teen die tyd dat jy dit opmerk, is jy reeds in die moeilikheid," sê hy en voeg by dat jou hande, neus, tone en ore veral vatbaar is as gevolg van hoe ver dit weg is. kom uit die kern van u liggaam (en die meeste van u liggaamshitte). Daarom beveel hy aan om binnenshuis te bly as die koue onder die vriespunt val. (Ons het 8 maniere om warm te bly tydens jou winterloop.)

Maar bevrorenheid is nie u enigste bekommernis nie. Die koue, droë lug van die winter beïnvloed jou liggaam op baie maniere. Dit kan byvoorbeeld moeiliker wees om asem te haal, aangesien u longe harder moet werk om die lug op te warm as u inasem. En u hart sal moontlik ook harder moet werk, aangesien u meer energie bestee om warm te bly en oefen.

"Weet dat u oefensessie nie dieselfde sal voel as in warmer weer nie," sê Schulz. 'Dit sal u langer neem om dieselfde roete te volg, en dit sal waarskynlik moeiliker voel, en u moet daarvoor beplan,' voeg hy by.

Hipotermie en dehidrasie is risiko's vir buitelug-entoesiaste gedurende enige seisoen (ja, selfs somer!), Maar is die grootste bedreiging gedurende die winter, sê Jeff Alt, 'n buitelugkenner en skrywer. (Hier, 4 wenke om dehidrasie hierdie winter te ontduik.) Die beste manier om al daardie risiko's te vermy, is om gepas vir die weer aan te trek, sê Alt. Net omdat jy onoorwinlik voel in jou gunsteling kortbroek, beteken dit nie dat dit 'n goeie idee is om dit op 'n sneeubaan te dra nie, selfs al voel jy nie baie koud nie. In plaas daarvan beveel hy aan om 'n basislaag te dra wat sweet van u liggaam afvoer, 'n middelste laag vir warmte en 'n waterbestande boonste laag. En moenie 'n hoed en handskoene vergeet nie.

Behoorlike skoene maak saak, sê Alt. Skoene wat voorberei is vir die winter, hou jou stabiel op sneeu en ys. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) is 'n uitstekende manier om enige tekkies tydelik in sneeu skoene te verander.

U moet ook voorbereid wees op vinnig veranderende weersomstandighede, voeg Alt by. 'Klein dingetjies kan vinnig groot probleme in die buitelug word,' sê hy. Kyk dus na die voorspelling en beplan roetes wat u naby u huis of motor hou, sodat u vinnig kan terugkom as dit nodig is. Maak seker dat u 'n briefie agterlaat waarin u sê waarheen u op pad is en wanneer u van plan is om terug te keer, sodat geliefdes u kan besoek as u nie betyds terug is nie.

Die laaste-en miskien belangrikste raad, volgens beide kenners-is om jou gesonde verstand te gebruik. "As dit seer is en jy is ongemaklik, sny jou oefensessie kort en gaan terug na binne, maak nie saak wat die termometer sê nie," sê Schulz. (Op pad daarheen? Volg hierdie koueweerdrafwenke van Elite Marathoners.)

Resensie vir