Hoe om die hele dag lank met verkiesingsangs te werk te gaan?

Tevrede

• Wanneer jy wakker word...
• Voordat jy werk toe gaan ...
• As jy by die werk kom ...
• As u na die uitslag van die verkiesing kyk ...
• Resensie vir

As die presidensiële verkiesing van 2016 jou in 'n bol senuwees verander het, is jy nie alleen nie. Uit 'n opname wat die American Psychological Association (APA) verlede maand gedoen het, is bevind dat die verkiesing 'n groot bron van spanning vir meer as die helfte van die Amerikaners was. Gelukkig is die wedloop binnekort agter die rug, maar daar is nog 'n laaste hekkie om te oorkom: Verkiesingsdag. So, wat is 'n nare vroumeisie om op 8 November te doen?

"Om stresvry deur die dag te kom, is nie realisties nie," sê David Shen-Miller, Ph.D., voorsitter en medeprofessor van die departement van berading en gesondheidsielkunde aan die Bastyr Universiteit. U moet dus spanning ervaar. Maar as jy die hele dag doelbewus is, sal jy jou angs beter kan bestuur, sê hy. Hier is jou oggend-tot-aand huisdokter.

Wanneer jy wakker word...

Raak snooze. Goed, so daar is dalk nie 'n ton wat jy aan hierdie een kan doen as jy net ses uur geklok het en dit is tyd om jou dag te begin nie, maar as jy 'n bietjie ekstra oë kan kry, kan dit die moeite werd wees. Dit is omdat diegene wat ten minste agt uur per nag slaap, laer stresvlakke rapporteer as diegene wat minder toe is en minder geïrriteerd is, sê Shen-Miller. Om 'n goeie nag se slaap te kry, kan jou ook help om jou emosies te reguleer, verduidelik hy, wat redelik nuttig lyk vir die emosioneel gelaaide 24 uur wat verkiesingsdag is.

Vermy om sosiale media na te gaan. As jy hierdie storie lees, het jy waarskynlik reeds hierin misluk (whoops!), maar jy kan steeds moeite doen om jou mediablootstelling deur die res van die dag te beperk om jou stres in toom te hou. (Oor die algemeen het mense wat meer ingeskakel is na sosiale media meer probleme in hul lewens, sê Shen-Miller. Boonop het een studie selfs bevind dat stres wat deur nuus veroorsaak word, 'n groot invloed op u geestelike en fisiese gesondheid kan hê.) As jy regtig na die nuus wil kyk, gaan voort, maar verwag net om iets te sien waarmee jy dalk nie saamstem nie, sê hy (en terwyl jy daarmee besig is, bly dalk net weg van die Facebook-kommentaarafdeling vir almal se geestesgesondheid).

Bel 'n ouer of vriend. As jy bang is, is die kans goed dat jou beste vriend of suster ook is. Om met 'n geliefde te praat om dit uit te praat, kan jou help om angs te verlig nadat jy wakker geword het, sê Shen-Miller. As dit na 'n vreeslike idee klink, wat u meer gestres sal laat as toe u begin het ...

Mediteer. Dit is nog 'n aktiwiteit wat Shen-Miller voorstel om die gemoed soggens te help kalmeer. Dit maak sin, bo en behalwe die vermindering van angs, kan bewustheid help om jou meer selfbewus en deernisvol te maak (soos miskien teenoor ondersteuners van die kandidaat waarvoor jy nie so gretig is nie) en daar is getoon dat dit jou help om kalm te voel wanneer jy met 'n stresvolle taak, soos [hoes] stem. (Kyk na ons Facebook Live vir 'n 20 minute-meditasieklas vir beginners met MNDFL, 'n meditasie-ateljee en Instagram-droom in NYC).

Ruil jou koffie vir tee. Dit kan lastig wees, afhangende van u vlak van koffieverslawing en hoeveel u die vorige nag geslaap het. Maar aangesien kafeïen angs kan verhoog en jou zenuwachtig kan maak, moet jy jou inname van kafeïenhoudende drankies op verkiesingdagoggend monitor, sê Shen-Miller. Kies vir 'n kruietee as jy kan.

Doen bietjie oefening. Om jou energie te verhoog en jou stresvlakke te verlaag, probeer om oefening te kry voordat jy na die stembus gaan, soos met hierdie agt bewegings wat ontwerp is om jou liggaam wakker te maak of met 'n paar stresverligtende joga-posisies. (Of, as dit nie te koud is nie, stap buite, wat kan help om stres te verlig bo en behalwe 'n ton ander ingeboude gesondheidsvoordele.)

Voordat jy werk toe gaan ...

Gaan stem-duh! Wie ook al die verkiesing wen, is dalk buite ons beheer, maar die een ding is ons kan beheer is om daar te kom en te stem, sê Shen-Miller. 'Daar is 'n verband tussen gevoelens van hulpeloosheid en depressie', verduidelik hy, 'dus om aktief te wees in die politieke proses en om te voel dat u stem belangrik is en 'n verskil kan maak, is baie belangrik vir u algemene welstand.'

Beloon jouself. "Nadat jy jou stembrief uitgebring het, beloon jouself. Om iets te hê om na uit te sien nadat jy gestem het, kan help om jou gedagtes te verlig tydens die stemproses," sê Shen-Miller. Wel, dis maklik - $5 latte hier kom ons!

Bly positief. Om 'n doelbewuste poging aan te wend om positief te bly tydens die stemproses kan ook help om stres te verlig, sê hy. Fokus op wat belangrik is in u lewe, soos u familie en vriende, en weet dat u (en die land) alles sal regkry.

As jy by die werk kom ...

Vermy giftige ontmoetings.

Dit kan beteken dat kommunale gebiede in u kantoor vermy word waar u weet dat mense oor die verkiesing gaan praat, sê Shen-Miller. Aan die ander kant, as dit jou help om daarvan te hoor verlig stres, gaan dan in elk geval na die kombuis waar mense oor die stembusse praat. Maar jy weet, probeer om vandag ook werk te kry.

En as u vasval in 'n debat met u vurige kollega ... Stem saam om nie saam te stem nie, stel Shen-Miller voor. Dit is duidelik dat jy nie iemand met teenoorgestelde oortuigings gaan oorreed om op hierdie stadium van die spel van plan te verander nie, so probeer om gemeenskaplike grond te vind oor 'n kwessie waaroor julle albei omgee. As dit nie moontlik lyk nie, vermy politieke gesprekke heeltemal, sê hy.

As u na die uitslag van die verkiesing kyk ...

Verwag nood. Jip, dit is eintlik die raad direk van Shen-Miller. Dit klink somber, maar dit is belangrik om 'n mate van hulpeloosheid en gebrek aan beheer te verwag, sê hy. 'Onthou net, u het u deel gedoen deur te stem.'

Stel perke. Obsessief-kompulsiewe meningspeilingversteuring is eintlik iets waaroor geestesgesondheidswerkers bekommerd is. Om te verhoed dat jou stresvlakke die hoogte inskiet, moenie vasgenael aan jou TV bly nie geheel nag. Dit sal nie die resultate verander nie, ons belowe.

Wanneer die volgende president uiteindelik aangekondig word... As u gekose kandidaat wen, voel u moontlik verlig en opgewonde! Maar, ongeag die uitkoms, weet dat almal daardeur sal kom as 'n land en in u gemeenskap, sê Shen-Miller. "Hou die gesprek aan die gang met geliefdes waarmee u in stryd was en probeer om hul perspektief in ag te neem. Fokus op wat plaaslik plaasgevind het, naas nasionaal, aangesien dit 'n meer onmiddellike uitwerking op u persoonlik kan hê," sê hy.

Resensie vir