Hoe 'n mal slaaprooster jou ernstig stres

Tevrede

• Resensie vir

Die agt uur lange slaapwet is 'n goue gesondheidsreël wat vermoedelik buigbaar is. Nie almal het 'n stewige agt nodig nie (Margaret Thatcher beroemd het die VK op vier gehardloop!); sommige mense (ek ingesluit) het meer nodig; en wanneer jy teken daardie ure aan (van 22:00 tot 06:00 of 01:00 tot 09:00) is nie so belangrik as om dit net aan te meld nie. Almal se sirkadiese ritmes is tog anders, nie waar nie? En baie slaapkenners sal u vertel dat die "mantra van u beste zzz's voor middernag kom" nie eintlik waar is nie. (Benodig u 'n beter nagplan? Volg hierdie 12 stappe om beter te slaap.)

Ons weet ook dat skofwerk b-a-d is vir u liggaam, u geestesgesondheid en u algemene welstand. Dit is eintlik so erg dat die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) dit as 'n karsinogeen beskou. Dit behoort dus geen verrassing te wees dat onlangse navorsing uit Frankryk tien jaar vreemde ure (a la, die nagskof) gekoppel het aan 6,5 jaar ouderdomsverwante kognitiewe agteruitgang. (Ouch.) Moet u nie bekommerd wees dat u na donker moet inloer nie? Die nuwe studie het ook bevind dat 50 dae van enige 'n onreëlmatige skedule (dit beteken dat u na middernag gaan slaap of voor 05:00 wakker word) hou verband met beduidende geestestalings en 4,3 jaar ouderdomsverwante kognitiewe agteruitgang. Dit is slegte nuus vir vroeë voëls en naguile.

"Om te gaan slaap en op te staan ​​op hierdie tye is ongelooflik stresvol vir die liggaam," sê Chris Winter, M.D., en mediese direkteur van die Martha Jefferson Sleep Medicine Centre in Charlottesville, VA. En stres kan kortisol veroorsaak - en daarmee saam potensiële atrofie van sekere strukture in die brein (soos die hippokampus), voeg hy by. Iets anders om te oorweeg: Al daardie stres kan gewigstoename, diabetes en hipertensie vererger - wat alles kognisie kan beïnvloed.

'n Goeie reël: "Hoe later ons gaan slaap, mits ons op 'n spesifieke tyd moet opstaan ​​- hoe groter is die stres van swak of onvoldoende slaap, wat mettertyd baie werklike uitwerking op ons liggame kan hê. Bly wakker. een keer per jaar; geen groot ding nie. Doen dit meer aande as nie; slegte nuus. " So, wat moet 'n meisie doen as haar slaapskedule 'n bietjie wankelrig is? Volg Winter se drie wenke hieronder.

1. Versamel die ure - wanneer jy kan. Die meeste skofwerkers slaap 5 tot 7 uur minder as dagwerkers per week, wat 'n resep vir gesondheidsrampe is.

2. Probeer om laat aande/vroeë oggende saam te groepeer. Brand die middernagskers 'n paar aande hierdie week by die werk? Het u 'n paar wekroepe voor dagbreek? Die beste is om 'n paar dae van vreemde slaapure te beplan in plaas daarvan om vinnig heen en weer te gaan met 'n abnormale skedule.

3. Sorg vir u liggaam. Selfs as u 'n jetlag het, uitgeput of heeltemal uitgeput is, eet reg en oefen. Vertrou ons: Vrugte, groente en so min as 'n aandstap sal jou altyd beter laat voel as die deurry.

Resensie vir