Hoe om 'n Burpee te doen (op die regte manier)

Tevrede

• Hoe om 'n Burpee te doen
• Hoe om Burpees makliker of harder te maak
• Hoe om 'n Burpee makliker te maak
• Hoe om 'n Burpee harder te maak
• Resensie vir

Burpees het 'n reputasie vir 'n rede. Dit is een van die doeltreffendste en uitdagendste oefeninge wat daar is. En fiksheidsliefhebbers oral haat dit net. (Verwant: waarom hierdie beroemdheidsafrigter nie daarvan hou om burpees te doen nie)

Wat is 'n burpee, vra jy? Die burpee-oefening is in wese die kombinasie van 'n hurkstoot en 'n hurksprong - en soms 'n push-up. Dit is reg: daar is verskillende maniere om burpees te maak. Sommige fiks professionele persone rig burpees af met 'n push-up of 'n leidraad om jou lyf tot op die grond te laat val (die CrossFit burpee-styl), terwyl ander afrigters burpees afrig met net 'n sprong terug na 'n plank. (Maar meer hieroor en hoe om 'n behoorlike burpee binne 'n sekonde te doen.)

Ongeag presies hoe jy die oefening doen, burpees verander jou liggaam in die beste oefentoerusting ooit, oefen feitlik elke spier in jou liggaam - insluitend jou skouers, bors, buikspiere, quads, binnebene, boude en triceps - en stuur jou hartklop deur die dak vir wonderlike kalorie-brandende, spierbou-voordele, sê persoonlike afrigter Mike Donavanik, CSCS (Verwant: die 30-dae Burpee-uitdaging wat u gat heeltemal sal skop)

Maar om die meeste uit elke rep te haal, moet u nie net weet hoe u 'n burpee moet doen nie, maar ook hoe u die regte burpee met die regte vorm kan doen. Hier deel Donavanik stap-vir-stap wenke oor hoe om die burpee-oefening te bemeester.

Hoe om 'n Burpee te doen

1. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, gewig in jou hakke en jou arms langs jou sye.
2. Druk jou heupe terug, buig jou knieë en laat sak jou lyf in 'n hurk.
3. Plaas jou hande op die vloer direk voor, en net binne, jou voete. Skuif jou gewig op jou hande.
4. Spring jou voete terug om saggies op die balle van jou voete in 'n plankposisie te land. Jou liggaam moet 'n reguit lyn van jou kop tot by die hakke vorm. Wees versigtig om nie jou rug te laat sak of jou boude in die lug te laat steek nie, want albei kan jou daarvan weerhou om jou kern effektief te werk.
5. Opsioneel: Laat sak in 'n opsteek- of onderlyf tot op die vloer, terwyl die kern vas bly. Druk op om die liggaam van die vloer af te lig en terug te keer na die plankposisie.
6. Spring jou voete terug sodat hulle net buite jou hande beland.
7. Steek jou arms oor die kop en spring plofbaar op in die lug.
8. Land en sak dadelik terug in 'n hurk vir jou volgende rep.

Wenkvorm: Vermy om die liggaam van die grond af te "slinger" deur eers die bors op te lig en die heupe op die grond te laat wanneer u die liggaam weer van die vloer af lig.

Hoe om Burpees makliker of harder te maak

U kan die waarheid nie vermy nie: die burpee -oefening is brutaal. Gelukkig is hierdie stap baie veelsydig en kan dit op elke fiksheidsvlak aangepas word, of u nou 'n hele oefensessie wil doen of 'n goeie oefening vir die burpee kan doen.

Hoe om 'n Burpee makliker te maak

• Moenie u liggaam tydens die plankdeel op die grond laat sak nie.
• Beweeg in 'n plankposisie deur jou voete agter jou te trap eerder as om te spring.
• Verwyder die sprong by die stop; staan ​​net en strek arms bo -oor en kom op die tone.

Hoe om 'n Burpee harder te maak

• Voeg 'n opstoot by die plankposisie.
• Voeg 'n kniestoot by die sprong.
• Voer die hele burpee op net een been (skakel dan van kant en doen op die teenoorgestelde been).
• Voeg gewig by (sien: die roterende ysterburpee).
• Voeg 'n donkieskop by, à la die killer hotsauce burpee.

Resensie vir