Hoeveel oefening het ek nodig?

Tevrede

• Opsomming
• Vir volwassenes:
• Vir kleuters (3-5 jaar):
• Vir kinders en tieners:
• Vir ouer volwassenes, swanger vroue en mense met chroniese gesondheidsprobleme:
• Oefenwenke:

Opsomming

Gereelde oefening is een van die beste dinge wat u vir u gesondheid kan doen. Dit hou baie voordele in. Dit kan u algemene gesondheid en fiksheid verbeter en u risiko vir baie chroniese siektes verminder. Om die beste voordeel te trek, is hier hoeveel fisieke aktiwiteit u moet kry:

Vir volwassenes:

Kry elke week ten minste 150 minute aërobiese fisieke aktiwiteit met matige intensiteit of 75 minute intensiewe intensiteit. Of u kan 'n kombinasie van die twee doen.

• Probeer u fisieke aktiwiteit oor 'n paar dae van die week versprei. Dit is beter as om dit alles binne een of twee dae te probeer doen.
• Sommige dae het u miskien nie lang tydsblokke om fisieke aktiwiteite te doen nie. U kan dit probeer opdeel in segmente van tien minute of meer.
• Aërobiese aktiwiteite sluit in stap vinnig, draf, swem en fietsry in
• Matige intensiteit beteken dat u in staat moet wees om 'n paar woorde op 'n ry te sê, maar nie te kan sing terwyl u die aktiwiteit doen nie
• Kragtige intensiteit beteken dat u, terwyl u die aktiwiteit doen, nie meer as 'n paar woorde kan sê sonder om te blaas nie

Doen ook versterkingsaktiwiteite twee keer per week.

• Versterkingsaktiwiteite sluit in gewigoptel, werk met oefenbande en sit-ups en push-ups
• Kies aktiwiteite wat op al die verskillende dele van die liggaam werk - u bene, heupe, rug, bors, maag, skouers en arms. U moet oefeninge vir elke spiergroep 8 tot 12 keer per sessie herhaal.

Vir kleuters (3-5 jaar):

Voorskoolse kinders moet gedurende die dag fisies aktief wees om hul groei en ontwikkeling te help.

Hulle moet beide gestruktureerd en ongestruktureerd aktief speel. Gestruktureerde spel het 'n doel en word deur 'n volwassene gelei. Voorbeelde hiervan is om 'n sport of 'n speletjie te speel. Ongestruktureerde spel is kreatiewe vryspel, soos om op 'n speelgrond te speel.

Vir kinders en tieners:

Kry elke dag 60 minute of meer fisieke aktiwiteit. Die meeste daarvan moet aërobiese aktiwiteit wees met matige intensiteit.

• Aktiwiteite moet wissel en pas goed by die ouderdom en liggaamlike ontwikkeling van die kind
• Aërobiese aktiwiteite met matige intensiteit sluit in stap, hardloop, spring, op die speelgrond speel, basketbal speel en fietsry

Probeer ook om elkeen van hierdie dinge minstens 3 dae per week te kry: aërobiese aktiwiteit met 'n sterk intensiteit, spierversterkende aktiwiteit en beenversterkende aktiwiteit.

• Kragtige intensiewe aërobiese aktiwiteite sluit in hardloop, springbaadjies en vinnige swem
• Spierversterkingsaktiwiteite sluit in speel op speelgrondtoerusting, toutrekkery en drukwerk en optrek
• Beenversterkingsaktiwiteite sluit in spring, spring, springbalke doen, vlugbal speel en met weerstandsbande werk

Vir ouer volwassenes, swanger vroue en mense met chroniese gesondheidsprobleme:

Ouer volwassenes, swanger vroue en mense met spesiale gesondheidsbehoeftes moet by hul gesondheidsorgverskaffer gaan kyk hoeveel fisieke aktiwiteite hulle moet kry en watter soorte aktiwiteite hulle moet doen.

Oefenwenke:

Mense wat probeer om gewig te verloor, moet dalk meer fisieke aktiwiteit kry. Hulle moet ook hul dieet aanpas, dus verbrand hulle meer kalorieë as wat hulle eet en drink.

As u onaktief was, moet u dalk stadig begin. U kan aanhou om meer geleidelik by te voeg. Hoe meer u kan doen, hoe beter. Maar probeer om nie oorweldig te voel nie, en doen wat u kan. Om fisieke aktiwiteit te kry, is altyd beter as om niks te doen nie.

NIH: Nasionale hart-, long- en bloedinstituut

• Beweeg: die belangrikste wegneemetes uit die nuwe riglyne vir liggaamlike aktiwiteit