Hoe om Warrior II in joga te doen (en waarom u moet)

Tevrede

• Warrior II-variasies en voordele
• Hoe om 'n Warrior II te doen
• Resensie vir

Joga kan 'n ernstig getinte liggaam skep danksy sy ingewikkelde houdings wat verskeie spiergroepe gelyktydig tref. Selfs beginner -yogi's kan die voordele van die oefening pluk deur slegs 'n paar van die multitasking -posisies te bemeester. (Hierdie joga-vloei is perfek vir beginners.)

Tik in: die vegterreeks. Ondanks die feit dat dit die tweede houding in die vegterreeks is, is vegter II (Virabhadrasana II, wat hier deur die afrigter Rachel Mariotti in NYC gedemonstreer word) tipies meer toeganklik as kryger I, so dit is standaard vir die meeste joga-praktyke, sê Heather Peterson, hoof-joga-beampte by CorePower Joga.

“Hierdie pose fokus op ekstern rotasie van die heupe en is 'n uitstekende balans vir vegter I, wat fokus op intern heuprotasie," verduidelik sy. "Die twee paar saam om bewegingsreeks in die grootste gewrig in ons liggaam (jou heupe) te bou, terwyl sterkte in die grootste spiergroepe in ons bene opgebou word." (Hier is hoe om vegter te bemeester wat ek poseer. )

Sy beveel aan dat u die houding binnegaan van 'n afwaartse hond, 'n sekelmaan of 'n vegter I. Nadat u dit vir 'n paar keer asemgehaal het, beweeg u na sywaartse heupposisies soos verlengde syhoek, halfmaan en driehoek.

Warrior II-variasies en voordele

Daar is 'n goeie rede waarom hierdie houding 'vegter' genoem word: jy sal soos een voel nadat jy dit beoefen het! Warrior II versterk jou kern en hele onderlyf, maar dit is ook 'n goeie heupopener en versterker, merk Peterson op. (Om nie te praat nie, dit is wonderlik vir die bou van 'n sterk boude!) As gevolg van die openheid in die voorheup, kan dit u help om die bewegingsbereik te behou of te herstel. (Probeer hierdie ander hip-opening joga-houdings om hulle los te laat voel.)

As u enkel-, knie- of heuppyn het, kan u hierdie houding verander deur 'n korter standpunt in te neem en u voorknie minder te buig, sê Peterson. Mense met lae rug of SI gewrigspyn kan ook die houding verander om te akkommodeer deur die heupe na 45 grade te neem eerder as vierkantig na die sywand.

Om dit meer gevorderd te maak, pas jou voorhak met jou rugboog en verdiep die buiging in die voorknie tot 'n hoek van 90 grade. Hallooo, vierwielers!

Hoe om 'n Warrior II te doen

A. Van afwaartse hond, trap die regtervoet vorentoe tussen hande en draai terug hak af na die vloer, parallel met die agterrand van die mat.

B. Lig die bolyf op en draai die bors en heupe na die linkerkantwand terwyl u die regterarm reguit oor die regterbeen en die linkerarm reguit terug oor die linkerbeen strek, parallel met die vloer.

C. Buig regterknie tot 90 grade, wys regterknie en voet vorentoe en draai die regterbobeen ekstern. Kyk vorentoe oor die regter vingerpunte.

Hou vir 3 tot 5 asemhalings en gaan dan voort met jou vloei. Herhaal houding aan die teenoorgestelde kant.

Warrior II Vorm Wenke

• Seël die buiterande van voete af op die vloer en lig die boë op.
• Trek die stertbeen af ​​en trek die onderste punte van die ribbes na die heupe om die kern op te vuur.
• Breer skouerblaaie en sleutelbene terwyl jy arms aangryp en uitstrek, en hou skouers weg van ore.

Resensie vir