Hoe om 'n vegter te doen, sit ek in joga

Tevrede

• Warrior I-variasies en -voordele
• Hoe om Warrior I te doen
• Resensie vir

Warrior I (hier gedemonstreer deur die NYC-gebaseerde afrigter Rachel Mariotti) is een van die grondliggende posisies in jou Vinyasa-joga-vloei - maar het jy al ooit regtig opgehou om daaroor te dink en dit af te breek? Deur dit te doen, kan dit jou help om nog meer spiere in te span. "Dit is 'n steunpilaar in 'n joga-oefening vanweë die eenvoud en strengheid daarvan," sê Heather Peterson, hoofjoga-beampte by CorePower Yoga. "Soos jy jou volle liggaamsbewustheid ontwikkel, word dit meer en meer genuanseerd en hou dit nooit op om jou uit te daag nie." (Dieselfde geld vir hierdie ander joga-posisies vir beginners wat jy waarskynlik verkeerd doen.)

In 'n tipiese joga-klas vind jy dalk vegter I na die opwarming van songroet A en in songroet B of staande reekse. As jy op jou eie oefen, stel Peterson voor om die houding van die hond afwaarts te betree. Na 'n paar asemteue kan u die heupposisies vorentoe kyk, soos 'n piramide, 'n draaiende driehoek en 'n gedraaide danser. “Warrior I is die bousteen vir daardie meer gevorderde poses,” sê sy.

Warrior I-variasies en -voordele

'Warrior I skep fokus in die gees en gee die gemoedstemming krag deur die vegter -ingesteldheid te beliggaam,' sê Peterson. Jy sal al die spiere van die bene versterk, insluitend jou dyspiere, binne- en buitedye en glutes. Dit is ook 'n uitstekende manier om u kern 360 grade te oefen en te versterk, sê sy.

As u enkel-, knie- of heuppyn het, kan u hierdie houding verander deur 'n groter posisie van kant tot kant te neem of u posisie te verkort, sê Peterson. Mense met lae rug- of SI-gewrigspyn kan ook die houding verander om te akkommodeer deur die heupe na 45 grade te neem eerder as vierkantig na voor. (Of probeer hierdie joga-posisies spesifiek vir laer rugpyn.)

Op soek na 'n ekstra uitdaging? Belyn jou voorste hak met jou agterste boog, bring jou handpalms na gebed bo jou kop, kyk op en voeg 'n effense terugbuiging by terwyl jy beheer oor jou kern behou. Nog moeiliker? Maak jou oë toe.

Hoe om Warrior I te doen

A. Van die afwaartse hond, trap die regtervoet tussen die hande en draai die voet terug in 'n hoek van 45 grade, die agterhak in lyn met die voorhak.

B. Lig die romp op en lig die arms bo -oor met die ingedrukte handpalms.

C. Buig die voorknie tot 90 grade, wys reguit vorentoe met die middel van die kniepet in lyn met die tweede toon.

Hou vir 3 tot 5 asemhalings en gaan dan voort met u vloei. Herhaal houding aan die teenoorgestelde kant.

Warrior I Vorm Wenke

• Verseël die buitekant van die agtervoet op die vloer terwyl u die agterste boog na bo trek. Draai jou rug van die bobeen tot agtermuur.
• Trek voorste heupplooi na agterwand om binne- en buitenste dyspiere te betrek en vierkantige heupe vorentoe te help.
• Trek die stertbeen af ​​en maak u ribbes toe (trek die onderste punte van u ribbes na u heupe) om u kern op te vuur.

Resensie vir