Hoe pas meditasie by HIIT in?

Tevrede

• Resensie vir

Aanvanklik lyk dit asof meditasie en HIIT heeltemal in stryd is: HIIT is ontwerp om jou hartklop so vinnig as moontlik te laat styg met intense uitbarstings van aktiwiteit, terwyl meditasie alles daaroor gaan om stil te wees en die gees en liggaam te kalmeer. (Kyk na agt voordele van hoë-intensiteit interval opleiding.)

Tog is die kombinasie van hierdie twee oënskynlik mededingende tegnieke presies wat Nike Master Trainer en Flywheel Master Instructor Holly Rilinger gedoen het met haar nuwe New York City-klas LIFTED, 'n heeltemal nuwe soort oefensessie wat daarop gemik is om die gees, liggaam en gees op te lei.

Kyk een keer na die ster-afrigter en jy weet sy is ernstig toegewy aan haar liggaam (daardie abs!), maar, soos sy verduidelik, nadat sy omtrent 'n jaar gelede aan meditasie bekendgestel is, is die oefening nou net so noodsaaklik vir haar roetine as sy sweet sessies. “Ek het begin verstaan ​​dat dit net so belangrik is om my verstand te ‘oplei’ as om my liggaam te oefen,” sê sy. (Wetenskap toon dat die kombinasie van oefening en meditasie ook depressie kan verminder.)

Tog besef sy dat die besteding van afsonderlike tyd aan elke oefening net nie realisties is vir die meeste vroue nie, en wanneer hulle die keuse tussen die twee kry, natuurlik die meeste mense sal kies om hul liggaam te oefen. Die doel van haar klas is om die behoefte om daardie keuse te maak uit te skakel, sodat hulle die voordele van beide in een super effektiewe gees- en liggaamsoefensessie kan pluk.

So, hoe presies lyk 'n meditasie-ontmoet-HIIT-oefensessie? LIFTED begin met vyf minute begeleide meditasie om by jou asem aan te sluit en jou fokus op die hede te bring, en gaan dan oor in 'n intense 30 minute bewuste beweging, want, soos Rilinger verduidelik, "as ons met opset beweeg, beweeg ons beter." Moenie deur die naam geflous word nie, alhoewel - jy sal heeltemal asemloos en uitgeput gelaat word met hierdie hoë-intensiteit kardio-kraggedeelte van die klas, wat bewegings soos hurke, longe, push-ups insluit (probeer haar push-up uitdaging !), en planke. Die res van die klas bestaan ​​uit nog 'n kort meditasiesessie, meer 'bewuste bewegings', 'n volledige sprint na die eindstreep en 'n afkoel en savasana.

Verbasend genoeg lyk dit of die twee eintlik hand aan hand werk. 'HIIT en meditasie lyk na teenoorgestelde tegnieke, maar selfs groot atlete het konsentrasie gebruik om hul prestasie te verbeter,' verduidelik Rilinger. (Hier is meer oor hoe meditasie u 'n beter atleet kan maak.)

Equinox se nuwe klas HeadStrong (tans beskikbaar in sekere Amerikaanse stede) werk onder 'n soortgelyke uitgangspunt. Die vierdelige klas lei u gees en liggaam op om beide fisiese en geestelike grense te verskuif, en is gebaseer op 'die begrip dat die opleiding van die liggaam die beste manier is om bewustheid en optimale breingesondheid aan te dryf', verduidelik stigters Michael Gervais en Kai Karlstrom.

Hulle klas is ook geskep uit die verstandhouding dat mense steeds meer bekommerd is oor mindfulness en na tegnieke soos meditasie om dit te bereik, 'n groot leemte in die welstands- en fiksheidstoneel bestaan ​​vir diegene wat hul gedagtes op ander maniere wil oefen. So kombineer hulle die wetenskap van hoe die brein werk met HIIT; jy kan aan die klas dink soos om jou battery op te laai-"dit is 'n aktiewe manier om jou geestelik te herlaai", verduidelik hulle.

Alhoewel jy nie tradisionele meditasie hier sal vind nie, soos in LIFTED, kombineer HeadStrong tradisionele hoë-intensiteit kondisioneringswerk wat jou 'na die rand van jou drumpel neem' met bewegings wat jou dwing om jou verstand te betrek en sodoende aktiwiteit in die brein aan te wakker, Gervais en Kalstrom sê. En, net soos met meditasie, is die einde van die klas bedoel om 'groter bewustheid en bewustheid van die huidige oomblik' te vergemaklik.

Aangesien meditasie steeds gewilder en meer toeganklik as ooit geword het (sien: 17 Kragtige Voordele van Meditasie), blyk dit veilig te wees om te sê dat dit slegs die begin is van die verskuiwing na geestelike opleiding in tradisionele fiksheidstudio's. "Die wetenskaplike gemeenskap vertel ons dat die gebruik van die liggaam om die brein op te lei - en die brein om die liggaam op te lei - die toekoms van fiksheid is," sê Gervais en Karlstrom.

Rilinger stem saam dat dit die teken van 'n belangrike verskuiwing is. 'Buite joga was daar 'n skeiding tussen liggaam, gees en geestelike welstand,' sê sy. "Die waarheid is, om gesond te wees, kan ons nie hierdie drie aspekte van welstand skei nie."

Resensie vir