Het die NIH pas die beste gewigsverliesrekenaar ooit geskep?

Tevrede

• Resensie vir

Gewigsverlies kom neer op 'n baie spesifieke, gevestigde formule: U moet 3.500 minder (of meer as 3.500 meer) kalorieë per week verbruik om 'n pond te verloor. Hierdie getal dateer 50 jaar terug toe 'n dokter met die naam Max Washnofsky bereken het dat iemand hul kalorieë elke dag met 500 moet verminder om gewig te verloor. Die enigste probleem? Hierdie nommer is eintlik nie korrek vir almal nie. (Maar dit is nuttig! Vind meer uit in Moet jy kalorieë tel om gewig te verloor?)

Gelukkig het die National Institutes of Health 'n baie meer gespesialiseerde en akkurate sakrekenaar geskep, genaamd die Body Weight Planner (BWP). Die sakrekenaar is nie deur 'n MD gemaak nie, maar eerder deur 'n NIH -wiskundige Kevin Hall, Ph.D. Hall het die beste gewigsverliesstudies daar buite ontleed en toe 'n algoritme saamgestel wat al die faktore ingesluit het wat hierdie studies bewys het om gewigsverlies die meeste te beïnvloed.

Wat maak hierdie gewigsverlies sakrekenaar soveel beter as die res? Dit vra jou om die tipiese vrae soos ouderdom, huidige gewig, doelgewig en tydraamwerk waarbinne jy wil werk te beantwoord, maar jy word ook gevra wat jou fisieke aktiwiteitsvlak is op 'n skaal van 0 tot 2.5 en die presiese persentasie wat jy. is bereid om u fisiese aktiwiteit te verander deur u doel te bereik. En aangesien die meeste van ons hierdie getalle nie op ons kop ken nie, het Hall 'n subset geniale vrae geskep wat ons beantwoord. Om die persentasie te bepaal wat u bereid is om te verander, vra die sakrekenaar "Ek is van plan om 5/50/120 minute, 1/5/10 keer per dag/week lig/medium/intens te loop/hardloop/fietsry." 'n opsie vir elke vyf minute tussen 0 en 120, en elke frekwensie tussen een tot 10). Hierdie spesifisiteitsvlak kom in die gedrang van wat 'n realistiese hoeveelheid oefening is-en dus potensiële kalorieverbranding-vir jy spesifiek.

As u byvoorbeeld 135 kilogram is en liggies oefen, skat die BWP dat u 2,270 kalorieë per dag kan eet om u huidige gewig te behou. Maar jy hoef net 400 kalorieë per dag te verminder - 100 minder as die standaardvoorstel - om vyf pond in 'n maand te verloor (deur twee keer per week 30 minute te draf). (Lees meer oor u brein: 'n kalorie telling.)

"Die grootste fout met die 500-kalorie-reël is dat dit veronderstel dat gewigsverlies met verloop van tyd lineêr sal voortduur," het Hall gesê Runner's World. "Dit is nie die manier waarop die liggaam reageer nie. Die liggaam is 'n baie dinamiese stelsel, en 'n verandering in een deel van die stelsel veroorsaak altyd veranderinge in ander dele."

Mense benodig 'n ander kalorie-tekort om 'n enkele pond te verloor, afhangende van hul huidige gewig-wat ook beteken dat as u 'n groot aantal pond wil afskud, die kalorie-tekort die afgelope 10 pond anders sal wees as dit was vir die eerste 10.

Alhoewel die verskil van 100 kalorieë per dag nie veel lyk nie, is dit ongeveer een glas wyn per nag. En wanneer dit so opgestel is, dink ons ​​jy sal saamstem - hierdie sakrekenaar kan jou nie net help om meer realistiese gewigsverliesdoelwitte te stel nie, maar jou ook help om gesond te word baie meer.

Resensie vir