Hoe u die 'na -brand' -effek in u oefensessie kan kry

Tevrede

• Resensie vir

Baie oefensessies beïnvloed die effek van die verbranding van ekstra kalorieë, selfs nadat die harde werk gedoen is, maar dit raak die wetenskaplike punt om die naverbranding te maksimeer.

Oormaat suurstofverbruik na oefening (EPOC) is die fisiologiese teorie agter klasse wat u metabolisme 24-36 uur verhoog nadat u oefensessie geëindig het. Orangetheory Fitness is 'n nasionale handelsmerk wat voordeel trek uit die proses om hul kliënte te help om gewig te verloor en fiks te word.

OTF se lesse van 60 minute gebruik trapmeulens, roeimasjiene, gewigte en ander rekwisiete, maar die ware geheim is die hartklopmonitors wat elke kliënt kan dra. Om u hartklop te monitor, is die sleutel om te verseker dat u die regte sones bereik wat u benodig om EPOC in te skop, verduidelik Ellen Latham, stigter van Orangetheory.

"Wanneer ek kliënte kry wat vir 12-20 minute teen 84 persent van hul maksimum hartklop werk - wat ons die oranje sone noem - is hulle in suurstofskuld. Dink daaraan as daardie tydperk in jou oefensessie wanneer jy lus is. jy kan nie jou asem skep nie. Dit is wanneer melksuur in jou bloedstroom opbou," verduidelik Latham. EPOC help om daardie melksuur af te breek en help om jou metabolisme te versnel. (Hier is hoe u u maksimum hartklop kan vind.)

Omdat u u stelsel so erg geskok het (op 'n goeie manier!), Sal dit 'n dag neem om weer normaal te word. Gedurende daardie tyd neem u metaboliese tempo eintlik toe met ongeveer 15 persent van u oorspronklike kalorieverbranding (dus as u 500 kalorieë tydens u oefensessie verbrand het, verbrand u daarna 75 ekstra). Dit klink miskien nie na 'n ton nie, maar as u 3-4 keer per week op hierdie vlakke oefen, word die kalorieë bygevoeg.

Om seker te weet jy werk hard genoeg, sal jy 'n hartklopmonitor nodig hê. Dit lyk miskien na 'n groot belegging, maar om jouself te kan meet, is noodsaaklik vir gewigsverlies. Om die waarheid te sê, Latham glo soveel in die wetenskap dat lede by Orangetheory hul eie monitors kry om te hou.

Die beste deel is dat u nie noodwendig vir 'n konstante 12-20 minute op 84 persent van u maksimum hart hoef te werk nie-die tyd kan gedurende u oefensessie versprei word. Verlig dus 'n uitdagende maar uitvoerbare pas vir die grootste deel van jou oefensessie, gooi 'n paar alledaagse stoot in, en jy sal kalorieë verbrand lank nadat jy die gimnasium verlaat het.

Resensie vir