Hoe hitte u oefensessie en u hart beïnvloed

Tevrede

• Resensie vir

Dit is beslis die hondedae van die somer. Met temps in die 90's en hoër oor baie gebiede van die land, is baie van ons gedwing om ons oefensessies na die vroeë oggend of aande te skuif - of heeltemal binnenshuis - om verligting van die hitte te kry. Maar weet u hoe die hitte u hart kan beïnvloed, selfs as u nie oefen nie?

Volgens Alberto Montalvo, kardioloog by die Bradenton Cardiology Center in Bradenton, Florida, word u hart baie ernstig ondervind as die temperatuur styg. Om homself af te koel, skop jou liggaam sy natuurlike verkoelingstelsel in, wat beteken dat jou hart meer bloed pomp en die bloedvate vergroot om meer bloedvloei moontlik te maak. Soos die bloed nader aan die vel vloei, ontsnap hitte uit die vel om die liggaam te help afkoel. Gedurende hierdie tyd kom sweet ook voor, wat water uit die vel stoot sodat afkoeling kan plaasvind terwyl die water verdamp. In gebiede waar die humiditeit hoog is, vind verdamping egter nie so maklik plaas nie, wat verhoed dat die liggaam behoorlik afkoel. As die liggaam dit kan doen, kan u hart op 'n warm dag tot vier keer meer bloed beweeg as op 'n koeler dag. Sweet kan ook die hart stres deur belangrike minerale, soos natrium en chloried, uit te put wat nodig is om 'n gesonde balans van vloeistof in die bloedstroom en brein te handhaaf.

Hoe kan u die hitte veilig trotseer vir optimale hartgesondheid? Volg hierdie wenke van Montalvo.

Hart en hitte: wenke om veilig te bly

1. Vermy die warmste deel van die dag. As u buite moet wees, probeer dit voor of na die middag tot 16:00, wanneer die temperatuur die hoogste is.

2. Stadiger. Jou hart werk reeds harder, dus as jy aktief is in die hitte, moet jy bewus wees van hoe hoog jou hartklop is. Luister na jou liggaam en vertraag.

3. Trek reg aan. As dit so warm is, moet u ligte, ligkleurige klere dra. Die ligter kleur weerkaats hitte en sonlig, wat help om jou koeler te hou. Moet ook nie die sonskerm vergeet nie!

4. Drink op. Maak seker dat jy gehidreer bly met water en elektrolietdrankies. Vermy alkoholiese drankies, want dit dehidreer jou en maak dat jou hart harder moet werk!

5. Gaan binne. As jy binne kan oefen, doen dit. Jou hart sal jou bedank

Jennifer Walters is die uitvoerende hoof en medestigter van die gesonde leefwebwerwe FitBottomedGirls.com en FitBottomedMamas.com. Sy is 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter, leefstyl- en gewigsbestuurafrigter en groepsoefeningsinstrukteur, en het 'n MA in gesondheidsjoernalistiek en skryf gereeld oor alle fiksheid en welstand vir verskillende aanlynpublikasies.

Resensie vir