Hoe lank kan u slaap? Funksie, hallusinasie en meer

Tevrede

• Wat om na 24 uur sonder slaap te verwag
• Wat om na 36 uur sonder slaap te verwag
• Wat om te verwag na 48 uur sonder slaap
• Wat om te verwag na 72 uur sonder slaap
• Kan voedsel- en waterinname hiervan 'n uitwerking hê?
• Wat as slaaptekort chronies raak?
• Hoeveel slaap het u regtig nodig?
• Die slotsom

Hoe lank kan jy gaan?

Die langste aangetekende tyd sonder slaap is ongeveer 264 uur, of net meer as 11 dae agtereenvolgens. Alhoewel dit presies onduidelik is hoe lank mense sonder slaap kan oorleef, duur die gevolge van slaaptekort nie lank nie.

Na slegs drie of vier nagte sonder slaap, kan u begin hallusineer. Langdurige slaaptekort kan lei tot:

• kognitiewe gestremdhede
• prikkelbaarheid
• dwalings
• paranoia
• psigose

Alhoewel dit baie skaars is om aan slaaptekort te sterf, kan dit wel gebeur.

Lees verder om uit te vind hoe u liggaam 24 uur of langer wakker kan bly en hoeveel slaap u eintlik nodig het om te funksioneer.

Wat om na 24 uur sonder slaap te verwag

Die ontbreking van 24 uur slaap is nie ongewoon nie. U kan miskien 'n nag slaap misloop om te werk, vir 'n toets in te pak of 'n siek kind te versorg. Alhoewel dit onaangenaam kan wees om die hele nag wakker te bly, sal dit nie 'n beduidende impak op u algemene gesondheid hê nie.

As u 'n nag slaap mis, raak dit tog nie. Studies het waaksaamheid van 24 uur vergelyk met 'n bloedalkoholkonsentrasie van 0,10 persent. Dit is bo die wettige perk om in die meeste lande te bestuur.

Sommige gevolge van 24 uur sonder slaap is:

• lomerigheid
• prikkelbaarheid
• verswakte besluitneming
• verswakte oordeel
• veranderde persepsie
• geheue tekorte
• sig- en gehoorgestremdhede
• verlaagde hand-oog-koördinasie
• verhoogde spierspanning
• bewing
• verhoogde risiko vir ongelukke of byna-ongevalle

Simptome van 24-uur-slaaptekort verdwyn gewoonlik sodra u 'n blinde oog gehad het.

Wat om na 36 uur sonder slaap te verwag

As u net 36 uur wakker bly, kan dit u liggaam sterk beïnvloed.

U slaap-wakker siklus help om die vrystelling van sekere hormone, insluitend kortisol, insulien en menslike groeihormoon, te reguleer. As gevolg daarvan, kan u liggaamlike funksies verander deur langer te slaap sonder om te slaap.

Dit sluit u:

• eetlus
• metabolisme
• temperatuur
• bui
• stresvlak

Sommige gevolge van 36 uur slaap sonder slaap:

• uiterste moegheid
• hormonale wanbalanse
• verminderde motivering
• riskante besluite
• onbuigsame redenasie
• afgeneem aandag
• spraakgestremdhede, soos swak woordkeuse en intonasie

Wat om te verwag na 48 uur sonder slaap

Na twee nagte van gemis slaap, het die meeste mense probleme om wakker te bly. Hulle kan tye van ligte slaap ervaar wat tot 30 sekondes kan duur. Gedurende hierdie 'mikroslaap' is die brein in 'n slaapagtige toestand. Mikroslaap vind onwillekeurig plaas. Na 'n mikro-slaap kan u verward of gedisoriënteerd voel.

As u 48 uur wakker bly, kan dit die immuunstelsel ontwrig. Inflammatoriese merkers, wat u liggaam help om siektes te voorkom en teiken, begin op hoër vlakke sirkuleer. Sommige het getoon dat die natuurlike moordenaar (NK) -selaktiwiteit verminder met slaaptekort. NK-selle reageer op onmiddellike bedreigings vir u gesondheid, soos virusse of bakterieë.

Wat om te verwag na 72 uur sonder slaap

Na 72 uur sonder slaap ervaar die meeste mense 'n oorweldigende slaapdrang. Baie kan nie alleen wakker bly nie.

Om drie dae sonder slaap te gaan, beperk die vermoë om te dink, veral uitvoerende funksies soos multitasking, onthou van besonderhede en aandag. Hierdie vlak van slaaptekort kan dit moeilik maak om selfs eenvoudige take deur te voer tot voltooiing.

Emosies word ook geraak. Mense wat hierdie vlak van slaaptekort ondergaan het, kan maklik geïrriteer word. Hulle kan 'n depressiewe bui, angs of paranoia ervaar. Navorsing het ook bevind dat slaapgebrek dit moeiliker maak om ander se emosies te verwerk. In een studie het deelnemers met 30 uur slaaptekort gesukkel om kwaai en gelukkige gesigsuitdrukkings te herken.

Uiteindelik kan persepsie 'n paar dae se slaaptekort aansienlik verander. U kan hallusinasies ervaar, wat voorkom as u iets sien wat nie daar is nie. Illusies kom ook algemeen voor. Illusies is 'n verkeerde interpretasie van iets wat werklik is. 'N Voorbeeld is om 'n teken te sien en te dink dat dit 'n persoon is.

Kan voedsel- en waterinname hiervan 'n uitwerking hê?

Slaaptekort kan beide u eetlus en die soorte kos verander waarna u smag. stel voor dat slaaptekort gepaard gaan met 'n verhoogde eetlus en 'n verhoogde begeerte na voedsel wat verband hou met gewigstoename. As u leë kalorieë verbruik, kan u uiteindelik meer moeg wees.

Om goed te eet, kan sommige van die gevolge van slaaptekort kompenseer, maar slegs tot 'n mate. Aangesien u liggaam energie bespaar, kies u vir maer proteïenryke voedsel, soos neute en neutbotter, maaskaas of tofu. Vermy vetterige proteïene, soos biefstuk of kaas. Dit sal jou slaperiger maak.

Uitdroging kan die gevolge van slaaptekort vererger - soos grofheid en konsentrasieprobleme - daarom is dit ook belangrik om baie water te drink.

Wat as slaaptekort chronies raak?

Chroniese gedeeltelike slaaptekort is wanneer u nie gereeld genoeg slaap nie. Dit is anders as om kort-kort 'n all-nighter te trek. Dit is ook as om een ​​of twee nagte aan mekaar te mis, want die meeste mense sal waarskynlik minstens 'n paar uur per nag slaap.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) meld dat Amerikaanse volwassenes nie genoeg slaap per nag kry nie. Chroniese gedeeltelike slaaptekort hou verband met korttermyn gesondheidsrisiko's en langtermyn komplikasies.

As u nie genoeg slaap gedurende 'n kort tydperk nie, soos 'n week, kan dit die volgende veroorsaak:

• angs
• onstabiele bui
• lomerigheid
• vergeetagtigheid
• konsentrasieprobleme
• sukkel om waaksaam te bly
• kognitiewe gestremdhede
• verlaagde prestasie by die werk of skool
• verhoogde risiko van siekte of besering

As u nie genoeg slaap nie, kan u immuunfunksionering verminder en u risiko vir sekere gesondheidstoestande verhoog. Dit sluit in:

• hoë bloeddruk
• hartsiekte
• beroerte
• vetsug
• tipe 2-diabetes
• geestesongesteldheid

Hoeveel slaap het u regtig nodig?

Die hoeveelheid slaap wat u per nag benodig, wissel. Oor die algemeen benodig pasgeborenes en babas meer slaap, en volwassenes benodig minder slaap.

Die daaglikse slaapaanbevelings is gebaseer op ouderdomsgroep:

Geslag kan ook 'n rol speel in die hoeveelheid slaap wat u benodig. het bevind dat vroue geneig is om effens langer as mans te slaap, hoewel die redes hiervoor onduidelik is.

Slaapkwaliteit is ook belangrik. As u bekommerd is oor hoeveel slaap u kry, maak 'n afspraak met u dokter.

Die slotsom

Dit is nie duidelik hoe lank mense sonder slaap regtig kan oorleef nie. Maar dit is duidelik dat ekstreme simptome binne so 36 uur kan begin. Dit sluit in 'n verminderde denkvermoë, swak besluitneming en spraakgestremdheid.

As u een keer elke paar maande 'n nagmaal trek, sal dit geen langtermyn skade berokken nie. Maar as u vaker voorkom - opsetlik of nie - praat met u dokter.

As u uit nood wakker bly, kan u dokter raad gee oor hoe u dit op die mees gesondheidsbewuste manier kan doen. Andersins kan u dokter die oorsaak van u simptome kry en u help om u slaapskedule weer op dreef te kry.