Hoe lank melatonien in u liggaam bly, wenke oor doeltreffendheid en dosisse

Tevrede

• Hoe werk melatonien?
• Hoe lank neem melatonien om te werk?
• Melatonien met verlengde vrystelling teenoor gewone melatonien
• Behoorlike dosis
• Wanneer u melatonien moet inneem
• Hoe lank bly melatonien in u liggaam?
• Newe-effekte van melatonien en voorsorgmaatreëls
• Neem weg

Melatonien is 'n hormoon wat u sirkadiese ritme beheer. Jou liggaam maak dit as jy aan duisternis blootgestel word. Namate u melatonienvlakke styg, begin u kalm en slaperig voel.

In die Verenigde State is melatonien beskikbaar as 'n oor-die-toonbank (OTC) slaaphulpmiddel. U kan dit by die apteek of kruidenierswinkel kry. Die aanvulling sal ongeveer 5 uur in u liggaam hou.

Sommige mense benodig addisionele melatonien om hul sirkadiese ritme te reguleer. Dit word gebruik om sirkadiese ritmestoornisse te help in:

• reisigers met jetlag
• skofwerkers
• mense wat blind is
• mense met demensie
• mense wat sekere medikasie gebruik
• kinders met neuro-ontwikkelingsstoornisse, soos outismespektrumversteuring

Maar melatonien is nie net om beter te slaap nie. Dit word ook gebruik vir migraine, aandagafleibaarheid (ADHD) en prikkelbare dermsindroom (IBS).

Kom ons ondersoek hoe melatonien werk, saam met hoe lank dit duur en die beste tyd om dit te neem.

Hoe werk melatonien?

Melatonien word geproduseer deur die pineaalklier, wat in die middel van u brein geleë is.

Die pineaalklier word beheer deur die suprachiasmatiese kern (SCN). Die SCN is 'n groep neurone, of senuweeselle, in u hipotalamus. Hierdie neurone beheer u liggaamsklok deur seine na mekaar te stuur.

Gedurende die dag absorbeer die retina in die oog lig en stuur seine na die SCN. Op sy beurt sê die SCN dat die pineale klier moet ophou om melatonien te maak. Dit help u om wakker te bly.

Die teenoorgestelde gebeur snags. Wanneer u aan duisternis blootgestel word, aktiveer die SCN die pineaalklier, wat melatonien vrystel.

Namate u melatonienvlakke styg, daal u liggaamstemperatuur en bloeddruk. Die melatonien loop ook terug na die SCN en vertraag neuronale afvuur, wat u liggaam voorberei op slaap.

Hoe lank neem melatonien om te werk?

Melatonien word vinnig deur die liggaam geabsorbeer. Nadat u 'n mondelinge aanvulling geneem het, bereik melatonien binne ongeveer 1 uur sy hoogtepunt. U kan op hierdie stadium slaperig begin raak.

Maar soos alle dwelms, beïnvloed melatonien almal anders. Dit kan min of meer tyd neem voordat u die gevolge ervaar.

Melatonien met verlengde vrystelling teenoor gewone melatonien

Gereelde melatonien tablette is aanvullings vir onmiddellike vrystelling. Hulle los op sodra u dit inneem, wat melatonien onmiddellik in u bloedstroom vrystel.

Aan die ander kant los melatonien met verlengde vrystelling stadig op. Dit stel melatonien geleidelik oor tyd vry, wat die manier waarop u liggaam melatonien natuurlik deur die nag maak, kan naboots. Dit word beskou as beter om snags aan die slaap te bly.

Melatonien met verlengde vrystelling staan ​​ook bekend as:

• stadige vrystelling van melatonien
• melatonien deurlopende vrystelling
• melatonien vrylaat
• verlengde vrystelling melatonien
• melatonien met beheerde vrystelling

'N Dokter kan u help om te besluit of u melatonien met 'n gereelde of verlengde vrystelling moet neem.

Behoorlike dosis

Oor die algemeen is die regte dosis melatonien 1 tot 5 mg.

Dit word aanbeveel om met die laagste dosis moontlik te begin. U kan u inname stadig verhoog om die beste dosis te bepaal wat u help om aan die slaap te raak sonder om nadelige gevolge te veroorsaak.

Die inname van te veel melatonien kan immers teenproduktief wees. 'N Oormaat melatonien kan u sirkadiese ritme versteur en slaperigheid gedurende die dag veroorsaak.

Dit is belangrik om daarop te let dat melatonien nie streng gereguleer word deur die Food and Drug Administration (FDA) nie. Dit is omdat melatonien nie as 'n dwelm beskou word nie. Daarom kan dit verkoop word as 'n voedingsaanvulling soos vitamiene en minerale, wat nie deur die FDA gemonitor word nie.

Aangesien die reëls vir voedingsaanvullings verskil, kan 'n vervaardiger 'n onakkurate dosis melatonien op die verpakking lys. Daar is ook baie min gehaltebeheer.

Selfs dan is dit 'n goeie idee om die instruksies op die pakket te volg. As u nie seker is hoeveel u moet inneem nie, praat dan met 'n dokter.

Wanneer u melatonien moet inneem

Neem melatonien 30 tot 60 minute voor slaaptyd aan. Dit is omdat melatonien gewoonlik na 30 minute begin werk, wanneer die bloedvlakke styg.

Die beste tyd om melatonien in te neem, verskil egter vir elke persoon. Almal absorbeer medisyne teen verskillende dosisse. Neem melatonien 30 minute voor jy gaan slaap, om te begin. U kan die tydsberekening aanpas, afhangende van hoe lank dit neem voordat u aan die slaap raak.

Wat die belangrikste is, is dat u vermy om melatonien te neem voor of na u ideale slaaptyd. Dit kan u liggaamsklok in die verkeerde rigting skuif, wat slaperigheid in die dag tot gevolg het.

Hoe lank bly melatonien in u liggaam?

Melatonien hou nie lank in die liggaam nie. Dit het 'n halfleeftyd van 40 tot 60 minute. Die halfleeftyd is die tyd wat dit neem vir die liggaam om 'n halwe geneesmiddel uit te skakel.

Gewoonlik neem dit vier tot vyf halfleeftye voordat 'n middel volledig uitgeskakel word. Dit beteken dat melatonien ongeveer 5 uur in die liggaam sal bly.

As u gedurende hierdie tyd wakker bly, sal u meer nadelige gevolge hê soos slaperigheid. Daarom word dit aanbeveel om te ry of swaar masjinerie te gebruik binne 5 uur nadat u dit geneem het.

Maar onthou, almal metaboliseer dwelms anders. Die totale tyd wat dit neem om skoon te maak, sal vir elke persoon verskil. Dit hang van verskeie faktore af, insluitend:

• ouderdom
• inname van kafeïen
• of jy tabak rook
• algemene gesondheidstatus
• liggaamsamestelling
• hoe gereeld jy melatonien gebruik
• neem verlengde vrystelling teenoor gewone melatonien
• ander medisyne

U is minder geneig om 'n "babelas" te voel as u melatonien op die regte tyd inneem. As u dit te laat neem, kan u die volgende dag lomerig of slingerig voel.

Newe-effekte van melatonien en voorsorgmaatreëls

Oor die algemeen word melatonien as veilig beskou. Dit veroorsaak hoofsaaklik slaperigheid, maar dit is die doel en nie 'n newe-effek nie.

Die mees algemene newe-effekte van melatonien is sag. Dit kan insluit:

• hoofpyn
• naarheid
• duiseligheid

Minder algemene moontlike newe-effekte sluit in:

• ligte angs
• ligte bewing
• nagmerries
• verminderde waaksaamheid
• tydelike gevoel van depressie
• abnormale lae bloeddruk

Dit is meer waarskynlik dat u hierdie newe-effekte ervaar as u te veel melatonien inneem.

Ondanks die hoë veiligheidsprofiel, is melatonien nie vir almal nie. U moet melatonien vermy as u:

• swanger is of borsvoed
• 'n outo-immuun siekte het
• 'n aanvalstoornis het
• nier- of hartsiektes het
• depressie het
• neem voorbehoedmiddels of immuunonderdrukkers
• neem dwelms vir hipertensie of diabetes

Soos met enige aanvulling, moet u met 'n dokter praat voordat u dit inneem. Hulle wil dalk hê dat u sekere veiligheidsmaatreëls moet tref wanneer u melatonien gebruik.

Neem weg

Oor die algemeen moet u melatonien 30 tot 60 minute voor slaaptyd inneem. Dit neem gewoonlik 30 minute om te begin werk. Melatonien kan ongeveer 5 uur in u liggaam bly, maar dit hang af van faktore soos u ouderdom en u algemene gesondheidstatus.

Dit is moontlik om melatonien te oordos, dus begin met die laagste dosis moontlik. As u te veel melatonien gebruik, kan dit u sirkadiese ritme versteur.