Hoe vinnig kan u hardloop nadat u geëet het?

Tevrede

• Hardloop na die eet
• Wat is lekker eetgoed voordat u hardloop?
• Oggend hardloop
• Middagete hardloop
• Laat middag of aand hardloop
• Wat is lekker eetgoed tydens 'n hardloop?
• Hoe om krampe te voorkom terwyl u hardloop
• Hoe om naarheid te vermy terwyl u hardloop
• Moet u water drink terwyl u hardloop?
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Hardloop na die eet

Om 'n groot hoeveelheid te eet net voor u hardloop, kan lei tot krampe en spysverteringsprobleme. Dit kan u ook traag laat voel tydens u hardloop. As algemene riglyn moet u drie tot vier uur na 'n groot maaltyd wag voordat u hardloop. As u 'n klein maaltyd of versnapering gehad het, moet u minstens 30 minute of verkieslik een tot twee uur wag voordat u gaan hardloop.

Hou in gedagte dat almal anders is. U het miskien meer energie om 'n klein hapje te eet net voordat u hardloop, of u het dalk geen probleme as u 'n maaltyd voor die oefensessie eet nie.

Lees verder om meer te wete te kom oor eet voor en tydens 'n hardloop.

Wat is lekker eetgoed voordat u hardloop?

'N Ligte peuselhappie voor oefening kan u help om met baie energie deur te hardloop en u bloedsuikervlak te laat val. Wat u moet eet, kan afhang van watter tyd van die dag u gewoonlik gaan hardloop.

Oggend hardloop

As u soggens hardloop, het u miskien nie genoeg tyd om ure te eet voordat u die pad aandurf nie. Maar u liggaam het waarskynlik sedert die vorige aand geen ander kos gehad nie. Daarom is dit belangrik om 'n ligte versnapering of ontbyt 30 tot 60 minute te probeer eet voordat u vertrek. Kies voedsel wat koolhidrate en proteïene bevat.

Probeer die volgende versnaperings as u soggens hardloop:

• piesang met 'n eetlepel neutbotter
• energiestafie of laevet granola-staaf
• klein jogurt en vrugte
• vrugte smoothie
• volgraan bagel
• hawermout

Middagete hardloop

As u tydens die middagete hardloop, moet u drie tot vier uur voor u hardloop 'n stewige ontbyt opbou. Eet dan een of twee uur voor hardloop:

• 'n bak graan of hawermeel
• die helfte van 'n neutbotter-toebroodjie
• klein smoothie
• handvol neute, soos kasjoeneute, pistache, of amandels

Laat middag of aand hardloop

As u laatmiddag of in die aand hardloop, kan u na die middagete honger en moegheid ervaar sonder om 'n peuselhappie voor die oefensessie voor te sit. Dit is veral waar as u nie van plan is om tot laat te eet nie as gevolg van u lopie.

Snack die volgende een tot twee uur voor u aandrit die volgende aan:

• beskuitjies en 'n kaasstokkie
• energiestafie of laevet granola-staaf
• helfte van 'n neutbotter en jellietoebroodjie

Wat is lekker eetgoed tydens 'n hardloop?

Vir lopies onder een uur benodig u gewoonlik net water of 'n sportdrankie tydens u oefensessie.

Vir hardlope langer as 'n uur of baie intense oefening, moet u 'n vorm van koolhidrate inneem, soos 'n sportdrankie of energiegel, vir elke uur wat u langer as 75 minute hardloop.

Eksperimenteer om uit te vind wat die beste vir u is op lang lopies. Sommige hardlopers eet byvoorbeeld die helfte van 'n gel, twee energiekoue of 'n paar energiebone elke 30 minute op lopies langer as 'n uur. Volg dit op met baie water.

Hoe om krampe te voorkom terwyl u hardloop

Uitdroging van gastro-intestinale (GI) ongemak by hardlopers, insluitend krampe, opgeblasenheid en maagpyn.

Om elke 15 tot 30 minute krampe te voorkom, moet u water of 'n sportdrank drink. Vermy veselryke voedsel die vorige aand en die oggend van 'n lopie. Dit kan ook lei tot krampe en GI-probleme.

Hoe om naarheid te vermy terwyl u hardloop

U kan naarheid of braking ervaar tydens of na 'n moeilike oefensessie. Naarheid kan voorkom by hardlopers, insluitend:

• uitdroging
• vertraagde spysvertering
• hitte-slag

Drink baie water, veral op warm dae, om naarheid te vermy terwyl u hardloop. Dit is ook belangrik om behoorlik af te koel, sodat u liggaam tyd het om aan te pas na 'n hardloop.

U kan dalk eet om 'n ligte peuselhappie 30 minute voor of onmiddellik na hardloop te eet, naarheid help voorkom of stop.

Moet u water drink terwyl u hardloop?

Hardlopers moet water drink, veral op warm dae. Volg hierdie riglyne om uitdroging te voorkom en veilig te bly terwyl u hardloop:

• Drink twee tot drie koppies (473 tot 710 milliliter) water twee tot drie uur voor u oefensessie.
• Drink elke 1/2 tot 1 koppie (118 tot 237 milliliter) water elke 15 tot 20 minute tydens u hardloop. U kan meer benodig, afhangende van u liggaamsgrootte en op warm dae.
• Drink ongeveer 2 tot 3 koppies water na u lopie vir elke kilogram (0,5 kg) gewig wat u verloor. Gewigsverlies onmiddellik na 'n lopie is 'n teken dat u watergewig verloor het.

Vir lopies langer as 'n uur is 'n sportdrankie 'n slim keuse. Sportdrankies wat u herstel, help u om die elektrolietbalans te handhaaf en energie uit koolhidrate te voorsien.

Die wegneemete

Kos is brandstof vir hardlopers. Maar as u te gou 'n groot maaltyd eet voordat u gaan hardloop, kan dit spysverteringsprobleme soos krampe of diarree veroorsaak.

Probeer eerder na die ete minstens drie uur wag voordat u hardloop. As u 'n ligte peuselhappie eet soos 'n stuk vrugte, jogurt of die helfte van 'n grondboontjiebotter-toebroodjie, gee u energie om u oefensessie deur te voer.

As u van u lopie af by die huis kom, is dit belangrik om brandstof aan te vul met 'n ligte maaltyd of proteïenskud, en om weer te water met water of 'n sportdrankie.