Hoe om tyd te maak vir selfversorging as jy niks het nie

Tevrede

• Stel die toon.
• Breek dit op.
• Stel 'n alarm vir bed.
• Skep u eie rituele.
• Maak gebruik van 'n mal werkskedule.
• Stel 'n doel.
• Resensie vir

Selfsorg, oftewel om 'n bietjie "my" tyd te neem, is een van daardie dinge wat jy weet jy veronderstel is om te doen. Maar wanneer dit daarby kom om werklik daarby uit te kom, is sommige mense meer suksesvol as ander. As u 'n baie bedrywige skedule het, lyk dit onmoontlik om op die een of ander manier ekstra tyd (HA!) Maar hier is die ding: Hoe besiger jy is, hoe belangriker word selfversorging. (BTW, hier is 20 selfversorgingsbesluite wat jy moet maak.)

"Selfsorg is 'n vermenigvuldiger van tyd," verduidelik Heather Peterson, die hoof joga-beampte van CorePower Yoga. "As jy tyd neem, of dit nou vyf minute is vir 'n kort meditasie, 10 minute om voor te berei vir die volgende paar dae, of 'n volle uur joga, bou jy energie en fokus." En raai wat gebeur met al die energie en fokus? Dit word gekanaliseer in al die ander dinge wat u besig hou. Nie net dit nie, maar as u af en toe 'n stukkie tyd vir uself neem, kan dit tot groot resultate lei. "Klein hoeveelhede inspanning oor 'n leeftyd maak werklik radikale veranderinge," sê Peterson.

Selfs as u reeds daarvan oortuig is dat u tyd moet maak om uiteindelik hierdie ontspannende skoonheidsprodukte te gebruik, te gaan sit vir meditasie of 'n sekonde in die dagboek te neem, kan dit nogal moeilik wees om dit reg te kry. Lees hier hoe sewe über-suksesvolle mense dit doen.

Stel die toon.

Soms is dit so eenvoudig om tyd vir selfversorging te maak soos om 'n klein aksie te neem om te bepaal tussen tyd vir jou en tyd vir die res van die dag. 'Sodra ek by die huis kom, klim ek dadelik in my gunsteling pyjamas,' sê Lyn Lewis, uitvoerende hoof van Journelle. 'Dit is iets wat ek doen om my gemoed onmiddellik te beïnvloed, of dit nou gemaklik is of 'n syagtige, elegante chemise.' Selfs as u nog steeds werk of take moet doen as u by die huis kom, kan u 'n luukse en gemaklike toestand neem en 'n rukkie neem om te besef hoe goed dit voel, 'n verskil kan maak. (As u 'n nuwe stel benodig, sal u hierdie sportiewe pyjamas wat aktiewe dames geniet, baie geniet.)

Breek dit op.

Om elke dag 'n volle uur opsy te sit vir selfversorging, kan ongelooflik skrikwekkend lyk, veral vir iemand wat in die eerste plek sukkel om hul taaklys te bestuur. Probeer eerder tyd vir selfversorging in kleiner stukkies verdeel. 'Ek kyk graag na my oefensessies in stukke, eerder as om dit alles tegelyk te doen,' sê Peterson. "Ek het 'n kernroetine-oefensessie van vyf minute wat ek soggens doen om my aan die gang te kry. Ek doen vyf minute van 'n muursit terwyl ek oor die telefoon praat, en dan loop ek vir die res van die tyd om my hokkie . Ek sluip daagliks 'n basiese oefensessie van 15 tot 20 minute per dag in. " Alhoewel sy ook tyd maak vir langer oefensessies deur die week, is hierdie "verdeel en heers"-benadering 'n goeie manier om met enige nuwe selfversorgingsroetine te begin.

Stel 'n alarm vir bed.

'N Algemene raad om' ek 'tyd te maak, is om vroeër op te staan. Maar wat as u nie 'n oggendmens is nie of vroeg opstaan, beteken dat u in die slaap raak wat u regtig nodig het? "Om daardie agt ure slaap te kry, maak 'n verstandelike nota van 'n slaaptyd wat dit sal toelaat, en stel jou wekker 'n uur voor dit," stel Lucas Catenacci, mede-eienaar en afrigter by F45 Training in New York City voor. "Dit is jou 'wind down'-alarm. Haal jou kontakte uit, borsel jou tande, en besin oor die dag deur jou dagboek of krul in die bed met 'n goeie boek," sê hy. Deur die tyd te neem om te ontspan voor jy gaan slaap, help jy om beter te slaap, en maak dit vir jou moontlik om vroeg op te staan ​​indien nodig. (Wil jy probeer om vroeg op te staan? Hier is hoe om jouself te mislei om 'n oggendmens te word.)

Skep u eie rituele.

Almal wat suksesvol tyd vir selfversorging skep, het hul eie klein rituele wat hulle help om op koers te bly. Om van tegnologie te ontkoppel is 'n raad wat gereeld gehoor word, maar dit is ook een van die moeilikste om af te dwing. 'Ek verwyder naweke alle programme op sosiale media van my selfoon,' sê Kirsten Carriol, stigter van Lano. Op dié manier is daar geen versoeking om deur jou nuusstroom te blaai wanneer jy dalk mediteer of 'n gesonde maaltyd bedagsaam kook nie. En as u tegnologie tot u voordeel wil gebruik, is dit ook heeltemal moontlik. “Ek luister na podcasts terwyl ek na vergaderings ry,” sê sy. "Dit is wanneer ek al my groot besigheidslesse leer, en ek gebruik hierdie 'dooie' tyd om my denke uit te brei."

'N Ander manier om 'n ritueel te skep, is om 'n weeklikse vaste afspraak met jouself te hê. "Vroue multitaak", sê Patricia Wexler, M. D., 'n dermatoloog in NYC. "Maar tog werk 45 uur per week, onderhoude per e -pos, onderhoude van sosiale media, mentorskap, onderrig en om naweke tyd saam met familie deur te bring, laat min" ek "tyd. Eintlik noem ek dit 'mini me time'. My mani-pedi-tyd is heilig. Die afspraak is onaantasbaar. Geen oproepe, geen gedagtes oor werk en geen spanning nie. " Om soms net 'n vaste geestelike grens met jouself te stel, kan jou help om tyd weg te neem van jou ander verpligtinge.

Begin die dag met 'n ekstra gesellige koppie Starbucks® -koffie met goue borrie. Die brousel word gemeng met borrie en warm speserye, sodat u 'n balans kan bereik, selfs as die dag besig is.

Maak gebruik van 'n mal werkskedule.

As jy kreatief raak, kan jy dalk 'n manier vind om voordeel te trek uit 'n kranksinnige werksweek. "Aangesien my skedule so besig is, probeer ek om werk en selfversorging te kombineer sodat ek my stamina kan behou en die beste werk kan doen wat ek moontlik kan," verduidelik Stephanie Mark, medestigter en hoof van besigheidsontwikkeling en vennootskappe by Coveteur . "Een manier waarop ek dit kan doen, is deur gebruik te maak van werkreise. Ek probeer een aand tydens elke reis afsluit vir 'n nag kamerdiens en TV kyk in 'n groot hotelbed. Dit verrig wondere." Klink nogal heerlik. En selfs as u nie werk toe gaan nie, kan u moontlik ander maniere vind om die meeste van die tyd wat u nodig het om op kantoor te spandeer, te benut, soos om middagete saam met werkvriende te reël of selfs solo te pleeg middagetes (weg van u lessenaar!) wat telefoon- en e-posvry is. Al neem u net 15 minute van u lessenaar af, kan dit 'n groot verskil maak.

Stel 'n doel.

As alles anders misluk, kan jy die doelgerigte benadering probeer. 'Oefening is 'n groot deel van my' ek' -tyd, en ek weet dat dit baie belangrik is vir my gesondheid, 'sê Julie Foucher, Reebok -afrigter en atleet. "Dit is maklik vir my om hierdie tyd op my prioriteitslys te laat val, tensy ek 'n verbintenis maak. Om aan te meld vir 'n toekomstige wedren of gebeurtenis hou my verantwoordelik om daagliks tyd uit te kerf om vir daardie doel te oefen," verduidelik sy. En hoewel oefening vir sommige mense 'n groot deel van die selfversorging is, kan hierdie idee op feitlik enigiets toegepas word. As lees jou ontspanne laat voel, probeer om 'n doelwit daaroor te stel, soos om een ​​boek per maand te lees. As jy mediteer wil prioritiseer, stel 'n doelwit om jou weg te werk na 15 minute sessies in plaas van vyf minute quickies. (Hier vind u uit hoe die opstel van 'n groot doel in u guns kan wees.)

Resensie vir