Hoe om die regte halters vir u oefensessies te kies

Tevrede

• Resensie vir

U is absoluut dol oor u fiksheidsklas vir kardioskulpture-u ken die instrukteur, u het u plek op die vloer en u weet dat u 'n mengsel van kardio- en kragbewegings kan verwag. Boonop ken u die opset en watter gewigte u moet gebruik. Maar dit is waar roetine jou dalk weerhou. Dink daaraan: Jy is lojaal aan hierdie klas, en jy het elke week lojaal gebly aan dieselfde grootte handgewigte. Dit is dalk tyd om jou gewigspeletjie op te skerp - hoe het jy besluit vyf pond is in die eerste plek die regte gewig vir jou fiksheidsvlak?

"Om ekstra weerstand in die vorm van gewigte toe te voeg, of dit nou halters, halters of kettlebells is, is die doeltreffendste manier om u spiere uit te daag," sê Liz Barnet, hoofinstrukteur by Uplift Studios in New York. "Slegs deur krag- en weerstandsoefening kan jy spierdigtheid verhoog, wat noodsaaklik is om 'n 'getinte' voorkoms te verkry, en om jou liggaam doeltreffend te laat werk." (Kyk na Plato-Busting-strategieë om resultate by die gimnasium te begin sien.)

Lees: getinte, nie gespierd nie, dames. Net omdat u besluit om meer gewig by te voeg, beteken dit nie dat u onmiddellik 'n groter massa gaan kry nie (nie dat daar iets verkeerd is met opbou nie, as dit is waarna u werk!). As dit die geval was, hoef liggaamsbouers nie die helfte soveel tyd aan hul grootte en fiksheid te spandeer nie. "Daar is 'n wanopvatting dat die optel van gewigte jou groot en gespierd sal laat lyk, terwyl meer spierdigtheid in werklikheid jou metabolisme hoër sal verhoog en dus meer kalorieë en fakkelvet sal verbrand," sê Barnet. (Dit is een van die tien dinge wat u nie in die gimnasium doen nie (maar behoort te wees).)

So, hoe moet u kies watter grootte halters u in die klas wil gryp, of selfs as u alleen oefen? Die meeste instrukteurs beveel tussen 5 en 10 pond aan, want dit is 'n redelike hoeveelheid gewig vir individue om mee te werk. Maar moenie dat daardie voorstel jou oordeel vertroebel nie. "Hou in gedagte watter ander dinge jy in die lewe buite die gimnasium doen wat vereis dat jy 'n eksterne vrag moet bestuur," sê Barnet, "soos die opgestopte-tot-die-rand-tas wat jy werk toe dra, wat 'n opwaartse van agt pond. "

Barnet stel voor dat u uself 'n beoordeling gee: Kies 'n oefening en gewig waarmee u gemaklik voel. U behoort 10 tot 15 herhalings met goeie vorm te kan uitvoer. As jy voel jy kan meer as dit doen, is dit tyd om gewig op te tel. (Leer wanneer om swaar gewigte teenoor ligte gewigte te gebruik.)

'As u 'n ervare oefenaar is, moet u gewig verhoog wanneer bewegings wat u ken, maklik voel na 15 tot 20 reps,' beveel sy aan. "Verhoog met nie meer as vyf tot 10 persent elke paar weke."

Een grootte pas ook nie in die gimnasium nie. Dit is dus reg – en aangemoedig – om ook meer as een grootte gewig te gryp en aan te pas soos nodig. Bicep -krulle kan perfek wees met 15 pond, maar u moet moontlik terugskaal na 10's vir tricep -uitbreidings. En dit is wat u moet doen-moenie krag en vooruitgang opoffer nie, want u is senuweeagtig om meer as een stel gewigte aan te gryp.

“As jy per ongeluk gewigte kies wat vir jou te swaar is, kan jy altyd afskaal tot ’n meer hanteerbare gewig,” sê Barnet. "Dit gebeur die hele tyd by die gimnasium. Jy wil jouself stoot, maar jy moet ook seker wees dat jy die hele oefensessie kan voltooi soos voorgeskryf met 'n goeie vorm."

Resensie vir