Hoe om soos 'n elite-naelloper te hardloop

Tevrede

• Resensie vir

Wetenskaplikes sê dat hulle agtergekom het waarom elite -naellopers soveel vinniger is as die res van ons, en verbasend genoeg het dit niks te doen met die donuts wat ons vir ontbyt geëet het nie. Die vinnigste hardlopers ter wêreld het 'n aansienlik ander gangpatroon as ander atlete, volgens 'n nuwe studie van die Southern Methodist University-en ons kan ons eie liggaam oefen om dit na te volg.

Toe navorsers die hardlooppatrone van mededingende 100- en 200-meter-atlete bestudeer het teenoor mededingende sokker-, lacrosse- en voetbalspelers, het hulle gevind dat die naellopers met 'n meer regop postuur hardloop en hul knieë hoër lig voordat hulle hul voet afry. Hulle voete en enkels bly styf wanneer hulle ook met die grond in aanraking kom-"soos 'n hamer wat 'n spyker slaan", sê mede-outeur van die studie, Ken Clark, "wat veroorsaak het dat hulle kort grondtyd, groot vertikale kragte en elite topsnelhede gehad het. . "

Die meeste atlete, aan die ander kant, tree meer soos 'n veer op wanneer hulle hardloop, sê Clark: "Hulle voetstakings is nie so aggressief nie, en hul landings is 'n bietjie meer sag en los," wat veroorsaak dat baie van hul potensiële krag geabsorbeer eerder as uitgegee. Hierdie "normale" tegniek is effektief vir uithouvermoë, wanneer hardlopers hul energie moet bespaar (en makliker op hul gewrigte moet gaan). Maar vir kort afstande, sê Clark, kan meer as 'n elite -naelloper meer beweeg, selfs normale hardlopers kan plofbare spoed haal.

Wil jy 'n vinnige afwerking by jou volgende 5K voeg? Fokus daarop om jou postuur regop te hou, jou knieë hoog te ry en vierkantig op die bal van jou voet te land, hou kontak met die grond so kort as moontlik, sê Clark. (Terloops, al die atlete wat in hierdie studie getoets is, was voor-voor- en middel-voor-aanvallers. Die jurie weet nog steeds hoe doeltreffend hakslag vir uithouvermoë-hardlopers is, maar dit is baie minder effektief teen vinniger spoed.)

Natuurlik, moenie hierdie tegniek vir die eerste keer in 'n algehele ras-scenario probeer nie. Probeer dit eers in oefeninge of in 'n oefensituasie om beserings te voorkom. Dan op die wedrendag, skop dit in naellooprat ongeveer 30 sekondes van die eindstreep af.

Resensie vir