Hoe om veilig en effektief van die Keto-dieet af te kom

Tevrede

• Waarom gaan mense van Keto af?
• Hoe om op die regte manier van Keto af te kom
• Wat om te verwag as u Keto stop
• Resensie vir

U het dus die ketogene dieet probeer, die über-gewilde eetstyl met lae koolhidrate en vetryke. Deur te konsentreer op vetryke voedsel (al die avokado's!), Bring hierdie dieet 'n ketose in u liggaam en gebruik u vet as energie in plaas van koolhidrate. Vir baie mense lei hierdie oorskakeling tot gewigsverlies, maar die meeste hou nie (of behoort nie) op lang termyn by die keto-dieet te hou, tensy hulle om 'n mediese rede daarop is. Hier is die rede, en hoe om veilig van keto af te kom as u dit oorweeg om dit te doen.

Waarom gaan mense van Keto af?

"Die lewe beland gewoonlik in die pad," sê Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., 'n sportvoedingkundige en geregistreerde dieetkundige. Vir die meeste mense, hoe lank u op keto kan bly, is dit egter hoe lank u 'nee' kan sê vir tipiese sosiale lekkernye en drankies, voeg sy by. Soms wil jy net kan loslaat en 'n paar verwerkte koolhidrate eet, reg?

Boonop kan daar gesondheidsimplikasies in ag geneem word. "Ons weet regtig nie watter gesondheidskomplikasies dit kan veroorsaak as gevolg van 'n langdurige toestand van ketose (dit wil sê jare en jare)," sê Pritzker. En dit is nie net dit nie. '' Een rede waarom 'n persoon die keto -dieet wil stop, is as hul lipiedpaneel vererger ', sê Haley Hughes, RD.' As die vesel minder is as volgraan, bone, vrugte en styselgroente, kan dit 'n verhoogde cholesterolvlak veroorsaak. " Daar is ook spesiale kommer vir diegene met tipe 1-diabetes en mense wat insulien gebruik, wat dalk nie geskik is vir langtermyn-keto-dieet nie, sê sy. (Verwant: Gesonde, maar koolhidraatvoedings wat u nie op die Keto-dieet kan eet nie)

Laastens kan die rede waarom u van keto afkom, net so eenvoudig wees as om u doel te bereik-gewigsverlies, prestasie of andersins-en om gereed te wees om koolhidrate te eet. Ongeag waarom u die keto -riglyne wil stop, is daar 'n paar belangrike dinge wat u vooraf moet weet.

Hoe om op die regte manier van Keto af te kom

Ongelukkig is dit *nie* om jou stelsel te skok deur 'n paar snye pizza af te gooi nie die regte manier om van keto af te kom. In plaas daarvan sal jy 'n bietjie geestelike voorbereidingswerk moet doen.

Het 'n plan. 'Een van die grootste probleme met die dieet (of dit nou keto of 'n ander dieet is), is dat wat u daarna moet doen as u ophou?' sê Pritzker. 'Die meeste mense gaan uiteindelik terug na die manier waarop hulle voorheen geëet het, wat voorheen nie vir hulle gewerk het nie, so hoekom sou dit nou werk?' Dit is veral waar as jy op keto gegaan het vir gewigsverliesdoeleindes. "Jou beste verbintenis is om 'n plan te hê oor wat jy gaan eet en hoe jy gaan begin om koolhidrate terug in jou dieet in te sluit." As u nie seker is wat u doelwitte nou is nie, of hoe u die doelwitte met u dieet kan bereik, moet u 'n dieetkundige raadpleeg. (BTW, hier is die rede waarom die anti-dieet die gesondste dieet is waarop u ooit kon wees.)

Raak vertroud met porsiegroottes. "Soos met enige streng dieet, kan dit moeilik wees om terug te keer na u normale eetstyl," sê Keri Glassman, R.D., C.D.N., stigter van Nutritious Life. 'Nadat u u koolhidrate so lank beperk het, is dit meer geneig om dit te oordoen sodra u dit weer toelaat.' Die eerste paar keer dat u koolhidrate na keto eet, kyk wat die porsiegrootte is en hou daarby.

Begin met onverwerkte koolhidrate. Eerder as om reguit vir pasta, oliebolle en kolwyntjies te gaan, gaan vir plantgebaseerde koolhidrate wanneer jy die eerste keer met keto opbreek. "Ek sou heelgraan, boontjies, peulgewasse, vrugte, nie-styselagtige groente eerste versus verwerkte voedsel en suiker-versoete drankies herinvoer," sê Hughes.

Gaan stadig. 'Probeer om stadig en geleidelik koolhidrate in te voer,' beveel Pritzker aan. Dit sal u help om G.I. nood (dink: hardlywigheid) wat saam kan kom met die herinbring van koolhidrate. "Begin met die byvoeging van koolhidrate by een maaltyd per dag. Probeer dit vir 'n paar weke en kyk hoe jou liggaam reageer. As dit goed gaan, voeg koolhidrate by 'n ander maaltyd of peuselhappie." Gaan voort om koolhidrate een maaltyd of versnapering op 'n slag by te voeg totdat jy gemaklik is om dit deur die dag te eet.

Wat om te verwag as u Keto stop

Selfs as jy alles reg doen, is daar 'n paar fisiese effekte - beide positief en negatief - waarvoor jy moet oppas wanneer jy 'n ketogeniese dieet stop.

U kan skommelinge in bloedsuiker hê. "Dit is moeilik om te voorspel hoe iemand sal reageer as hy van die keto -dieet afkom," sê Edwina Clark, R. D., C.S.S.D., hoof van voeding en welstand by Yummly. "Sommige kan minimale gevolge ondervind, terwyl ander agterkom dat hul bloedsuikervlakke styg na hul eerste maaltyd wat matig is." Die bloedsuikervlakke van die rollercoaster kan jitterigheid, gemoedsveranderinge, hiperaktiwiteit en moegheid veroorsaak, so raadpleeg u dokter as u een van hierdie simptome ondervind.

Jy kan dalk gewig optel. (Maar moenie skrik nie.) Jy mag ook nie! 'Gewigskommelinge is altyd 'n moontlikheid, maar gewigstoename hang af van baie faktore, insluitend hoe u liggaam koolhidrate metaboliseer, die res van u dieet, oefening en meer,' sê Glassman.

Dit hang ook af van hoe lank jy op keto is. "Baie van die gewig wat verloor word wanneer koolhidrate gesny word, is aanvanklik watergewig," sê Pritzker. "Wanneer jy koolhidrate weer inbring, stel jy ook bykomende water in; met elke gram koolhidraat kry jy 4 gram water. Dit kan jou laat voel jy het vinnig 'n ton gewig opgetel, alhoewel baie daarvan waarskynlik waterretensie is." Hierdie tipe watergewigtoename is van toepassing op almal wat van keto af kom, maar diegene wat dit vir 'n korter tydperk gebruik en net 'n klein hoeveelheid gewig verloor het op die dieet, sal dit dalk meer opmerk. (Verwant: 6 onverwagte oorsake van wintergewigstoename)

Opblaas kan gebeur. Maar dit is tydelik. "Die mees algemene probleem waarmee mense te doen het, is opgeblasenheid en dermprobleme as gevolg van die herinstelling van veselagtige voedsel," sê Taylor Engelke, R.D.N. Alhoewel voedsel soos boontjies en spruitbrood goed vir jou is, moet jou liggaam dalk gewoond raak om dit weer te verteer. U kan verwag dat dit binne 'n paar dae tot 'n paar weke sal verdwyn.

Jy het dalk meer energie. "Mense kan meer energie hê nadat hulle koolhidrate in hul dieet teruggevoeg het, aangesien glukose (wat in koolhidrate voorkom) die belangrikste brandstofbron van u liggaam is," sê Hughes. U kan ook beter prestasie in HIIT -oefensessies en uithouvermoë sien. Boonop kan u geestelik beter voel, aangesien die brein ook glukose gebruik om te funksioneer. "Baie mense meld dat hulle 'n baie beter geheue het en voel minder 'mistig' as gevolg van konsentrasie of funksionering by die werk," sê Engelke. (Verwant: 8 dinge wat u moet weet oor oefen op die Keto -dieet)

Jy voel dalk honger. "Die hoë-vet en matige proteïen-kombinasie van 'n keto-dieet maak dit baie versadig," sê Glassman. Daarom ervaar baie mense 'n onderdrukte eetlus terwyl hulle keto probeer. 'Dit is moontlik dat u na elke maaltyd honger kan voel, aangesien dit minder vet en meer koolhidrate bevat, wat vinniger verteer,' voeg sy by. Om dit te bekamp en u oorgang te vergemaklik, stel Clark voor om koolhidrate met proteïen en vet te kombineer. "Dit kan help om vertering te vertraag, volheid te bevorder en bloedsuikerspieke en -ongelukke te beperk as jy koolhidrate weer inbring."

Resensie vir