Hoe om 'n breuk tydens die koronavirus -kwarantyn te hanteer, volgens voordele van die verhouding

Tevrede

• Strategieë om 'n breuk tydens COVID-19-kwarantyn te hanteer
• 1. Kontak vriende en familie.
• 2. Soek 'n stokperdjie.
• 3. Fokus op wat jy uit die verhouding kan leer.
• 4. Ja, u kan aanlyn afspeel - met 'n paar grense.
• 5. Verwerk jou gevoelens.
• Resensie vir

Dink aan die laaste keer toe jy deur 'n skeiding gegaan het—as jy iets soos ek is, het jy waarskynlik alles gedoen wat jy kon om jou gedagtes daarvan af te kry. Miskien het jy jou beste vriende bymekaargemaak vir 'n meisiesaand, miskien het jy elke oggend na die gimnasium gekom, of dalk het jy 'n solo-reis iewers eksoties bespreek. Wat ook al die metode, dit het u waarskynlik gehelp om die emosionele pyn te hanteer op 'n manier wat u 'n bietjie meer optimisties laat voel, vinniger as wat u sou kon voel as u net tuis was.

Ongelukkig, op die oomblik, tydens die COVID-19-krisis, is nie een van hierdie opsies op die tafel nie, wat dit 'n bietjie moeilik maak om jou aandag weg te lei van hartseer of ander pynlike gevoelens.

'Dit is absoluut soveel moeiliker om nou deur 'n breuk te gaan,' sê die psigoterapeut Matt Lundquist. 'As gevolg van die pandemie word baie ongemaklike gevoelens na die oppervlak gebring, en as u die emosies by die breuk voeg, en u nie u gereelde hanteringsmeganismes moet gebruik nie, kan dit lei tot 'n 'n moeilike tyd vir die meeste mense. " Dit beteken: Jou gevoelens is geldig en normaal - moenie skrik nie.

Maar net omdat u nie 'n drankie by 'n kroeg kan drink of weer aggressief kan begin uitgaan nie, beteken dit nie dat u bestem is vir maande se smart nie, selfs al is u alleen. Neem eerder hierdie raad van Lundquist en verhoudingskenner Monica Parikh wat jou kan help om te genees van die trauma van jou breuk wanneer jy nie jou tipiese rebound-arsenaal byderhand het nie (maar eerlikwaar, hierdie wenke werk enige tyd). Boonop kom u beter toegerus aan die ander kant om ander stressors wat in u 'nuwe' normale lewe kan verskyn, te bestuur.

Strategieë om 'n breuk tydens COVID-19-kwarantyn te hanteer

1. Kontak vriende en familie.

"Is dit dieselfde as om saam met jou vriende uit te gaan? Nee." sê Lundquist. "Maar dit is nie 'n slegte alternatief nie. Selfs as jy 'n ruk lank nie met 'n vriend gepraat het nie omdat jy in die verhouding toegedraai was, het ek gevind dat dit net goed werk om net uit te reik en die situasie te verduidelik." U kan ook 'n paar prettige maniere vind om aan te sluit terwyl u steeds sosiale afstand handhaaf, soos Zoom happy hours, saam 'n aanlyn oefensessie klas neem of Netflix Party gebruik.

In wese, meer as enigiets anders, het u menslike verbinding nodig, en selfs as dit nie in die vorm van 'n massiewe drukkie kan kom nie, is dit net van onskatbare waarde om te weet dat iemand daar is om na u te luister en te huil. (FWIW, of jy nou deur 'n breek gaan of nie, as jy alleen voel tydens kwarantyn, maak 'n punt om met ander te skakel, jou reddingsboei. (Lees meer: ​​Hoe om eensaamheid te hanteer as jy self- Geïsoleer tydens die koronavirus-uitbraak)

2. Soek 'n stokperdjie.

'Ek is vas oortuig dat 'n verhouding nooit u hele lewe of selfs 80 persent van u lewe moet wees nie,' sê Parikh. "Dit is ongesond en lei net tot mede -afhanklikheid. In plaas daarvan moet jou lewe gevul wees met soveel ander dinge - soos vriende, stokperdjies, spiritualiteit, oefening - dat die verhouding eenvoudig die kersie is, in teenstelling met die hele sonde."

Die kans is goed dat jy nou baie meer tyd het, en in plaas daarvan om daardie tyd te gebruik om oor jou eks te moker, stel Parikh voor dat jy iets kies waaroor jy werklik passievol is - of dit nou 'n nuwe oefensessie by die huis is, iets kreatiefs soos verf, of nuwe resepte kook. Dit sal u help om u identiteit los van u verhouding te vestig, en u sal elke dag iets hê om na uit te sien. (Verwant: die beste stokperdjies om tydens kwarantyn op te tel - en daarna)

3. Fokus op wat jy uit die verhouding kan leer.

"Om in 'n nuwe verhouding direk na 'n breuk te spring, is 'n verlore geleentheid," "Elke verhouding eindig vir 'n rede, en jy moet jouself die tyd gee om werklik daardie breuk te verwerk en te sien waar dinge verkeerd geloop het," sê Lundquist. Dit kan help om jou besluite in te lig wanneer jy gereed voel vir 'n nuwe verhouding. Anders loop u die risiko om dieselfde patrone telkens te herhaal. Alhoewel dit aanvanklik natuurlik moeilik gaan wees, probeer om na 'n breuk te kyk as 'n geleentheid vir groei en genesing, voeg hy by.

Maar toegegee, hierdie soort introspektiewe werk kan moeilik wees wanneer jou gedagtes bewolk is met seer gevoelens, so Parikh stel voor dat jy die hulp van 'n terapeut (of vertroude vriend indien nodig) soek. "As jy self na jou verhouding kyk, is dit waarskynlik dat daar 'n soort vooroordeel daar sal wees, hetsy teenoor jou eks-vennoot of jouself," sê sy. 'Maar om 'n deskundige objektief na u patrone te kyk en liefdevol aan te dui waar u u denke en gedrag moet verander, is van onskatbare waarde, want meestal weet ons nie eers hoe ons voel nie, tensy iemand ons die moeilike vrae vra . "

Gelukkig, danksy telemedisyne en 'n rits ontluikende toepassings vir geestesgesondheid en terapie, hoef jy nie te wag vir die wêreld om terug te kom aanlyn om met iemand te praat nie.

4. Ja, u kan aanlyn afspeel - met 'n paar grense.

'' 'N Groot deel van die wegbreek van 'n breuk is bloot om terug te gaan en opgewonde te raak oor iemand nuuts,' sê Lundquist. Jy sal beslis nie dadelik gereed voel daarvoor nie, maar aangesien jy nie juis nou op 'n dating spree IRL kan gaan nie, wanneer en as jy gereed is, is virtuele dating 'n opsie.

Maak seker dat u dit nie oordryf tydens swipe of skyping nie. 'Om aanlyn -afsprake as die enigste hanteringsmeganisme te gebruik en al u tyd daaraan te spandeer, is nie die gesondste manier om dinge te doen nie, veral as u dink dat u so gou moontlik 'n nuwe verhouding in kwarantyn sal vind en daarby kan ingaan sonder om uit u verlede te genees. opbreek," sê Lundquist.

As niks anders nie, kan online dating net 'n kans wees om nuwe mense te ontmoet en met hulle te kommunikeer op 'n manier wat die lewe 'n bietjie meer normaal laat lyk, sê Lundquist.

5. Verwerk jou gevoelens.

Een ding oor hierdie wêreldwye pandemie en die daaropvolgende toesluit en kwarantyne is dat jy regtig nie nou vir jou gevoelens kan wegkruip nie, sê Parikh. Alhoewel dit verstaanbaar is dat om met jou emosies te sit pynlik en ongemaklik kan wees, veral tydens 'n breek, oorweeg dit om jou perspektief op daardie pyn te verander, sê sy. 'Pyn kan 'n katalisator wees vir iets soveel groter', soos om uiteindelik moeilike vrae aan uself te stel, soos oor wat u in die lewe en in 'n verhouding wil hê, voeg sy by.

Gelukkig hoef u nie elke dag letterlik die hele dag met u gevoelens te sit totdat dit verby is nie. Parikh beveel oefening, meditasie of joernaal aan as 'n manier om jou gevoelens uit te kry (oor die skeiding en andersins), en probeer dan verstaan ​​waar daardie gevoelens vandaan kom: Is dit 'n oortuiging wat uit jou kinderjare gespruit het, of iets wat jou verhouding het jy oor jouself laat glo? Jy kan daardie dinge bevraagteken en hopelik tot 'n dieper begrip kom van jouself en die dinge wat jou aanspoor. “As jy toelaat dat gevoelens na die oppervlak kom en die proses begin, word dit omskep in iets anders, wat deel is van die rouproses,” sê sy. "En dit is wanneer jy regtig in hierdie kwessies delf dat jy later beter verhoudings kan lok."

Resensie vir