10 maniere om minder te drink hierdie vakansieseisoen

Tevrede

• 1. Begin 'n nuwe gewoonte.
• 2. Dink aan elke drankie as 'n lepel suiker.
• 3. Destress voor jy kuier.
• 4. Reik na 'n nuwe nagmus.
• 5. Water jou drankie af.
• 6. Noem dit 'n vroeë aand.
• 7. Bring 'n vriend om dinge minder ongemaklik te maak.
• 8. Vermy drama.
• 9. Oudit jou babelaas.
• 10. Leer om "nee dankie" te sê - en ondersteun ander wanneer hulle dit doen.
• As u dink dat u drink 'n probleem is ...
• Resensie vir

Dit lyk asof elke byeenkoms waarheen jy gaan van Thanksgiving tot Nuwejaar 'n soort alkohol behels. 'Dit is die seisoen vir warm kleuters ... en sjampanje, cocktails en eindelose glase wyn. Om in die vakansiegees met geeste te kom, is so deurdringend dat ons selfs die maand Januarie aan ontgifting gewy het.

"Drink is meer oormatig gedurende die vakansie-dit is asof jy 'n groen lig kry wat eers op Nuwejaarsdag rooi word en jy dink jy kan sonder gevolge drink, want dit is vakansie," sê Lisa Boucher, skrywer van Verhoog die bodem: maak bewuste keuses in 'n drinkkultuur, 'n herstellende alkoholis wat vroue al 28 jaar lank afrig om ongesonde drinkgewoontes te oorkom.

En nee, verslawing is beslis nie 'n mans-alleen probleem nie. "'N Vrou se liggaam bevat minder water, wat beteken dat dwelms en alkohol minder verdun word, en meer vetweefsel het, wat lei tot hoër retensie, en laer vlakke van spesifieke ensieme wat help om stowwe af te breek," sê Indra Cidambi, MD. verslawing deskundige. 'Vroue kan dus vinniger verslaaf raak omdat hul liggaam langer en hoër konsentrasies aan alkohol blootgestel word.' As in ag geneem word dat alkoholgebruikversteuring onder vroue aan die toeneem is, is dit die moeite werd om hierdie seisoen 'n bietjie ekstra aandag aan jou drinkgewoontes te gee. (PS Hier is 'n paar tekens dat u eintlik allergies is vir alkohol.)

Maar selfs as jy nie bekommerd is oor alkoholafhanklikheid nie - en net siek is om te voel asof jou liggaam verniel is teen die tyd dat Januarie rondrol - neem kennis van hierdie 10 kundige-gesteunde strategieë om minder te drink gedurende die vakansie.

1. Begin 'n nuwe gewoonte.

Om 'n gesonder gewoontes te bou, kyk eers na jou huidige gewoontes, sê Rebecca Scritchfield, R.D.N., gedragsveranderingskenner en skrywer van Liggaamsvriendelikheid. "Vra jouself af: 'Waarom gryp ek na die drank? Wat is die motivering agter die aksie?'" Om uit te vind of jy regtig wil u 'n derde glas sjampanje hê, of as daar iets dieper aan die gang is (soos u dit wil verwyder).

Sodra jy 'n ongesonde gewoonte geïdentifiseer het - miskien drink jy voortdurend aan 'n skemerkelkie net om te verhoed dat jy ongemaklik voel by die maatskappypartytjie - is dit tyd om dit te verbreek. "Om 'n gewoonte te verander, moet u 'n nuwe roetine oefen wat 'n ou vervang," sê Scritchfield. In plaas daarvan om na 'n hervulling te gryp elke keer as jy angstig raak by die kantoorpartytjie, kry eerder 'n paar crudités.

En moenie jou drink-alternatief laat val sodra die bal op NYE val nie. "Om voort te gaan om hierdie nuwe roetine te oefen is die sleutel-dit neem ongeveer ses maande vir 'n oefening om 'n gewoonte te word," sê Scritchfield.

2. Dink aan elke drankie as 'n lepel suiker.

Jy sal nie 10 gemmerkoekies in jou mond skop nie. Waarom gee u nie dieselfde aandag aan u alkoholporsies nie? "Wees bedag daarop dat alkohol in die liggaam na suiker verander," sê Boucher. "Dink aan daardie skemerkelkie as 'n groot lepel suiker - dit kan genoeg visueel wees om jou te help om dinge in toom te hou."

3. Destress voor jy kuier.

Tussen die aanpak van u geskenklys, lekkernye bak vir die vakansie -byeenkoms van u boekklub en die navolging van 'n miljoen gesinsverpligtinge, kan dit soos u voel behoefte daardie drankie (of drie) by die vakansiepartytjie. "Vroue is geneig om te ooreet en te veel te drink as hulle stres," sê Boucher. In plaas daarvan om stres te drink, spandeer vyf minute aan joga of mediteer voordat u die kroeg tref. Deur selfs 'n bietjie te verwyder, kan u u alkoholinname beperk.

4. Reik na 'n nuwe nagmus.

Al daardie seisoenale stres kan ook beteken "drink word 'n manier om af te wikkel en jou brein af te sluit van die eindelose to-do list," sê Boucher. As u agterkom dat u die gewoonte het om 'n bottel wyn oop te maak om die rand voor u bed te verwyder, probeer om 'n alternatiewe nagritueel te vind om die drank te verruil, sê Scritchfield. Gee jouself 'n massering na die stort met 'n bietjie laventelolie, trek 'n Instagram-waardige bad, of neem melatonien saam met 'n feestelike koppie pepermenttee.

5. Water jou drankie af.

Ons het almal gehoor dat u die verhouding 1: 1, een glas water, moet volg vir elke alkoholiese drank. Maar as u die helfte van die nag met water in u hand rondloop, kan dit onfeestelik voel of maklik vergeet word. Vra eerder die kroegman om u cocktails met 'n halwe skoot te berei of na 'n wynpritzer in plaas van 'n gewone glas. As jy 'n bierdrinker is, kies die brousel met die laagste alkoholpersentasie en hou daarby vir die aand. “Jy kan die smaak geniet, dit voel sosiaal, maar jy sal nie die babelaas kry nie,” sê Boucher.

6. Noem dit 'n vroeë aand.

Vakansiedrinkies is geneig om van gemoedelik tot moedeloos te raak namate die nag aanstap. As jy probeer om by gesonde drinkgewoontes te bly, moet jy uitkom voordat die skote begin stort. "Meeste kere vind ek dat twee ure genoeg tyd is om met die mense met wie ek wil praat te praat en my uitgang te maak voordat die partytjie net oor die drank gaan," sê Boucher.

7. Bring 'n vriend om dinge minder ongemaklik te maak.

Die pepermuntmartini is 'n aanloklike teenmiddel vir u sosiale angs. 'U verstand kan u vertel dat mense na 'n paar drankies meer by u sal wees,' sê Scritchfield. Alhoewel 'n drankie u kan help om los te raak, kan dit sosiale angs eintlik vererger. Bring eerder 'n vriend as jou sosiale smeermiddel - sy kan jou help om die gesprek te voer sonder om jou 'n babelaas te gee.

8. Vermy drama.

"Mense kan ook na 'n drankie gryp om hulle te help om met moeilike mense te wees," sê Scritchfield. Soveel as wat jy van jou gesin hou, dit kan baie wees om tydens die vakansie te hanteer. 'Dit is gesonder om 'n ooreenkoms met uself te sluit, soos:' Ek sal met hierdie persoon praat, maar ek sal my ook omring met die gesin waarmee ek oor die weg kom en myself genoeg gee my tyd'' sê sy. As oom Rudy en tant Jean (weer) oor die politiek begin baklei, moenie dat dit jou dryf nie. 'Ek is geleer om 'n Hula-hoepel om my middel te visualiseer-enigiets buite die Hula-hoepel is nie my besigheid nie," sê Boucher. "Werk soos 'n sjarme."

9. Oudit jou babelaas.

Wanneer jy wel oorboord gaan by die vakansiepartytjie, moenie dit net in die spytkolom gooi en voortgaan met 'n paar aspirien nie. "Dink aan wat veroorsaak het dat jy oormatig gedrink het en skryf dit neer," raai dr. Cidambi aan. Voordat u na 'n ander fees gaan, moet u 'n ander manier van handel in gedagte hou.

10. Leer om "nee dankie" te sê - en ondersteun ander wanneer hulle dit doen.

'Dit is goed om 'n skemerkelkie te weier,' sê Scritchfield. As jy nie daardie derde drankie wil hê nie, hoef jy nie jouself te verduidelik of 'n verskoning uit te dink nie. 'Ons moet mense ondersteun wat sê Nee dankie en maak nie hul weiering die volgende gespreksonderwerp nie. Ek het gesien dat te veel vroue skaam kry omdat hulle nie in die oormatige drinkkultuur inkoop nie," voeg sy by. As jy regtig nie wil hanteer met almal wat vra hoekom jy "nie pret is nie," gaan na die kroeg en kry jouself 'n selter met lemmetjie, sê Boucher.As jy eers iets in jou hand het, vra mense nie hoekom jy nie drink nie.

As u dink dat u drink 'n probleem is ...

Daar is natuurlik 'n groot verskil tussen sny terug op alkohol omdat jy wil en sny uit alkohol omdat jy dit nodig het. 'As dit middag is en u reeds aan die speeksel dink as u aan happy hour dink, neem u afhanklikheid van alkohol toe,' sê Boucher.

Die CDC beskryf sterk drank as vier of meer drankies in twee uur, en dit is gereeld 'n probleem. "Sodra jy drink om probleme te hanteer of om negatiwiteit te verdrink, is jy gedompel in 'n ongesonde verhouding met alkohol, en jou drinkery is nie net sosiaal nie," sê Boucher. As u dink dat u op 'n gevaarlike gebied is, praat met u dokter of skakel 'n organisasie soos die National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Resensie vir