Hoe om die Box Jump te bemeester wanneer dit onmoontlik voel

Tevrede

• Resensie vir

Jen Widerstrom is 'n Vorm adviesraadslid, 'n fiksheidskenner, 'n lewensafrigter, 'n mede-gasheer van Daily Blast Live, die topverkoper skrywer van Dieet reg vir u persoonlikheidstipe, en die meesterbrein agter ons uiteindelike 40-dae-plan om enige doelwit te verpletter. Hier beantwoord sy u plyo-verwante vrae.

Ek het hierdie verstandelike blok met bokspringe, en dink ek sal my skene skeur. Hoe kan ek dit oorkom? -@crossfitmattyjay, via Instagram

JW: Moenie bekommerd wees nie! Daar is maniere waarop u aan uself kan bewys dat u in staat is om die bokse skoon te maak en enige ander fisiese prestasie waaruit vrees u weerhou. (Hier is hoekom die bokspring die mees onderskatte oefening is.)

Stap 1: Herhaal

Bewyse van u vermoë is dikwels die moed wat u nodig het. Begin deur verskeie spronge te maak op 'n boks wat net ses sentimeter lank is. Hierdie herhaling sal die begrip wat u kan, by u inbring absoluut doen box jumps. Sodra jy dit onder die knie kry, gradeer jy tot 12 duim, ensovoorts. (Om 'n bokshoogte van 18 tot 24 duim te bereik, regverdig 'n groot viering.)

Stap 2: Roetine

Ek wil hê dat u elke keer elke bokspring presies dieselfde moet benader, sodat u weet dat u 'n stelsel het waarop u kan staatmaak. Stap in met jou linkervoet, dan jou regtervoet. Asem in en asem uit. By u volgende inaseming, swaai u arms terug ter voorbereiding van die sprong. Asem uit terwyl jy jou pad na die bokant van die boks maak, en streef na 'n springhoogte wat twee duim bokant die platform is. Land met u voete langs mekaar, net buite u skouers-en ja, op presies dieselfde plek waar u dit altyd land. Staan met trots.

Stap 3: Herinner

Hou in gedagte dat die manier waarop jy in die gimnasium werk, die manier is waarop jy in die wêreld sal werk. Deur terug te hou en jou oor foute te bekommer, kan jy toelaat dat daardie bekommernisse jou lamlê. Ek moedig jou aan om elke bokspring te gebruik om geestelike gehardheid vir jou lewe te oefen. (Verwant: Hierdie video van Massy Arias Box Jumping sal maak dat jy 'n uitdaging wil oorwin)

Wat is die beste plyo oefeninge vir jou boude? -@puttin_on_the_hritz, via Instagram

As dit by die verskuiwing van die agterkant kom, is plyometrics supereffektief, maar die sleutel is om dit geweeg te kry. Een van my go-to-bewegings om die buit af te rond, is hardloper se longe met halters: Hou 'n middelslag halter (10 tot 15 pond) in elke hand, arms effens gebuig, en begin in longposisie met jou linkerbeen vorentoe, albei knieë gebuig 90 grade. Ry van hier af deur die linkerbeen om reguit van die vloer af te spring, en bring u regterknie na u bors (hou u arms effens gebuig). Keer met beheer terug na die beginposisie. Doen 12 tot 15 reps, verander dan van kant tot kant en herhaal. (Verwant: 5 Plyo -bewegings wat u vir cardio kan ruil)

Resensie vir