5 maniere om 'n geliefde te ondersteun wat sukkel met depressie

Tevrede

• 1. Word opgevoed
• 2. Oefen selfversorging
• 3. Vra hulle wat hulle nodig het
• 4. Moenie die enigste bron van ondersteuning wees nie
• 5. Moenie krities of veroordelend wees nie
• Resensie vir

As jy soos baie vroue is, wil jy hê dat mense wat jy liefhet, die beste dele van jou moet sien. Gedurende my kinderjare het my ma presies dit gedoen. Sy het al haar uitdagings vir ons verberg, insluitend haar stryd met depressie. Sy was my alles. Dit was eers toe ek volwassenheid bereik het dat ek hierdie deel van haar wat sy verborge gehou het uiteindelik begin verstaan ​​- en die rolle is omgekeer.

As volwassene het ek gekyk hoe my ma se depressie al hoe moeiliker word om te hanteer. Sy het uiteindelik probeer om haar lewe te neem, en niemand in my gesin het dit sien kom nie. Na haar poging voel ek verlore, kwaad en verward. Het ek iets gemis? Hoe kon ek nie besef dinge was nie daardie sleg? Wat meer kon ek gedoen het om haar te help? Ek het lank met hierdie vrae geworstel. Ek wou weet of daar iets is wat ek anders kon doen. Ek wou ook weet wat ek moet doen om vorentoe te beweeg. Ek was doodbang dat sy haarself weer in die donker plek sou bevind.

In die jare sedert haar selfmoordpoging was ek 'n konstante bron van ondersteuning vir my ma, wat haar gehelp het om haar geestelike en fisiese gesondheid te bestuur. Ondanks haar daaropvolgende beroerte, kanker en ander gesondheidskwessies, bly haar geestesgesondheid die uitdagendste stuk van die raaisel. Dit is wat ons twee die meeste pyn veroorsaak.

In 2015 het 6,7 persent van die Amerikaanse volwasse bevolking ten minste een ernstige depressiewe episode gehad, volgens die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid. En om 'n geliefde met depressie te ondersteun, is nie altyd maklik nie. Miskien vind u dit moeilik om uit te vind wat u moet sê of doen. Ek het geruime tyd daarmee gesukkel. Ek wou daar wees vir haar, maar ek was nie seker hoe nie. Later het ek besef dat ek dit nodig het leer hoe om daar te wees vir haar.

As iemand vir wie jy lief is, met depressie sukkel, is hier 'n paar wenke om die pad te lei.

1. Word opgevoed

'U kan die probleem nie oplos voordat u weet wat die probleem is nie, so dit help baie om die probleem te definieer,' sê Bergina Isbell, M. D., 'n raad-gesertifiseerde psigiater. "Om te bepaal of dit net die blues is oor 'n teleurstelling, hartseer oor 'n verlore geliefde of kliniese depressie kan jou benadering beïnvloed." So, in die eerste plek, "vind meer uit oor wat jou vriend of geliefde pla," sê sy. As dit kliniese depressie is, word opvoeding deurslaggewend, sê Indira Maharaj-Walls, LMSW. Mense dink oor die algemeen aan depressie as hartseer wat bybly, maar hulle verstaan ​​dikwels nie hoe depressie werklik werk nie en hoe uitdagend dit is om te veg; kennis sal help om wanopvattings te vermy en u meer ondersteuning te bied, sê Maharaj-Walls.

Die Anxiety and Depression Association of America is 'n goeie bron van inligting. Dr Isbell stel ook Geestesgesondheid Amerika voor vir meer formele inligting oor depressie, hartseer en ander geestesgesondheidsopvoedkundige hulpbronne. (Verwant: Het u geweet dat daar vier verskillende tipes depressie is?)

2. Oefen selfversorging

"Omgee vir iemand wat depressie ondervind, is neerdrukkend," sê psigoterapeut Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Om te verseker dat jy gereeld selfversorging kan beoefen, verbind is met 'n gemeenskap van eendersdenkende mense en weet wanneer om "nee" te sê, is eintlik meer belangrik as wat jy dalk besef, verduidelik Figueroa-Clark. As ons diegene vir wie ons lief is wil help, is dit nie ongewoon om ons eie behoeftes uit die oog te verloor nie. Hou in gedagte dat om iemand vir wie jy lief is werklik hulp te bied, jy op jou beste moet wees - wat beteken dat jy vir jouself moet sorg wanneer jy dit nodig het. (Verwant: Hoe om tyd te maak vir selfversorging as jy niks het nie)

3. Vra hulle wat hulle nodig het

Alhoewel dit eenvoudig genoeg is om iemand te vra wat hulle nodig het, word dit dikwels oor die hoof gesien deur vriende wat wil help. Die waarheid is dat u die beste ondersteuning kan bied deur net die persoon vir wie u lief is, te vra wat hulle nodig het. "Aan die een kant kan die aard van hul siekte dit so maak dat hulle nie seker is van wat hulle sal help nie, maar soms kan hulle insig gee in wat help en wat nie skade veroorsaak nie," sê Glenna Anderson, LCSW. Jy moet jou geliefde die ruimte gee om eerlik met jou te wees oor wat hulle nodig het en bereid wees om uit te voer, selfs al jy dink nie dit is waardevol of wat u in dieselfde situasie benodig nie, verduidelik Anderson. Stel vrae, en u kan bied wat die nodigste is.

4. Moenie die enigste bron van ondersteuning wees nie

Toe ek jare gelede werklik die kompleksiteite van my ma se depressie begin verstaan ​​het, het ek besef dat ek haar enigste bron van ondersteuning word. Ek weet nou dat hierdie reëling vir ons albei ongesond was. "Oorweeg ondersteuningsgroepe deur die National Alliance on Mental Illness," sê dr. Isbell. Hulle bied familiegroepe om jouself op te voed oor geestesongesteldheid sowel as portuurgroepe vir diegene wat met depressie te doen het om te help om die proses om hulp te kry, te begin, verduidelik dr. Isbell. Jy moet ook 'n gemeenskap van vriende en familie hê wat jou kan help om jou geliefde te ondersteun. “Beplan ’n vergadering en kyk of ander beskikbaar is om klein dingetjies te doen,” sê Figueroa-Clark. Alles, van inklok met 'n telefoonoproep tot die voorbereiding van 'n maaltyd, help by die ondersteuning van 'n sukkelende vriend, verduidelik Figueroa-Clark. Onthou net dat jy nie die enigste persoon moet wees wat hierdie ondersteuning bied nie. Selfs as die persoon wat met depressie sukkel jou ouer of eggenoot is, hoef jy dit nie alleen te doen nie. "Wees oop en beskikbaar om te luister, maar balanseer dit ook met 'n gewilligheid om hulle te help om uit te reik vir professionele hulp," sê dr. Isbell.

5. Moenie krities of veroordelend wees nie

Om krities te wees of oordeel te vel gebeur dikwels onbedoeld, maar dit veroorsaak ook baie skade. 'Moet nooit hul gevoelens kritiseer of verminder nie, aangesien dit die saak erger kan maak,' sê Maharaj-Walls. Konsentreer eerder op empatie. As u tyd neem om uself in iemand anders se skoene te plaas, sal die persoon u as 'n veilige bron van liefde en ondersteuning beskou. Dit beteken nie dat u moet saamstem met die keuses wat hulle gemaak het nie, maar u moet hulle die ruimte gee om kwesbaar te wees sonder om bekommerd te wees oor 'n negatiewe reaksie van u, sê sy. "Luister met 'n empatiese oor," sê dr. Isbell. "Jou vriend se lewe lyk dalk prentjiemooi van buite, maar jy het geen idee waarmee hulle in die verlede te doen gekry het of nou te doen het nie." Dinge is nie altyd wat dit lyk nie, so bied ondersteuning sonder kritiek.

As jy of iemand vir wie jy lief is, depressief is en selfmoord oorweeg, skakel die Nasionale Selfmoordvoorkoming Lifeline.

Resensie vir