Hier is hoekom jy snags so gassig is

Tevrede

• Hoekom is ek so gasagtig in die nag?
• Jou liggaam gaan deur die natuurlike verteringsproses.
• Jy is so gassig in die nag danksy jou dieet.
• Die tydsberekening van jou eet speel ook 'n rol.
• Jy beweeg nie en hidreer genoeg nie.
• Resensie vir

Kom ons wees werklik: Fart is ongemaklik. Soms fisies, en meestal, as dit in die openbaar gebeur, figuurlik. Maar wonder u gereeld, wag, 'hoekom is ek snags gasagtig?' of let op dat u snags as u in die bed lê, nie alleen is nie, maar dit maak dit nie minder vreeslik nie. Om so gassig te wees in die nag kan nie net met jou slaap mors nie, maar - meer #realtalk. - ook jou sekslewe.

Wees verseker dat kenners dit eens is dat dit skielik gereeld gas is tydens slaaptyd. Gaan nou uit en leer waarom dit is, en nog belangriker, wat u daaraan moet doen.

Hoekom is ek so gasagtig in die nag?

Jou liggaam gaan deur die natuurlike verteringsproses.

Eerstens moet jy verstaan ​​hoe jou liggaam se spysverteringstelsel werk om kos af te breek en te gebruik. "Die gesonde bakterieë wat langs jou dermkanaal woon (om ons te help om kos te verteer) skep die hele dag en dwarsdeur die nag gas, selfs tydens jou slaap," sê Christine Lee, M.D., 'n gastroënteroloog by die Cleveland Clinic. Dit is nie verbasend dat die grootste hoeveelhede gas na etes geproduseer word nie. As aandete dus die grootste maaltyd van u dag is, kan dit ook die rede wees waarom u snags so gasvol is.

Maar selfs as u 'n superligte aandete eet, is daar 'n ander rede waarom u so gasvol is. “Snags het die bakterieë in die ingewande die hele dag om te fermenteer wat jy geëet het,” sê Libby Mills, ’n geregistreerde dieetkundige en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Van inname tot gasvorming kan die verteringsproses in 'n normale derm ongeveer ses uur duur. Dus, jy sal waarskynlik later in die dag meer gas ervaar omdat jou middagete (en enigiets anders wat jy die afgelope ses uur geëet het) klaar verteer word.

So, dit is nie dat jy skielik so gassig is nie. "Dit het meer te doen met die ophoping van gas eerder as die werklike tempo van gasproduksie," sê dr. Lee.

Daar is nog 'n rede waarom jy snags so gasagtig is wat nie te doen het met wat jy geëet het nie. 'U outonome senuweestelsel hou die anale sfinkter toe, veral gedurende die dag, as u baie aktief en verswelg is in die daaglikse aktiwiteite,' verduidelik dr. Lee. "Dit veroorsaak dat meer gas ophoop en snags gereed is vir vrystelling wanneer u outonome senuweestelsel minder aktief is en u (saam met u anale sfinkter) meer ontspanne raak," sê dr. Lee. Ja, sy praat van prut in jou slaap.

Jy is so gassig in die nag danksy jou dieet.

Natuurlik speel die kos wat jy snags en deur die dag in jou liggaam gooi ook 'n groot rol in hoekom jy skielik so gasagtig is. Daar is tonne kosse wat jou gas erger kan maak, veral kosse hoog in vesel. Daar is twee soorte vesel, oplosbaar en onoplosbaar. Terwyl die onoplosbare soort tydens die vertering naby die oorspronklike vorm bly, is dit die oplosbare soort wat meer fermenteerbaar is en dus meer gas kan veroorsaak. (Verwant: Hierdie voordele van vesel maak dit die belangrikste voedingstof in jou dieet)

"Bronne van oplosbare vesel sluit in bone, lensies en peulgewasse, sowel as vrugte, veral appels en bloubessies, en korrels soos hawer en gars," sê Mills. En bronne van onoplosbare vesel sluit in volkoringmeel, koringsemels, neute en groente soos blomkool, groenbone en aartappels.

"Aangesien die menslike liggaam nie vesel afbreek nie, maak ons ​​staat op die bakterieë in ons ingewande om die werk te doen. Die hoeveelheid gas wat uit fermentasie (van voedsel in die ingewande) geproduseer word, sal afhang van hoe ontwikkel 'n kolonie bakterieë is, gebaseer op oor hoe gereeld ons veselryke kos eet om dit te voed, 'sê Mills. Dus, hoe meer gereeld jy daardie kosse wat ryk is aan vesel eet, hoe gesonder is jou dermmikrobioom en hoe makliker sal dit verteer kan word. (Verwante: Wat is die probleem met netto koolhidrate, en hoe bereken u dit?)

Maar dit is dalk nie net die vesel self wat jou saans so gasvry maak nie. "Kossoorte hoog in oplosbare vesel is ook hoog in fruktane en galaktooligosakkariede, suikers wat nie deur ons ingewande verteer kan word nie (maar vertrou eerder op dermbakterieë om die vertering te doen, wat jou meer gasagtig en opgeblaas maak)," sê Melissa Majumdar, 'n geregistreerde dieetkundige en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Voedsel wat hoog is in fruktane sluit in artisjokke, ui, knoffel, preie, ertjies, sojabone, nierbone, ryp piesang, aalbessies, dadels, gedroogde vye, pomelo, pruime, pruimedante, persimmons, wit perskes, waatlemoen, rog, koring, gars, kasjoeneute. , pistache, swartbone en fava-bone.

Die afgelope jare het die lae-FODMAP-dieet gewild geword as 'n middel om GI-ongemak (ja, insluitend gas en opgeblasenheid) te beveg uit 'n dieet wat min voedsel bevat wat FODMAP bevat. FODMAP is 'n akroniem wat dui op die swak verteerbare en fermenteerbare suikers: Fermenteerbaar Oligosakkariede, Disakkariede, Monosakkariede and Polyole. Dit sluit ook die bygevoegde veselinulien in, 'n vesel van sigoreiwortel, wat dikwels by verwerkte voedsel soos granola, graan of maaltydvervangingsstafies gevoeg word om hulle 'n ekstra veselhupstoot te gee.

U kan ook die bakterieë in u ingewande verbeter deur gereeld meer probiotika te eet. Probiotika bevorder gereeldheid in die ingewande as dit by spysvertering kom en moet u minder gasig laat voel, sê dr. Lee. (Verwant: waarom u probiotika 'n prebiotiese vennoot benodig)

Die tydsberekening van jou eet speel ook 'n rol.

Behalwe die keuse van voedsel, kan die hoeveelheid gas wat u soggens, snags of skielik het, ook skielik 'n gevolg wees van hoeveel u geëet het en wanneer.

'Ek sien dat mense probleme ondervind met die vertering van die aand as hulle lang tyd sonder om te eet en/of terug te gaan (as iemand ontbyt oorslaan, 'n ligte middagete eet en nie gebalanseerde versnaperinge het nie, die aandete die grootste deel is) kalorieë) en maak vertering moeiliker," sê Majumdar.

"As jy nie konsekwent deur die dag eet of drink nie, kan die maag krampig en kwaad word wanneer 'n vrag kos dit tref," so om 'n konsekwente eet- en drinkskedule te vind, is die sleutel, sê sy.

Selfs as jy geneig is om jou maaltye later of vroeër as die gemiddelde te eet (dr. Lee stel ontbyt om 7 of 8 vm., middagete om 12.00 tot 1 nm. en aandete om 6 of 7 nm. voor vir 'n gesonde spysverteringskedule voor), is konsekwent die belangrikste deel. As u onreëlmatig en in stryd is met u eetrooster, kan die liggaam nie 'n sirkadiese ritme bepaal nie, voeg sy by.

En, nie verbasend nie, sal jou ingewande jou regtig haat as jy 'n ton veselgevulde kosse by aandete inprop. “As die liggaam nie gewoond is aan groot hoeveelhede rou vrugte en groente (en ander voedselbronne van vesel nie), sal dit moeilik aanpas,” sê Majumdar.

Terwyl vroue baie vesel benodig (25 gram per dag, volgens die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, as u die hoeveelheid vesel wat u elke dag te vinnig kry, te vinnig verhoog, sal u ingewande dit beslis laat weet.) Verwante: Hierdie voordele van vesel maak dit die belangrikste voedingstof in jou dieet)

Jy beweeg nie en hidreer genoeg nie.

"Oefen, oefen, oefen," sê dr. Lee. “Om fisies aktief en fisies fiks te wees, is eiehandig die mees doeltreffende manier om jou GI-motiliteit aan die beweeg te hou, aangesien mense met stadiger GI-motiliteit geneig is om aan hardlywigheid en of ondoeltreffende/onvolledige ontlasting te ly, wat metaangas produseer, wat oormatige winderigheid tot gevolg het. " Vertaling: Oefening kan u help om gesonder, meer konsekwent poepe te hê en minder te prut. (En ter inligting, of jy nou 'n aanhanger van oggendoefensessies of 'n aandsweet is, maak waarskynlik nie 'n verskil wanneer dit kom by gasagtig wees nie, voeg sy by.)

Dit help ook om baie water te drink. Hoekom? "Water is 'n magneet vir vesel," sê Majumdar. Soos vesel verteer word, absorbeer dit water, wat dit help om makliker deur jou spysverteringskanaal te gaan. Dit help ook om hardlywigheid te voorkom. (Verwant: Wat het gebeur toe ek twee keer soveel water gedrink het as wat ek gewoonlik 'n week lank doen)

Die uiteinde van waarom jy snags so gasvol is: Terwyl gas 'n heeltemal normale deel van menswees is, oorweeg dit om met 'n professionele persoon te praat as jy soggens of snags regtig gassig is, of net bekommerd is oor die hoeveelheid gas wat jy in die algemeen het. "Niemand ken jou liggaam beter as jy nie," sê dr Lee. "As die hoeveelheid gas vir jou bekommerd is (dws nuut, meer as jou basislyn, of eskaleer met verloop van tyd), moet jy 'n dokter sien vir evaluasie. Dan is dit altyd 'n goeie idee om 'n dieetkundige te sien vir gesonde dieetopsies en keuses. . "

Resensie vir