Hierdie joga-vloei van 5 minute sal jou (uiteindelik!) help om 'n handstand te spyker

Tevrede

• Resensie vir

Of jy nou 'n bietjie ekstra krediet-armtoning wil byvoeg of aan jou handstand-na-vloei wil werk, dit is die perfekte byvoeging tot jou tipiese joga-oefening. Hierdie vloei van 5 minute, 4-stappe van die rocker-yogi Saide Nardini, bou jou arm en kernsterkte op en maak jou gemakliker as ooit met 'n skop na 'n handstand. (Vir volgende stappe oor hoe om 'n handstand te spyker, probeer ons hoe-om-handstand-gids.)

1. Begin op al vier, vingers wyd gesprei met skouers oor polse. Asem in, buig elmboë en skuif heupe terug oor hakke sodat bolyf 'n paar duim sak. Asem dan uit om terug te kom na hande vier, arms reguit, in 'n neutrale ruggraat met kern styf. Doen 12 herhalings.

2. Steek die tone onder en herhaal; hierdie keer lig die knieë 'n paar sentimeter van die vloer af terwyl u uitasem, met 'n stywe kern en neutrale ruggraat. Doen 12 herhalings.

3. Sit terug op hakke en sit regop, masseer polse een op 'n slag. Vleg hande agter die rug, vingers wys na onder met 'n sagte opening in die bors en boog in die rug. Asem uit en vou vorentoe oor die knieë, raak die voorkop aan die mat en lig die arms na die plafon agter die rug. Asem in, asem dan uit en lig weer op om te sit.

4. Keer terug na al vier, lig dan die heupe op na die afwaartse hond. Loop voete 'n paar sentimeter nader aan hande, sodat hulle direk onder die bekken is. Strek linkerbeen terug en buig regterbeen, lig regterhak op en buig elmboë. Hop regterbeen af ​​en skop op met linkerbeen, probeer om elke keer hoër te kom sodat bene uiteindelik in 'n L-posisie eindig, een reguit op na die plafon en een parallel met die vloer. Land terug op die regterbeen met linkerbeen wat steeds reguit terug strek. Doen 10 herhalings, herhaal dan aan die teenoorgestelde kant.

Probeer om te ontspan eerder as om opgeblaas te word? Probeer Sadie se voor-slaap meditasie/joga mash-up en haar spesiale maagasemhalingstegniek.

Resensie vir