Hoe om kreatief te wees - plus al die voordele wat dit vir u brein inhou

Tevrede

• 1. Skakel in op sekere tydperke.
• 2. Vind 'n nuwe perspektief.
• 3. Probeer hierdie begeleide meditasie.
• 4. Aard en koue.
• 5. Neem 'n artistieke stokperdjie aan.
• Resensie vir

Innoverende denke is soos sterkte-opleiding vir jou brein, jou vaardighede om probleme op te los en stres te verminder. Hierdie vyf vars wetenskap-gesteunde strategieë sal jou leer hoe om meer daarvan te doen.

Die woord kreatiwiteit herinner aan artistieke strewes soos olieverf en die speel van 'n instrument. Maar dit is veel meer as dit. "In die sielkunde, kreatiwiteit verwys na die opwekking van idees wat nuut en nuttig is, ”sê Adam Grant, Ph.D., 'n sielkundige, 'n skrywer en 'n professor wat spesialiseer in organisasiesielkunde aan die Wharton School aan die Universiteit van Pennsylvania. Die voordele van hierdie vaardigheid is wydlopend en universeel. Om na die bokant van 'n klipmuur te beweeg of die perfekte geskenk vir u suster se verjaardag te dink, verg kreatiwiteit, net soos 'n dinkskrum oor 'n goeie idee by die werk of om u huis te versier. "Sonder kreatiwiteit staan ​​die wêreld stil," sê Grant. 'Ons kry nie innovasie nie. Ons vind nie maniere om ons lewens te verbeter nie. Kreatiwiteit is die lewensaar van verbetering en vreugde. ”

Dit is ook belangrik vir jou welstand. "Kreatiwiteit is 'n kritieke deel van die breingesondheid," sê Rahul Jandial, M.D., Ph.D., 'n neurochirurg en kankerwetenskaplike in die City of Hope -hospitaal in Kalifornië en die skrywer van Neurofitness. "Dit betrek die frontale lobbe, wat die lywigste deel van jou brein is." Hulle speel 'n rol in probleemoplossing, geheue, oordeel en jou vermoë om emosies te kommunikeer. "As jy nooit kreatief dink nie, sal daardie deel van jou brein begin afbreek, soos jou biceps as hulle nooit gebuig word nie," sê dr. Jandial. Studies ondersteun dit: Mense wat deelneem aan aktiwiteite wat kreatiewe denke vereis, het beter herinneringe en probleemoplossingsvaardighede as diegene wat dit nie doen nie.

Die meer tradisionele kreatiewe kunste, soos musiek speel, teken, dans en ekspressiewe skryfwerk, het ander kragtige gesondheidsvoordele, insluitend die vermindering van stres en angsvlakke, toon studies. Gegewe die groot gees-liggaam-voordele van kreatiwiteit, het ons probeer om die beste maniere te ontdek om jou kreatiewe brein te bou. Met 'n bietjie oefening sal hierdie vyf bewese tegnieke die dele van jou verstand versterk wat jou help om te innoveer, sodat jy sterker en gelukkiger kan voel. (Verwant: Hoe kreatiwiteit ons gelukkiger kan maak)

1. Skakel in op sekere tydperke.

Die vyf tot tien minute voordat u aan die slaap raak en die vyf tot tien minute net nadat u wakker geword het, is die tye dat u brein die beste op kreatiwiteit voorberei het, sê dr. Jandial. 'Hulle staan ​​bekend as hipnagogiese en hipnopompiese toestande,' sê hy. Dit is wanneer jou alfa-breingolwe (wat fokus verhoog) en theta-breingolwe (wat jou kalmeer) albei op dieselfde tyd aktief is, wat gewoonlik nie die geval is nie. Jy is basies in 'n droomagtige toestand - genoeg aan die slaap om buite die boks te dink, sonder die selfsensuur wat veroorsaak word deur die meer rasionele dele van die brein, maar wakker genoeg om jou gedagtes en idees te onthou, sodat jy dit later kan gebruik. (Meer hier: Hoe om u breinkrag te versterk)

Hou 'n notaboek en 'n pen by u bed om hierdie super-kreatiewe tyd in te span. Skryf enige gedagtes neer wat jy tydens hierdie twee vensters het. Uiteindelik sal jy dit makliker vind om in te skakel op die kreatiewe idees wat na jou toe kom en toe te pas terwyl jou breingolwe oortyd werk. U kan ook nadink oor probleme of verstandelike versperrings wat u net voor die bed in die gesig staar, sê dr. Jandial. U kan meer duidelikheid voel as u wakker word. (Om nie eers te praat nie, deur te boekhou voor jy gaan slaap, kan jy beter slaap.)

2. Vind 'n nuwe perspektief.

U doen u kreatiefste denke as u 'n bietjie uit diepte is. "Om nuut te wees vir 'n probleem of 'n situasie beteken dat jy meer geneig is om betrokke te raak by die soort denke wat eureka-oomblikke voortbring. Sodra jy meer vertroud raak met iets, hou jy op om sekere dele van die proses te bevraagteken,” sê Grant.

Dink groter en breër om hierdie strategie te gebruik vir dinge waarmee u die hele tyd te doen kry. Wanneer jy dinkskrums, genereer meer idees as wat jy normaalweg sou doen, sê Grant. 'Mense is geneig om een ​​of twee konsepte uit te dink en dan te hardloop met die eerste een waarop hulle verlief raak. Maar dit is gewoonlik die mees konvensionele idee,” sê hy. Moet dus nie daar stop nie - gaan voort. Skryf 10 tot 20 gedagtes neer. 'U sal baie slegte idees genereer, maar hierdie metode sal u ook dwing om kreatief te wees en iets nuuts te bedink,' sê hy.

Wanneer dit tyd is om een ​​te kies, gaan met jou tweede gunsteling idee. Die rede: 'U is gewoonlik so passievol oor u nommer 1 -idee dat u verblind is vir die gebreke daarvan. Met u tweede gunsteling het u die entoesiasme om daarby te bly, maar genoeg afstand om die nadele te herken en te hanteer, ”sê Grant. (Psst...As jy hiervan hou, sal jy van hierdie Creative Takes On a Vision Board hou om hierdie jaar te probeer)

Verloor die agtergrondmusiek wanneer jy dinkskrum. ’n Onlangse studie het bevind dat musiek kreatiewe prestasie aansienlik benadeel.

3. Probeer hierdie begeleide meditasie.

Die bewuste praktyk bekend as oop monitering spoor kreatiewe denke aan, volgens navorsing in Grense in die sielkunde. In die studie het twee groepe mense drie meditasies van 45 minute per week gedoen en daarna gevra om aan soveel moontlik gebruike vir 'n pen te dink. Diegene wat die oopmoniteringsmetode gebruik het, het meer idees gekry as diegene wat 'n gefokusde meditasie-tipe meditasie gedoen het, wat konsentreer op 'n spesifieke liggaamsdeel of voorwerp. (Hou aan om hier te lees vir meer basiese beginsels oor meditasie wat jy moet weet.)

Die navorsers sê meditasie met oop monitering moedig aan wat hulle 'uiteenlopende denke' noem, wat gebruik word om kreatiewe idees te genereer. Dit beteken dat u onbewustelik begin om alle idees as dieselfde gewig te sien, en gee u tyd om dit te evalueer.

Om dit self te probeer, doen 'n soektog na "oopmonitering" of "oop bewustheid" geleide meditasies in die gratis Insight Timer-foontoepassing. (Hierdie ander meditasie-apps is ook perfek vir beginners.)

4. Aard en koue.

Om buite te wees, voed die kreatiewe proses. Volwassenes behaal 50 persent hoër op 'n kreatiwiteitstoets na 'n rugsakreis van vier tot ses dae, volgens wetenskaplikes van die Universiteit van Utah. Ander studies het getoon dat buitelewe die prefrontale korteks beïnvloed, die deel van die brein wat betrokke is by multitasking, probleemoplossing en kritiese denke. Om dit stil te hou vir 'n tydperk, kan kreatiewe denke aanmoedig; die prefrontale korteks is geneig om minder aktief te wees wanneer mense betrokke raak by aktiwiteite soos musiek improviseer, die joernaal PLOS One verslae. Kry 30 minute per dag buite om die voordele te pluk, sê dr. Jandial. (Verwante: metodes wat deur wetenskap ondersteun word, kan u gesondheid verbeter)

5. Neem 'n artistieke stokperdjie aan.

Teken, fotografie, impro-komedie, dans en skryf kan jou help om die kreatiewe deel van jou brein te buig, wat dit makliker maak om toegang tot alle areas van jou lewe te verkry. "Kenners dink dat die sterrekundige Galileo die een was wat ontdek het dat daar berge op die maan is omdat hy ook geteken het," sê Grant. 'Hy het verstaan ​​dat die skaduwees wat hy gesien het, eintlik berge en kraters was. Op dieselfde manier kan improv jou vermoë om op jou voete te dink in vergaderings versterk en jou aanbiedingsvaardighede 'n hupstoot gee. Fotografie kan jou aandag aan detail slyp.

'Doellose' aktiwiteite, soos om op 'n notaboek te krap en te drom, het hul eie belangrike voordele. "Hulle laat jou gedagtes dwaal, en MRI-eksamens wys dat hoe meer jou gedagtes afdwaal, hoe groter is die verbindings tussen die verafgeleë areas van die brein," sê dr Jandial. Spandeer elke dag 'n paar minute om iets te doen sonder enige spesifieke doel in gedagte. Kyk byvoorbeeld by die venster uit en geniet die uitsig, of stap 'n entjie buite om u kop skoon te maak, stel dr. Jandial voor. 'Dit kan u help om toegang tot verskillende uithoeke van u gedagtes te kry,' sê hy. (Maak gebruik van biohacking om nog meer voordele vir jou verstand en liggaam te kry.)

Shape Magazine, Oktober 2019-uitgawe

Resensie vir