Hoe om opgeblasenheid te vermy nadat u geëet het

Tevrede

• 1. Ken die mees algemene voedselsnellers
• 2. Hou u veselinname dop
• 3. Sit die soutpot weg
• 4. Vermy vetterige kos
• 5. Beperk koolzuurhoudende drankies
• 6. Eet stadig
• 7. Gaan stap
• 8. Probeer 'n gasaanvullende aanvulling
• Wanneer lewenstylveranderinge nie help nie

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Na 'n heerlike ete is u gereed om te ontspan en na die res van u dag oor te gaan. Maar dan gebeur dit: jou broek voel styf, en jou maag voel twee keer so normaal as dit. Boonop kan u selfs krampe, gas en buk ervaar. Dit is alles moontlike tekens van opgeblasenheid.

Alhoewel sommige onderliggende gesondheidstoestande soms opgeblasenheid veroorsaak, is dit 'n algemene voorkoms wat opgelos kan word met veranderinge aan u eetgewoontes. Hier is 'n paar wenke om u te help om die ongemaklike opgeblase episodes te vermy.

1. Ken die mees algemene voedselsnellers

Koolhidrate, vette en proteïene kan opwekkers wees. Sekere kosse kan egter slegter wees as ander, en spysverteringsprobleme sal van persoon tot persoon verskil. Gewone opgeblasenheidsriggers sluit in:

• appels
• boontjies
• kruisagtige groente soos broccoli, blomkool en kool
• suiwelprodukte
• blaarslaai
• uie
• perskes en pere

U hoef hierdie kosse nie heeltemal te vermy nie. Probeer eerder een moontlike skuldige op een slag eet en verminder die hoeveelheid wat u eet as dit opgeblasenheid veroorsaak. Leer veral watter kosse probleme veroorsaak. Hier is 'n lys van 13 lae-koolhidraat-vrugte en groente om te eet.

2. Hou u veselinname dop

Veselagtige voedsel soos volgraan, bone en peulgewasse kan 'n algemene oorsaak van opgeblasenheid wees. Alhoewel hierdie voedsel as gesonder bevorder word as hul verfynde eweknieë, lei hul veselagtige inhoud by sommige mense tot opblaas.

Vesel is 'n belangrike deel van 'n hartgesonde dieet, maar u moet die hoeveelheid wat u eet geleidelik verhoog. In plaas daarvan om byvoorbeeld gelyktydig van verfynde wit korrels na volgraan oor te skakel, probeer om een ​​produk op een slag te vervang om te sien hoe u liggaam reageer.

3. Sit die soutpot weg

Teen hierdie tyd weet jy dat die eet van te veel sout 'n klomp langtermynprobleme kan veroorsaak, waaronder hoë bloeddruk. Op kort termyn kan 'n ekstra sout maaltyd lei tot waterretensie, wat opgeblasenheid veroorsaak.

U kan oortollige natrium in u dieet vermy deur smaakvolle kruie in plaas van sout te gebruik, en deur die hoeveelheid verwerkte en verpakte voedsel wat u eet, te verminder.

4. Vermy vetterige kos

Hier is nog 'n slaggat van vetvet etes: Dit neem langer voordat u liggaam verwerk. Die vet beweeg stadig deur die spysverteringskanaal, en dit kan opblaas veroorsaak.

Dit verklaar ook waarom u maag voel asof dit uit u klere wil bars na 'n groot, vetgemaakte maaltyd, soos die tradisionele Thanksgiving-ete.

Nie alle vette word egter gelyk geskep nie, en die spysvertering kan verskil tussen trans, versadigde en onversadigde vette.

Let op watter soorte vet probleme kan veroorsaak. As gebraaide kos, met versadigde en transvette, geneig is om probleme te veroorsaak, probeer 'n gesonder, onversadigde vet soos avokado of neute en sade.

Die beperking van u inname van gebraaide, verwerkte en verfynde voedsel kan help met die spysvertering en algemene gesondheid.

5. Beperk koolzuurhoudende drankies

Koolzuurhoudende water en soda is die voorste skuldiges vir opgeblasenheid in die drankwêreld. Terwyl u hierdie drankies verbruik, kom koolstofdioksiedgas in u liggaam op. Dit kan vinnig tot opgeblasenheid lei, veral as u dit vinnig drink.

Gewone water is die beste. Probeer 'n skyf suurlemoen byvoeg vir 'n bietjie smaak sonder die opblaas.

6. Eet stadig

U mag die gewoonte hê om u kos af te slyp as u in 'n tydsbestryding is. U sluk ook lug as u dit doen, wat kan lei tot gasretensie.

U kan die opblaas klop deur u tyd te eet. As u stadiger eet, kan u algehele voedselinname verminder, dus u kan u gordel styf trek eerder as om dit los te maak!

7. Gaan stap

U kan nie die voordele van oefening vir u algemene gesondheid en welstand ontken nie. As 'n ekstra bonus kan oefen ook die gasopbou wat bydra tot opgeblasenheid verminder. 'N Kort wandeling kan opgeblasenheid na 'n maaltyd verlig as u dit wil doen.

8. Probeer 'n gasaanvullende aanvulling

Spysverteringsensieme help om voedsel af te breek en voedingstowwe op te neem. Een voorbeeld is die anti-gasaanvulling a-galactosidase, wat help om gasophoping van sekere voedselsoorte te voorkom.

Alhoewel dit gewoonlik geadverteer word om bult en winderigheid te voorkom, kan hierdie pille ook opgeblasenheid verlig. Afhangend van die handelsmerk, kan u hierdie aanvullings daagliks neem, of indien nodig voor maaltye volgens die dokter se opdrag.

Daar is baie ander spysverteringsensieme, insluitend amilase, lipase en protease, wat u ook kan inneem. Dit help om koolhidrate, vette en proteïene af te breek en kan afsonderlik of in kombinasieprodukte sonder toonbank gevind word.

Daarbenewens kan probiotiese aanvullings help om die goeie bakterieë in u ingewande te reguleer, wat die opblaas kan verminder.

Koop probiotiese aanvullings.

Wanneer lewenstylveranderinge nie help nie

Opgeblasenheid is gewoonlik net jou liggaam se natuurlike reaksie op sekere kosse of gewoontes. Maar as die opgeblasenheid nie verslap met dieetveranderings nie, is dit dalk tyd om die probleem met u dokter aan te spreek.

Dit is veral die geval as die opgeblasenheid gepaard gaan met erge krampe en abnormale stoelgang. Moontlike onderliggende gesondheidsprobleme sluit in:

• Chrohn-siekte
• voedselallergieë
• prikkelbare dermsindroom (IBS)
• laktose onverdraagsaamheid
• coeliakie
• gluten sensitiwiteit

U hoef nie vir ewig opgeblaas te wees nie. Onthou dat die bepaling van die oorsaak uiteindelik sal help om ongemaklike opblaas-episodes te voorkom. Werk saam met 'n geregistreerde dieetkundige as u ekstra hulp nodig het om die regte voedsel of aanvulling te vind om opblaas te verlig.

Die American Heart Association en die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie beveel nie meer as 2300 mg natrium per dag aan nie - ongeveer so groot soos 'n teelepel sout. Mense wat meer sensitief is vir natrium-effekte, soos diegene met hipertensie of prehipertensie, moet mik vir 1 500 mg of minder.