Hoe om 'n beter persoon in 12 stappe te word

Tevrede

• 1. Kweek dankbaarheid
• 2. Groet almal wat u ontmoet
• 3. Probeer 'n digitale detoks
• 4. Gebruik positiewe selfgesprekke
• 5. Oefen willekeurige dade van vriendelikheid
• 6. Eet ten minste een maaltyd bedagsaam
• 7. Slaap genoeg
• 8. Haal bewustelik asem
• 9. Maak 30 minute skoon
• 10. Vergewe jouself en ander
• 11. Raak betrokke by selfversorging
• 12. Wees vriendelik met jouself
• Die slotsom

Dit is normaal om te voel dat u meer kan doen as dit by selfverbetering kom. Maar om 'n beter mens te wees, behels nie dat u te hard op jouself is nie. In werklikheid is dit heeltemal die teenoorgestelde.

Hoe meer selfvriendelikheid en medelye u kan bevorder, hoe meer toegerus sal u wees om mense rondom u op dieselfde manier te behandel. As u goed doen vir ander, kan dit u ook 'n dieper sin van betekenis gee. Dit kan selfs help om u liggaamlike en geestelike gesondheid te verbeter.

Hier is 'n paar maniere om selfverbetering in u daaglikse roetine in te bou en negatiewe gedagtes oor jouself te laat vaar.

1. Kweek dankbaarheid

U het dit waarskynlik al 'n miljoen keer gehoor, maar die hou van 'n dankbaarheidsjoernaal van waaroor u dankbaar is, kan 'n groot uitwerking op u ingesteldheid hê. Navorsing het getoon dat die gebruik van dankbaarheid in u daaglikse lewe kan help om stres af te weer, slaap te verbeter en meer positiewe sosiale verhoudings te kweek.

Anna Hennings, MA, 'n geestelike prestasie-afrigter in sportsielkunde, beveel aan om die akroniem GESKENK te gebruik om u te help identifiseer waarvoor u dankbaar is.

As u nadink oor dinge waarvoor u dankbaar is, kyk na gevalle van:

• Gry: persoonlike groei, soos om 'n nuwe vaardigheid aan te leer
• Eknspirasie: oomblikke of dinge wat jou geïnspireer het
• Ffamilie / familie: mense wat u lewe verryk
• Twoesheid: die klein, tussen-in-oomblikke, soos om 'n koppie koffie of 'n goeie boek te geniet
• Sverrassing: die onverwagse of 'n goeie guns

As u dinge noem waarvoor u dankbaar is, merk Hennings op, let ook op waarom daardie ding u dankbaar maak.

2. Groet almal wat u ontmoet

Of u nou knik of glimlag vir vreemdelinge wat verbygaan of 'goeiemôre' sê vir almal wat die kantoor binnekom, probeer om diegene rondom u te erken as u hulle sien, sê die sielkundige Madeleine Mason Roantree.

Sodoende sal u oplet dat u meer teenwoordig voel en verbonde is aan diegene rondom u, selfs as u nie 'n hegte verhouding met hulle het nie.

3. Probeer 'n digitale detoks

As u selfs vir 'n kort tydjie ontkoppel, kan dit u welstand help. Die volgende keer as u niks te doen het nie, moet u 'n paar uur van u telefoon af weggaan.

Probeer eerder gaan stap en kontak met u gedagtes.

Stap vir 'n paar uur van u telefoon af of neem selfs die hele dag van die toestelle af. Probeer eerder buite gaan en kontak maak met die natuur, of ontmoet vriende IRL. Onthou: selfs 'n kort onderbreking van u telefoon kan u help om te ontspan en te fokus op wat u vreugde verskaf.

4. Gebruik positiewe selfgesprekke

Dit is maklik om vasgevang te raak in die feit dat u te hard en krities is oor u waargenome mislukkings. Hierdie negatiewe, onproduktiewe selfgesprek kan ons algemene motivering verlaag, verduidelik Hennings.

As u voortdurend vir uself sê dat u nie 'n goeie persoon is nie, is dit moeilik om motivering te vind om stappe te neem tot selfverbetering.

Oefen positiewe selfgesprek deur 'n feit te noem en optimisties op te volg.

Probeer jouself die volgende keer as jy onbevoeg of oorweldig voel:

'Ek weet dat hierdie verandering uitdagend gaan wees, maar ek het baie sinvol daaraan gedink en al die opsies wat vir my oopgestel is, oorweeg [feit], so ek voel vol vertroue dat ek op hierdie oomblik die beste doen wat ek kan [optimisme].”

Die moeilike deel is om jouself te betrap deur negatiewe denke en opsetlik te besluit om anders te dink. Maar met 'n bietjie oefening, sal dit makliker word.

5. Oefen willekeurige dade van vriendelikheid

As u vriendelik teenoor ander is, kan dit u 'n gevoel van doel gee en minder geïsoleer voel.

Probeer lukraak iets moois vir iemand doen:

• Betaal 'n kompliment aan 'n vreemdeling.
• Koop middagete vir u kollega.
• Stuur 'n kaart na 'n vriend.
• Maak 'n donasie aan iemand in nood.

"U sal sien dat u bui 'n bietjie verhoog as u goed doen vir die blote vreugde daarvan," sê Roantree. toon dat dit net geluk en dankbaarheid kan verhoog as u een week lank goedhartigheid tel.

6. Eet ten minste een maaltyd bedagsaam

As u vasgevang is in die middel van 'n gejaagde dag, is dit aanloklik om deur u maaltyd te jaag sonder om na u liggaam te luister.

Gedagtes eet gee u die kans om aan te meld met beide u fisieke gevoelens en u emosies.

Kies 'n maaltyd, al is dit net 'n toebroodjie, en neem u tyd om dit te eet. Let op die verskillende smake en teksture. "Dit is 'n tipe mini-meditasie wat kan optree as 'n eenvoudige 'de-stressor'," sê Roantree.

Weet jy nie waar om te begin nie? Ons gids vir bewuste eetgewoontes kan help.

7. Slaap genoeg

As u nie heeltemal uitgerus voel nie, kan u nors en onproduktief voel gedurende die dag. Probeer elke aand sewe tot agt uur slaap.

Soek maniere om die kwaliteit van u slaap te verbeter deur u kafeïenverbruik laat in die dag te verminder, 'n melatonienaanvulling te neem of in 'n warm bad of stort voor slaaptyd te ontspan.

Kyk na hierdie ander wenke om 'n beter nagrus te kry.

8. Haal bewustelik asem

Neem 'n rukkie by die bushalte, in die ry by die kruidenierswinkel, of voordat u knik om te slaap om op u asemhaling te fokus. Daar is getoon dat selfs 'n paar minute per dag diep asemhaling oefen om die ontspanningsreaksie van ons liggaam te stimuleer en stres te reguleer.

Roantree stel voor dat u die volgende tegniek probeer:

• Asem in soos gewoonlik.
• Asem uit, sorg dat u langer neem as wat u inasem.
• Herhaal hierdie proses totdat u ontspanne begin voel. As u verkies om te tel, probeer om in te asem vir die telling van 4, hou vas vir die telling van 7 en asem uit vir die telling van 8.

9. Maak 30 minute skoon

Die manier waarop u oor u huis voel, kan beïnvloed of u tyd daar herstel of stresvol is.

Die volgende keer as u 30 minute spaar, stel u 'n timer in en pak vinnige huishoudelike take aan wat u dag 'n bietjie helderheid sal gee, soos:

• skoonmaak van jou badkamerspieël
• hang daardie prentjie waarvan jy hou, maar het nog nie daarin geslaag om dit te vertoon nie
• maak u lessenaar skoon

Beloon jouself deur 'n bietjie tyd te neem om jou verfrissende ruimte te geniet - doen byvoorbeeld 'n gesigmasker in jou nuut skoon badkamer.

10. Vergewe jouself en ander

Om spyt, pyn en wrewel vas te hou, maak ander seer. Maar dit maak jou ook seer. As u enige van hierdie emosies voel, beïnvloed dit u bui en hoe u met almal, insluitend jouself, behandel.

"Om onvergewensgesindheid te huisves, hou negatiewe gedagtes in," sê Catherine Jackson, 'n gelisensieerde kliniese sielkundige en neuroterapeut. 'Besluit om dit te laat gaan en maak 'n plan om nooit kwaad te gaan slaap nie.'

Kyk na ons wenke om die verlede te laat vaar.

11. Raak betrokke by selfversorging

Ons beskou dikwels selfversorging as manikure en spa-behandelings (wat almal goeie maniere is om te ontmoedig). Maar volgens Jackson gaan daaglikse selfversorging veel verder as bederf. "Dit gaan ook daaroor om goed te eet en genoeg voeding te kry om u brein en liggaam te ondersteun," verduidelik sy.

Maak ook seker dat jy oefen of jou liggaam bewus maak, tyd neem om met ander in verbinding te tree en 'n bietjie ontspanning of tyd vir jouself het.

Dit hoef nie tydrowend te wees nie. Kyk vir 'n vinnige sakkie van 10- of 20 minute gedurende u dag waar u na buite kan gaan stap of 'n bak vars vrugte kan voorberei.

12. Wees vriendelik met jouself

Baie van ons het die gewoonte om te vertoef op iets wat vir ons gesê is en dit gereeld in ons gedagtes te speel. In plaas daarvan om dinge persoonlik op te neem en selfkritiek te wees, beveel Jackson aan om empatie en begrip aan die ander persoon sowel as aan onsself te bied.

Dink aan al die maniere waarop u mense rondom u positief kan beïnvloed en probeer dit elke dag neerskryf. Weereens, dit hoef nie groot gebare te wees nie.

Miskien het u die deur oopgehou vir iemand wat swaar sakke dra. Of op die werk 'n vars pot koffie begin brou toe u agterkom dat dit min word.

As u agterkom dat u nog steeds van plan is om te verander, raai Jackson aan om dit so te bedink: 'Môre is 'n nuwe dag, so as u uself vandag oor iets wil slaan, laat uself van voor af en begin môre vars. . ”

Probeer jouself behandel op dieselfde manier as 'n geliefde. Sou u voortdurend met u beste vriend praat as hulle 'n 'af' dag het en die bal op iets sou laat val?

Hopelik nie. En jy moet ook nie met jouself so praat nie.

Die slotsom

Dit is normaal om vasgevang te raak deur die beste weergawe van jouself te word. Maar om 'n beter mens te wees, begin met die behandeling van jouself met dieselfde liefdevolle vriendelikheid as ander.

Dit beteken dat u uself nie hard moet beoordeel as u nie u doelwitte te kort kom nie en dat u geduld en medelye op u slegte dae moet toon.

Hou in gedagte dat daar baie maniere is om 'n beter mens te word, en die wat hier aangebied word, is maar 'n paar. Vind wat die vreugdevolste en koesterendste voel, en probeer om dit in u daaglikse lewe in te bou.