Verwoes Instagram -voedselneigings jou dieet?

Tevrede

• Hoe Instagram jou eetgewoontes beïnvloed
• Die ergste kos -neigings op Instagram
• The Upside of Food Instagram
• Volg die regte mense
• Resensie vir

As jy van kos hou, is daar 'n goeie kans dat jy die internet gebruik om nuwe disse te vind om by restaurante en op jou eie te probeer. As jy gesondheidsbewus is, gebruik jy dit waarskynlik om te leer oor die nuutste eettendense, bestanddele en superkos.

Een van die gewildste bronne van inspo? Instagram, natuurlik. Maar oortuig al hierdie uiters aantreklike, fotovriendelike voedselneigings (dink Frappuccino's met eenhoring, glitterkoffie en meerminroosterbrood) ons om dinge te eet wat ons in die naam van estetika normaalweg nooit as gesond sou beskou nie? Hier is wat dieetkundiges te sê het.

Hoe Instagram jou eetgewoontes beïnvloed

Een ding wat kenners verseker weet, is dat sosiale media - veral Instagram - die manier waarop mense oor kos in die algemeen dink, verander het.

"Instagram-voedselneigings verskaf esteties aangename beelde wat ook 'n sekere lewenstyl bevorder," sê Amanda Baker Lemein, R.D., 'n geregistreerde dieetkundige in privaat praktyk in Chicago. 'Omdat ons almal 'n groot deel van die dag op ons telefone is, is dit 'n ander manier om kontak te maak met ander mense wat hierdie leefstyl wil leef.

En hoewel dit beslis na 'n goeie ding klink, kan dit soms 'n tweesnydende swaard wees. 'Dit is positief dat mense hul lewenstyl wil verbeter, en ek dink dit kan 'n goeie platform wees om gesonde eetgewoontes te bevorder en om vetsug te beveg, maar dit kan ook seermaak dat dit lyk gesond op 'n skerm is moontlik nie individueel die beste keuse nie, 'verduidelik Eliza Savage, R. D., 'n dieetkundige by Middleberg Nutrition in NYC.

Voedingsbehoeftes en -voorkeure is immers redelik uniek. "Mense kan iets probeer om dit vir hul vriende te plaas, maar verstaan ​​nie regtig dat dit dalk nie so wonderlik vir jou is nie," sê Savage. 'Ek het baie kliënte wat sê' maar dit was paleo 'of' maar dit is graanvrye granola 'of' dit is net 'n smoothie ', maar weet nie hoe die kos hul gesonde bedoelings eintlik kan stuit nie. (Vermy hierdie oënskynlik gesonde kosse voor jy oefen.)

Dit is waar die probleem eintlik lê: dit is een ding om 'n voedselontwerp te probeer weet is nie supergesond omdat jy wil nie (soos 'n eenhoornbasmelkskommel). Maar wat meer kommerwekkend is, is die feit dat daar baie "gesonde" voedselneigings is wat daar nie is nie eintlik so wonderlik vir jou-en baie mense eet dit in die naam van gesondheid.Waar trek ons ​​die streep, en oortuig Instagram ons om 'n klomp vreemde kos te eet wat ons andersins nie sou oorweeg nie?

Die ergste kos -neigings op Instagram

U hoef ons waarskynlik nie te vertel dat glitterkoffie en eenhoringroosterbrood met voedselkleursel nie so goed vir u is nie. Maar daar is baie Instagram-kosneigings wat met die eerste oogopslag lyk super gesond-maar dit is regtig nie.

Uiterste dieet en skoonmaakmiddels

"Enige keer as iemand tot uiterstes gaan met hul dieet, is dit ongesond," sê Libby Parker, R.D., 'n dieetkundige gebaseer in Kalifornië. "As daar te veel klem val op een voedsel- of voedselkategorie, beteken dit dat u ander voedingstowwe misloop."

Neem byvoorbeeld "fruitarians," of mense wat net vrugte eet. "Hierdie tipe dieet lyk baie gesond en pragtig op foto's, maar is regtig voedingsgewys leeg van vet, proteïene en baie minerale, en kan gevaarlik wees vir diabete met hoë vlakke van koolhidrate en nie baie proteïene of vet om dit uit te balanseer nie." Alhoewel 'n dieet soos hierdie op kort termyn waarskynlik nie jou gesondheid permanent sal benadeel nie, kan dit op lang termyn tot wanvoeding en ander gesondheidskwessies lei. (BTW, die eenmaalplan is 'n ander mode -dieet wat u nie moet volg nie.)

Parker het ook 'n probleem met nuwerwetse ontgiftings en skoonmaakmiddels, wat volgens haar heeltemal onnodig is. "Dit sluit in gevaarlike produkte soos geaktiveerde houtskool (nie iets wat ons moet inneem nie), sap (saai verwoesting op ons stelsel wat hoë bloedsuiker, duiseligheid en spierswakheid veroorsaak), en ander produkte soos dieet-tee," sê sy. "Ons liggame is toegerus met al die ontgiftingstoerusting wat hulle benodig: lewer en niere en 'n dryfveer vir homeostase. Geen spesiale dieet of aanvullings is nodig nie."

Al die gesonde vette

Gesonde vette is op die oomblik gewild - en dit is 'n goeie ding. Maar te veel van die goeie is beslis moontlik. 'Daar is soveel ongekwalifiseerde gesondheidseise wat op Instagram uitgegooi word, en mense volg dit,' sê Savage en voeg by dat dinge soos eenhoringroosterbrood en paleo -muffins wat in neutbotter en sjokolade deurdrenk is, 'n vals gevoel het van wat gesond is. "Ek volg 'n wye verskeidenheid Instagram-bloggers, en daar is geen manier dat sommige van hulle gereeld verbruik wat hulle plaas en hul gewig handhaaf nie."

Trouens, Savage sê volgens haar ervaring besef mense dikwels nie dat die eet van tonne vetbelaaide lekkernye (selfs dié met gesonde vette!) gewigstoename kan veroorsaak wanneer dit in oormaat geëet word. 'Dit is 'n uitdaging as kliënte na my toe kom en sê dat hulle vetballetjies, paleo -koekies of wat u het, gehad het, en nie verstaan ​​waarom hulle nie goed voel of gewig optel nie.

Groot Smoothie-bakkies

'Ek skrik as ek sien hoe mense foto's plaas van groot açaí -bakke met onderskrifte soos:' Begin my dag reg! ', Sê Gillean Barkyoumb, R. D., stigter van Millennial Nutrition. Dis nie dat sy dink açaí-bakkies is sleg nie; dit is die gedeeltes wat dinge oor die rand druk. "Hierdie bakke is gewoonlik twee tot drie porsies, bedek met toppings soos granola en sjokoladeskaafsels, en het te veel suiker om as 'n gebalanseerde maaltyd beskou te word. 'N Açaí -bak kan deel uitmaak van 'n gesonde dieet, maar u moet porsie oorweeg grootte en bestanddele. Ongelukkig dui hierdie poste nie altyd al die bestanddele aan nie, sodat mense mislei kan word en goed kan voel as hulle een by hul plaaslike sapkroeg bestel. "

Avokado die hele dag

As jy na al die slaaie, graanbakkies en ander gesonde disse op Instagram kyk, sal jy waarskynlik agterkom dat die mense wat dit plaas lyk asof hulle 'n hele baie avokado. "Avokado's is baie voedsaam en propvol gesonde mono-onversadigde vette en vesel," wys Brooke Zigler, R.D.N., L.D., 'n dieetkundige gebaseer in Austin, TX. Maar baie Instagrammers gaan oorboord. "'N Hele medium avokado bevat 250 kalorieë en 23g vet," sê Ziegler. "Hou jou porsiegrootte tot 'n kwart van 'n medium avokado, wat 60 kalorieë en 6g vet sou wees."

Pizza Selfies

"Die reënbooglatte en voedselneigings is lekker en in die algemeen nie gevaarlik nie," sê Lauren Slayton, R. D., 'n dieetkundige en medestigter van Foodtrainers. "Ek vind dit meer ontstellend wanneer iemand sinspeel op of poseer met 'n hele pizza of patat, wat die indruk skep dat hulle volumes mal kos kan eet en steeds wonderlik lyk en voel."

The Upside of Food Instagram

Alhoewel daar 'n paar neigings is wat dieetkundiges graag wil sien, dink hulle dat Instagram se obsessie met gesonde kos 'n goeie ding is. "Soos enigiets wat met sosiale media verband hou, is daar altyd 'n balans tussen goed en sleg," sê Lemein. Sy sê veral die intuïtiewe eettendens (kyk na #intuitiveeating) bevorder 'n gesonde verhouding met kos deur mense aan te moedig om in te skakel op versadigingstekens. 'Ek hou van hierdie benadering, aangesien dit wegbeweeg van die' alles of niks 'mentaliteit wat soveel diëte bevorder,' voeg sy by.

Dieetkundiges hou ook van die maaltydvoorbereidingswenke wat oral op die toepassing gevind kan word. "My gunsteling rekening is @workweeklunch, want sy skets vinnige en eenvoudige resepte en haar plasings laat my voel dat ek dit kan doen, selfs met 'n gejaagde skedule as 'n ma," sê Barkyoumb. "Ek glo vas dat maaltydvoorbereiding 'n noodsaaklike hulpmiddel is om op koers te bly met 'n gesonde dieet vir enigiemand met 'n besige leefstyl." Sy is ook in die traksie dat intermitterende vas op Instagram kom. "Daar is baie wetenskap om die voordele van IF te ondersteun (insluitend gewigsverlies en gesonde veroudering), maar dit is nie maklik nie, daarom is dit noodsaaklik om 'n gemeenskap van mense op Instagram te hê waarop hulle kan steun.

Volg die regte mense

Natuurlik sal jy seker wil maak dat die mense wat jy volg wettig is as jy raad van hulle ontvang. Barkyoumb het 'n drie-stap plan vir sukses:

1. Volg geloofwaardige gesondheidswerkers en dieetkundiges op Instagram, stel Barkyoumb voor. Soek hulle met behulp van hashtags soos #dietitian, #dietitiansofinstagram en #rdchat. En moenie bang wees om met hulle in verbinding te tree vir advies nie. "Reik uit na hulle as jy vrae het oor 'n spesifieke kosneiging," sê Barkyoumb. (Volg hierdie rekeninge wat gesonde kospornografie plaas.)

2. As 'n duimreël: "As dit te goed klink om waar te wees (soos net vir 'n week piesangs eet en 10 pond verloor), is dit waarskynlik," sê Barkyoumb. (Lees meer oor hoe om te voorkom dat voedselpornografie u dieet vernietig.)

3. Dit kan moeilik wees om tred te hou met al die dinge wat u wil probeer. 'Gebruik die' stoor' -funksie op Instagram om te let op enige gesonde resepte wat u wil probeer of voedsel wat u tydens u volgende kruideniersware wil koop, 'sê sy.

Resensie vir