Hoe om met iemand uitmekaar te gaan, selfs as dinge ingewikkeld is

Tevrede

• As daar nog liefde tussen julle is
• Berei voor vir sterk emosies aan beide kante
• Beplan om ruimte te maak
• Stel duidelike grense
• As julle saamwoon
• Hou 'n bewegende plan gereed
• Wie mag bly?
• Stel 'n roerende skedule op
• Bespreek gedeelde troeteldiere
• Probeer om emosies daar buite te laat
• Wanneer kinders betrokke is
• As u in 'n langafstandverhouding is
• Kies die metode verstandig
• Moenie te lank wag nie
• Gee 'n bietjie waarskuwing
• As jy vriende wil bly
• As u in 'n poli-verhouding is
• Breek met een maat
• Verlaat 'n drieklank of toegewyde groep
• As u maat beledigend is
• Betrek ander mense
• Beplan en berei voor
• Hou by u besluit
• As u maat dreig om hulself seer te maak
• Skakel rugsteun in
• Reël vir hulp
• Soek die woorde
• Voorbeeld gesprek
• Dinge om te vermy
• Lug die ontbinding op Facebook
• Kontroleer hulle
• Blameer of kritiseer
• Spook

Dit maak nie saak hoe u dit in dobbelsteen sny nie; Dit geld, selfs as dinge relatief goed eindig.

Een van die moeilikste dele van verbrokkeling is bloot om uit te vind hoe om dit te doen. Moet u u redenasie verduidelik of die besonderhede bespaar? Wat as daar die bykomende kompleksiteit van saamwoon is?

Lees verder vir wenke wat die proses in verskillende scenario's kan vergemaklik.

As daar nog liefde tussen julle is

Soms moet u miskien uitmekaar gaan met iemand vir wie u nog steeds lief is. Dit kan ongelooflik moeilik wees, maar daar is dinge wat u kan doen om dit vir almal betrokke te vergemaklik.

Berei voor vir sterk emosies aan beide kante

Dit is maklik om vasgevang te wees in die fokus op hoe om die pyn van die ander persoon tydens 'n ontbinding te verminder, veral as jy nog steeds lief is vir hulle.

Dit is net so belangrik om te oorweeg hoe jy sal voel daarna. Daar kan 'n element van verligting wees sodra dit verby is, maar u kan ook hartseer of hartseer voel. Gee vriende en familie 'n goeie idee dat u in die komende dae ekstra ondersteuning sal benodig.

Beplan om ruimte te maak

Dit lyk dalk natuurlik om naby iemand te bly vir wie u nog steeds lief is, selfs na 'n ontbinding. Maar dit is oor die algemeen die beste om 'n afstand te skep, ten minste tydelik. Dit kan u help om albei die einde van die verhouding te verwerk, moeilike emosies deur te werk en die genesingsproses te begin.

Katherine Parker, LMFTA, beveel aan om 'n tydsbestek sonder kontak te stel. "Ek beveel 1 tot 3 maande aan," sê sy. "Dit gee aan elke betrokke persoon tyd om hul eie gevoelens te sorteer, op hulself te konsentreer en nie vasgevang te raak in die kringloop van reaksie op die gevoelens van die ander persoon oor die opbreek nie."

As u kinders daarby betrek, moet u soms af en toe kommunikeer, maar u moet slegs by kinderverwante onderwerpe hou.

Stel duidelike grense

Sodra u uitmekaar is, stel u grense en sorg dat u albei dit verstaan.

Die grense hang af van u situasie, maar kan dinge insluit soos om in te stem tot:

• nie mekaar bel of sms nie
• kuier in groot groepe gemeenskaplike vriende, maar nie een op een nie
• moenie kommentaar lewer op mekaar se sosiale media plasings nie

Vermy die versoeking om hierdie grense te breek, al lyk dit skadeloos. Om heen en weer te gaan, sal die proses net verleng en pynliker maak.

As julle saamwoon

Die skeiding van 'n lewensmaat bied sy eie uitdagings.

Hou 'n bewegende plan gereed

Sodra u weet dat u wil opbreek, neem u 'n bietjie tyd om te besluit waarna u onmiddellik daarna sal gaan om u maat die ruimte te gee om te verwerk.

Oorweeg dit om minstens vir die volgende paar nagte kontak te maak met vriende en familie of om 'n hotelkamer te bespreek.

Wie mag bly?

Dit kan lastig raak. Ideaal gesproke gaan u albei oor na nuwe ruimtes waar u vars kan begin, maar dit is nie altyd moontlik nie.

As u en u maat saam 'n huurkontrak vir u huis of woonstel onderteken het, moet u met u verhuringsagent praat om u volgende stappe uit te vind. Een van u sal dalk die huurkontrak moet oorneem.

Andersins sal die persoon wie se naam nie op die huurkontrak is nie, gewoonlik die persoon wees wat uittrek, hoewel spesifieke omstandighede kan verskil.

As u kan, probeer om vooraf uit te vind wat die opsies is om die spanning vir die ander persoon uit die weg te ruim.

Stel 'n roerende skedule op

Om na 'n uitbraak uit 'n gedeelde woning te trek, kan baie spanning en gelaaide emosies inhou. As u spesifieke tye reël om u goed in te pak, kan dit 'n bietjie makliker wees. As u verskillende werkskedules het, kan een van u kom terwyl die ander persoon by die werk is.

Dit verg miskien 'n bietjie moeite om tye te reël, maar probeer kalm bly, selfs as u dink dat dit onredelik of moeilik is. As hulle nie wil instem nie, moet u 'n betroubare vriend of familielid saambring wat 'n neutrale, maar ondersteunende teenwoordigheid kan bied.

Bespreek gedeelde troeteldiere

As u tydens u verhouding 'n troeteldier bymekaar gekry het, kan u nie saamstem oor wie dit hou nie. Dit klink miskien 'n bietjie ekstrem, maar een moontlike oplossing is om die voogdy van die troeteldier te deel.

Die moontlikheid hiervan hang natuurlik van die dier af. 'N Hond of reptiel in 'n terrarium kan maklik tussen twee huise in dieselfde dorp reis. Katte is egter 'n ander storie. Hulle is meestal territoriaal en sukkel om aan te pas by die nuwe omgewing.

As daar 'n kat betrokke is, vra:

• Waar sal die kat die gemaklikste wees?
• Verkies die kat een van ons?
• Wil ek regtig die kat hê, of wil ek net nie hê dat hulle die kat moet hê nie?

As u hierdie vrae eerlik beantwoord, kan u besluit met wie die kat moet saamleef. As u die verhouding as vriende of op goeie voet beëindig, kan u altyd in die toekoms aanbied om te sit of te gaan kuier.

Probeer om emosies daar buite te laat

Tydens 'n moeilike breuk kan u sukkel om emosies tersyde te stel as u aandag gee aan die logistiek om te verhuis, besittings op te deel en alles wat daarby betrokke is.

Maar as u kalm bly, kan u albei beter resultate lewer. Die situasie is miskien ongemaklik, maar probeer dit met 'n beleefde, professionele houding hanteer.

Wanneer kinders betrokke is

As een of albei kinders in die huis het, is dit belangrik om hulle eerlike, ouderdomsgepaste besonderhede te gee oor wat gebeur. U hoef nie te spesifiek te raak nie, maar probeer om nie te lieg nie.

Wees bereid om hulle te vertel hoe die lewensituasie sal verander. U en u maat moet vooraf besluit of die nie-ouer enige verdere kontak sal hê.

As albei vennote help om kindersorg te bied, ongeag wie die ouer is, kan dit vir u albei help om oud genoeg met kinders te praat om te verstaan ​​wat gebeur. Kinders heg hegte bande met hul versorgers, sodat hulle baie ontsteld kan raak as 'n mens skielik uit die prentjie val sonder om dit te verduidelik.

Moet bowenal nie die opbreekgesprek voor kinders voer nie. As hulle nie die huis daarvoor kan wees nie, moet u wag tot hulle slaap en dan in 'n aparte kamer rustig praat.

As u in 'n langafstandverhouding is

Om met 'n langafstandmaat uitmekaar te gaan, verskil nie van om met iemand anders te breek sodra u die gesprek begin nie. Maar u wil dalk 'n paar ekstra besonderhede oorweeg voordat u die gesprek voer.

Kies die metode verstandig

Oor die algemeen is 'n gesprek van aangesig tot aangesig die mees respekvolle manier om met iemand te breek. As u lewensmaat in verskillende stede, deelstate of lande woon en persoonlik gesproke tyd of geld benodig, kan u dit dalk nie laat gebeur nie.

U moet e-pos of sms'e vermy, maar telefoon- of videoklets kan goeie opsies wees om 'n langafstandverhouding te beëindig.

Moenie te lank wag nie

Of u wag om uitmekaar te gaan of nie, kan van u situasie afhang. As u alreeds 'n besoek gereël het, kan u besluit om persoonlik te wag en 'n uiteensetting te voer.

Maak seker dat u oorweeg of dit regverdig is teenoor die ander persoon. As u hulle byvoorbeeld gaan sien, beplan u om dieselfde dag te vertrek nadat u gepraat het. Maar as hulle u kom sien, sal hulle alleen wees, moontlik sonder 'n onmiddellike weg huis toe.

Vermy om te wag om uitmekaar te gaan as u weet dat die ander persoon van plan is om hul situasie te verander (byvoorbeeld om 'n werk te verlaat en nader aan u te beweeg) op grond van u verhouding.

Gee 'n bietjie waarskuwing

Dit kan help om die ander persoon voor te berei vir 'n uiteensetting. Dit kan so eenvoudig wees as om te SMS, om te sê: 'Haai, ek het iets ernstigs waaroor ek wil praat. Is daar 'n goeie tyd dat u 'n bietjie kan gesels? '

Kies ten minste 'n tyd wanneer u albei u aandag kan gee aan 'n ernstige gesprek. Met ander woorde, vermy 'n vinnige oproep op pad na 'n afspraak.

As jy vriende wil bly

Dit is normaal dat u vriende met 'n maat wil bly nadat u uitmekaar is. Miskien het u as goeie vriende begin en wil u nie alles verloor wat u deel nie, net omdat die romantiek nie werk nie.

'N Studie van 2011 waarby 131 deelnemers betrokke was, dui daarop dat mense wat meer verhoudingstevredenheid ervaar voordat hulle uitmekaar gaan, meer geneig is om vriende te bly na 'n verbreking.

Die outeurs het 'n paar ander faktore geïdentifiseer wat u kanse verhoog:

• jy was vriende voordat jy romanties betrokke geraak het
• albei van julle wou uitmekaar gaan
• u gemeenskaplike vriende ondersteun die vriendskap
• albei wil aan die handhawing van 'n vriendskap werk

Die laaste bietjie is die sleutel: as die ander persoon nie vriende wil bly nie, is dit belangrik om dit te respekteer en ruimte te gee. As u hul grense respekteer, verhoog dit die kans dat u eendag vriende kan wees.

As u in 'n poli-verhouding is

Poliamoreuse onderbrekings hou 'n paar ekstra uitdagings in omdat dit verskeie mense raak. Alhoewel baie van dieselfde advies van toepassing is, is daar 'n paar ander dinge wat u moet oorweeg.

Breek met een maat

As u ander vennote vriendelik was of intiem betrokke was met u gewese maat, kan die ontbinding groot gevolge hê.

U moet die ontbinding nie net op u eie verwerk nie, maar ook potensieel moet sorteer wat gebeur het en die gevoelens van elkeen van u vennote.

Hoe dit ook al sy, oop kommunikasie is die sleutel.

Probeer vermy wanneer u met u ander maat praat:

• praat net oor die opbreek
• negatiewe dinge oor jou gewese maat te sê
• vir ander vennote te vertel dat hulle nie tyd saam met u gewese maat moet spandeer nie
• deel onnodige besonderhede met vennote wat vriendelik is of betrokke is by u eksmaat

Verlaat 'n drieklank of toegewyde groep

Hoe u dit hanteer om 'n hele poli-verhouding te verlaat, eerder as om net met een maat uitmekaar te gaan, kan afhang van u redes.

As polyamory nie reg is vir u nie, maar u steeds naby u maat voel, kan u dalk 'n vriendskap handhaaf. Maar as die verhouding oneerlikheid, manipulasie, mishandeling of minder as etiese gedrag behels, is dit waarskynlik die beste om 'n skoon breek te maak met die betrokkenes.

Daar is geen rede waarom u nie kan voortgaan om vennote te sien wat nie op 'n problematiese of skadelike manier gedra het nie, maar as die groepdinamika voortduur, kan dit moeilik wees om net met een maat vriendelik te bly.

Oorweeg om plaaslike poligroepe of 'n polievriendelike terapeut te soek vir ekstra ondersteuning gedurende die hele proses.

As u maat beledigend is

As u dink dat u maat u kan seermaak as u probeer uitmekaar gaan, is dit belangrik om stappe te neem om u veiligheid te beskerm.

Betrek ander mense

Vertel u geliefdes van u plan om met u maat uitmekaar te gaan. Stoor klere en belangrike besittings indien nodig by mense wat u vertrou, ingeval u haastig moet vertrek.

Probeer om die uiteensetting op 'n openbare plek te voer. As u dit nie kan doen nie, neem iemand wat u vertrou saam. Dit is ook een van die seldsame gevalle waar 'n telefoonoproep of teks meer gepas is as 'n gesprek van aangesig tot aangesig.

Beplan en berei voor

Vir u eie veiligheid is dit die beste om 'n beledigende verhouding te verlaat sodra u veilig kan. Maar as u nie dadelik kan vertrek nie, gebruik die tyd om te beplan en voor te berei. Hou 'n veilige dagboek van misbruikvoorvalle, met foto's indien moontlik. Versamel belangrike dokumente en bêre dit op 'n veilige plek.

As u kinders het, betrek hulle by u veiligheidsplan. Oefen saam met kinders wat oud genoeg is om te verstaan. Bring hulle na 'n veilige plek voordat u 'n gesprek voer, indien moontlik.

Hou by u besluit

'N Beledigende maat kan u probeer manipuleer of beheer tydens die ontbinding. Hulle kan u verseker dat hulle van u hou en beloof om te verander. Dit is beslis moontlik vir mense om te verander, maar as u besluit het om die verhouding te beëindig, het u dit waarskynlik om 'n goeie rede gedoen.

U sal hulle miskien mis nadat u uitmekaar is, selfs al was hulle beledigend. U kan selfs wonder of u die regte keuse gemaak het. Hierdie gevoelens is normaal, maar dit kan stresvol wees. Oorweeg dit om na 'n terapeut of advokaat vir hulp tydens hierdie oorgangsfase uit te reik.

Hierdie hulpbronne bied veiligheids- en wettige inligting, beplanningsinstrumente en ondersteuning vir live chat:

• LoveIsRespect
• Die nasionale hotline vir huishoudelike geweld

As u maat dreig om hulself seer te maak

Sommige mense bly in verhoudings lank nadat hulle besluit het om te vertrek, omdat hulle bekommerd is dat hul maat sleg kan reageer, uiterste emosionele nood of hulself kan seermaak.

Alhoewel u nie noodwendig verkeerd is oor die veiligheid van u maat nie, moet u die beste keuse vir u eie lewe maak.

Skakel rugsteun in

"Stel 'n veiligheidsplan saam met een van die vriende of familielede van jou maat," stel Parker voor. Daardie persoon kan na die uitbreek by u maat bly en ondersteuning bied totdat hy tot 'n krisis gekom het.

Reël vir hulp

'Sê vir hulle as hulle dreig om hulself seer te maak, sal jy 911 bel,' sê Parker, 'maar dat jy steeds nie weer met hulle sal saamkom nie.'

Moedig hulle aan om hulp te ontbied as u maat 'n terapeut besoek. U kan ook skakel om die terapeut te laat weet oor die situasie van u maat as hulle nie self die oproep sal maak nie.

Neem u maat ernstig op en skakel indien nodig. Reël dat iemand by hulle bly, sodat hulle nie alleen sal wees nie. Maar volg u voorneme om uitmekaar te gaan.

"Moenie dat hulle dreigemente van selfskending of selfmoord gebruik as 'n manier om u in 'n verhouding te laat bly nie," sê Parker. 'Onthou dat u uiteindelik verantwoordelik is vir u optrede en keuses, en dat hulle verantwoordelik is vir hulle s'n. As u weggaan, maak dit nie dat hulle hulself seermaak nie. ”

Soek die woorde

Selfs as u al die voorbereidings in die wêreld doen, kan dit steeds moeilik wees om die woorde te vind as u u voormalige eks in die gesig staar. Hier is 'n paar wenke om in gedagte te hou.

Sorteer u gedagtes en beplan vooraf wat u wil sê. As dit help, voer 'n gesprek met iemand wat u vertrou, of oefen net om die woorde hardop vir u te sê.

Bo alles, streef daarna om dinge duidelik en eenvoudig te hou sonder om te negatief te wees. As u nie gemaklik voel om meer spesifiek te wees nie, kan u dinge sê soos: "Ons is nie op lang termyn versoenbaar nie" of "Ons persoonlikhede werk nie goed in 'n romantiese verhouding nie."

Let egter daarop dat die uiteensetting van meer gedetailleerde redes die ander persoon kan help om probleme op te los wat u in u verhouding opgemerk het.

U kan byvoorbeeld sê: 'Dit frustreer my regtig dat u nooit betyds opdaag of dinge volg wat u sê dat u sal doen nie. Dit voel dat ek niks kan vertrou wat u sê nie. ”

Voorbeeld gesprek

Presies wat u sê, kan afhang van die rede waarom u wil opbreek, maar hierdie frases kan u idees gee:

• U kan begin met 'Ek wil graag oor iets ernstigs praat' of 'Het u tyd vir 'n praatjie?'
• Dan kan jy iets sê soos: "Ek gee regtig om vir jou, en ek het gesukkel met hierdie besluit, maar ons verhouding werk nie meer vir my nie."
• Noem 'n paar belangrike redes waarom die verhouding nie meer werk nie.
• Stel dit duidelik: "Ek wil uitmekaar gaan," "Hierdie verhouding is verby", of 'n soortgelyke frase wat u maat presies vertel wat gebeur.
• Wees opreg en vermy frases soos: “Dit is nie jy nie; dit is ek."

Dinge om te vermy

Wat jy moenie doen tydens 'n ontbinding kan net so belangrik wees as wat u wel doen. Alhoewel elke uiteensetting anders is, is daar 'n paar dinge wat byna altyd 'n slegte idee is.

Lug die ontbinding op Facebook

Die opkoms van sosiale media het 'n nuwe laag kompleksiteit bygevoeg om op te rem.

Weerstaan ​​die drang om negatiewe dinge oor u gewese maat te sê na die ontbinding. As u dit wil waag, stoor dit vir privaat gesprekke met u vriende en familie.

Kontroleer hulle

Dit is aanloklik om te sien wat 'n eksmaat doen, maar moenie by hul huis loop of ry of by hul werk stop nie, tensy u 'n geldige rede het en met hulle reëlings getref het. As hulle agtervolg of bedreig voel, kan hulle 'n polisieverslag indien.

As u ingestem het om nie te praat nie, moet u nie kontak begin voor die tyd waarop u ingestem het nie. As u bekommerd is oor hul emosionele toestand, moet u 'n gemeenskaplike vriend of iemand anders ondersoek.

U het miskien goeie bedoelings, maar dit is moontlik dat u enige vordering wat u gemaak het, kan terugsit.

Blameer of kritiseer

As u gemeenskaplike vriende het, vermy die beskuldiging van u gewese maat vir die uiteenvloeiing, kritiseer hulle of hul gedrag, of sê iets boosaardigs of nare. As hulle bedrieg het of iets kwetsend gedoen het, kan u kwaad en ontsteld voel lank nadat u met hulle geskei het.

Hierdie gevoelens is geldig, maar probeer om produktief daaroor te praat. Dit kan u help om die onderlinge vriendskappe te behou, maar dit kan ook tot voordeel wees van u herstel en emosionele gesondheid.

Spook

Dit kan aanloklik wees om stilweg uit die verhouding te glip, veral as u nie baie lank saam was nie. U mag dalk nie seker wees dat u selfs 'n verhouding gehad het nie. Maar as u onseker is, kan dit ook wees. Hulle het miskien ook gedink dat dit 'n verhouding was, en dit sou ontstellend wees om nooit weer van u te hoor nie.

As u nie te veel in die verhouding belê het nie, en die gedagte om net te ontmoet, u stres, moet u ten minste 'n sms stuur om te laat weet dat dit verby is. Dit is nie ideaal nie, maar dit is beter as niks.

Bowenal is 'n goeie algemene wenk om in gedagte te hou as u met iemand uitmekaar gaan: 'Hoe sal ek aan die ander kant hiervan voel?' As u dit in gedagte hou, kan dit u help om u verhouding met medelye en respek te beëindig.

Crystal het voorheen gewerk as skrywer en redakteur vir GoodTherapy. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.