Hoe om u longe skoon te maak nadat u opgehou het met rook

Tevrede

• Kan ek my longe skoonmaak nadat ek ophou rook het?
• Is daar natuurlike maniere om u longe skoon te maak?
• Hoes
• Oefening
• Vermy besoedelingstowwe
• Drink warm vloeistowwe
• Drink groen tee
• Probeer 'n bietjie stoom
• Eet anti-inflammatoriese kos
• Wat gebeur met jou longe as jy rook?
• Wat is die vooruitsig vir mense wat rook?
• Wat is die vooruitsig vir mense wat ophou rook?
• Wat gebeur as u ophou rook
• Die slotsom

As u onlangs opgehou rook het, het u 'n belangrike eerste stap geneem om u gesondheid te beheer.

As u oorweeg om op te hou, kan u u afvra wat die voordele is. In watter groep u ook al val, is daar 'n algemene bekommernis: kan u u longe skoonmaak nadat u ophou rook het?

Alhoewel daar geen kitsoplossing is om u longe weer te laat lyk soos dit was voordat u begin rook het nie, is daar wel dinge wat u kan doen om u longe te help herstel nadat u u laaste sigaret gerook het.

Kom ons kyk na 'n paar maniere waarop u u longe kan help om 'self skoon te maak'.

Kan ek my longe skoonmaak nadat ek ophou rook het?

Nadat u opgehou het met rook, het u die behoefte om u longe te "skoonmaak" om van die opgeboude gifstowwe ontslae te raak.

Gelukkig is u longe selfreinigend. Hulle begin met die proses nadat u u laaste sigaret gerook het.

Jou longe is 'n merkwaardige orgaanstelsel wat in sommige gevalle die vermoë het om hulself mettertyd te herstel.

Nadat u opgehou rook het, begin u longe stadig genees en regenereer. Die spoed waarmee dit genees, hang alles af van hoe lank u gerook het en hoeveel skade daar is.

Rook veroorsaak twee verskillende soorte permanente skade aan u longe:

• Emfiseem. By emfiseem word die klein lugsakkies in die longe, genaamd alveoli, vernietig, wat die longe se oppervlak verminder. Die longe kan dan nie suurstof uitruil wat u liggaam nodig het nie.
• Kroniese bronchitis. Met chroniese brongitis word die kleiner lugweë wat lei tot alveoli aangesteek, wat voorkom dat suurstof die alveoli bereik.

Saam staan ​​hierdie toestande bekend as chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD).

Is daar natuurlike maniere om u longe skoon te maak?

Alhoewel daar geen manier is om letsels of longskade wat jare se rook kan veroorsaak, te keer nie, is daar dinge wat u kan doen om verdere skade te voorkom en u longgesondheid te verbeter.

Hoes

Volgens dr Keith Mortman, hoof van torakale chirurgie by die George Washington Medical Associates Associates in Washington, DC, sal 'n roker waarskynlik baie slym in hul longe opbou. Hierdie opbou kan voortduur nadat u opgehou het.

Hoes werk deur u liggaam te help om van daardie ekstra slym ontslae te raak, die kleiner lugweë te blokkeer en oop te maak om suurstof te kry.

Oefening

Mortman beklemtoon ook die belangrikheid van fisieke aktiwiteit. Om aktief te bly, kan een van die beste dinge wees om u longfunksie te handhaaf en te verbeter.

Deur bloot buite te gaan stap, kan die lugsakkies in jou longe oop bly. As die sakkies oop bly, kan hulle suurstof uitruil en dit kry waar u liggaam dit nodig het.

Vermy besoedelingstowwe

Dit lyk miskien as 'n probleem, maar die vermyding van tweedehandse rook, stof, vorm en chemikalieë sal 'n gesonde longfunksie aanmoedig.

het gevind dat blootstelling aan gefilterde lug die produksie van slym in die longe verminder. Slym kan daardie kleiner lugweë blokkeer en dit suurstof moeiliker maak.

Voordat u buite tyd deurbring, gaan na u plaaslike weerstasie vir lugverslae. As dit 'n "slegte lugdag" is, probeer om te verhoed dat u baie tyd buite spandeer.

Drink warm vloeistowwe

Volgens die Amerikaanse longvereniging is dit belangrik vir die gesondheid van die long, om gehidreer te bly. Deur 64 onse water per dag te drink (agt ounce koppies), hou u enige slym in u longe dun, wat dit makliker maak om ontslae te raak as u hoes.

As u warm drankies drink, soos tee, sous of selfs net warm water, kan dit slym dunner, wat dit makliker uit u lugweë kan verwyder.

Drink groen tee

Navorsing het getoon dat groen tee anti-inflammatoriese eienskappe het wat sommige soorte longsiektes kan voorkom.

In a was deelnemers wat twee of meer keer groen tee verbruik per dag minder geneig om COPD te ontwikkel.

Probeer 'n bietjie stoom

Stoomterapie behels die inaseming van waterdamp om slym uit te dun en inflammasie in die lugweë te verminder.

'N Studie uit 2018 het getoon dat die gebruik van 'n stoommasker in 'n klein groep COPD-pasiënte hul asemhaling aansienlik verbeter het.

Dit is belangrik om daarop te let dat alhoewel hierdie groep pasiënte onmiddellike verligting van simptome gehad het, hulle geen verandering in hul algemene longgesondheid gesien het nadat hulle die stoom gestaak het nie.

Eet anti-inflammatoriese kos

'N Roker se long sal waarskynlik ontsteek word, wat dit moeilik kan maak om asem te haal.

Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is wat aantoon dat die eet van 'n dieet met baie inflammatoriese voedsel longontsteking sal voorkom nie, het getoon dat dit inflammasie in die liggaam kan verminder.

Met ander woorde, die eet van ontstekingsremmende voedsel kan nie skade berokken nie. Anti-inflammatoriese voedsel sluit in:

• bloubessies
• kersies
• spinasie
• boerenkool
• olywe
• amandels

Die besluit om op te hou rook is 'n belangrike eerste stap in die rigting van die beheer van u gesondheid. Onthou, jy is nie alleen nie! Gaan na hierdie hulpbronne vir ondersteuning:

• Vereniging vir die behandeling van tabakgebruik en afhanklikheid
• American Lung Association se program Freedom From Smoking
• Rookvry.gov

Wat gebeur met jou longe as jy rook?

Laat ons eers praat oor hoe die longe werk. As u inasem, beweeg lug na u lugweg (tragea), wat dan in twee lugweë verdeel word, genaamd brongi, wat elkeen na een van u longe lei.

Daardie brongi verdeel dan in kleiner lugweë genaamd bronchioles, wat die kleinste lugweë in u longe is. Aan die einde van elk van die brongiole is daar klein lugsakkies wat alveoli genoem word.

As u rook, inasem u ongeveer 600 verskillende verbindings. Hierdie verbindings kan in duisende chemikalieë opgebreek word, waarvan baie bekend is dat dit kanker veroorsaak.

Sigaretrook kan elke stelsel in u liggaam beïnvloed. Hier is 'n paar voorbeelde:

• Hart. Bloedvate word smaller, wat dit moeiliker maak vir bloed om suurstof na die res van jou liggaam te laat sirkuleer. Dit laat jou hart harder werk.
• Brein. Onttrekking deur nikotien kan u moeg laat voel en nie kan konsentreer nie.
• Respiratoriese stelsel. Longe kan ontsteek en oorvol word, wat dit moeilik maak om asem te haal.
• Voortplantingstelsel. Met verloop van tyd kan rook onvrugbaarheid en verminderde seksuele drywing veroorsaak.

Wat is die vooruitsig vir mense wat rook?

Mense wat rook loop 'n hoër risiko om baie chroniese siektes te ontwikkel, insluitend:

• hartsiekte
• suikersiekte
• hoë bloeddruk
• sekere kankers
• KOLS

Hierdie en ander rookverwante siektes kan 'n groot invloed hê op u lewensverwagting en lewenskwaliteit.

Wat is die vooruitsig vir mense wat ophou rook?

Hier is 'n uiteensetting van wat gebeur nadat u u laaste sigaret gehad het.

Wat gebeur as u ophou rook

Die slotsom

Die besluit om op te hou rook is een van die belangrikste (en beste!) Besluite wat u ooit sal neem. Nadat u u laaste sigaret voltooi het, begin u longe om hulself skoon te maak.

Dit is baie moeilik om op te hou rook, maar u het dit verstaan.

Alhoewel daar geen seker manier is om u longe skoon te maak nadat u ophou rook het nie, is daar dinge wat u kan doen om die gesondheid van die long te bevorder.