Hoe om die baas van u emosies te word

Tevrede

• 1. Kyk na die impak van u emosies
• 2. Streef na regulering, nie onderdrukking nie
• 3. Identifiseer wat u voel
• 4. Aanvaar u emosies - almal
• 5. Hou 'n bui-joernaal
• 6. Haal diep asem
• 7. Weet wanneer u uself moet uitdruk
• 8. Gee jouself ruimte
• 9. Probeer meditasie
• 10. Bly op hoogte van spanning
• 11. Praat met 'n terapeut
• As u nou hulp nodig het

Die vermoë om emosies te ervaar en uit te druk, is belangriker as wat u sou besef.

As die gevoel van reaksie op 'n gegewe situasie, speel emosies 'n belangrike rol in u reaksies. As u met hulle in pas is, het u toegang tot belangrike kennis wat help met:

• besluitneming
• verhoudingsukses
• daaglikse interaksies
• selfversorging

Terwyl emosies 'n nuttige rol in u daaglikse lewe kan speel, kan dit u emosionele gesondheid en interpersoonlike verhoudings eis as u buite beheer raak.

Vicki Botnick, 'n terapeut in Tarzana, Kalifornië, verduidelik dit enige emosie - selfs opgewondenheid, vreugde of ander wat u gewoonlik as positief sal beskou - kan versterk tot 'n punt waar dit moeilik word om te beheer.

Met 'n bietjie oefening kan u egter die bewind terugneem. stel voor dat goeie emosionele reguleringsvaardighede gekoppel is aan welsyn. Die tweede een het ook 'n moontlike verband gevind tussen hierdie vaardighede en finansiële sukses, en dit kan letterlik vrugte afwerp om werk aan die front te doen.

Hier is 'n paar wenke om aan die gang te kom.

1. Kyk na die impak van u emosies

Intense emosies is nie almal sleg nie.

"Emosies maak ons ​​lewens opwindend, uniek en lewendig," sê Botnick. "Sterk gevoelens kan beteken dat ons die lewe volledig omarm, en dat ons nie ons natuurlike reaksies onderdruk nie."

Dit is heeltemal normaal om soms emosionele oorweldigings te ervaar - wanneer iets wonderliks ​​gebeur, as iets vreesliks gebeur, as u voel dat u dit misgeloop het.

So, hoe weet u wanneer daar 'n probleem is?

Emosies wat gereeld handuit ruk, kan lei tot:

• verhouding of vriendskapskonflik
• probleme om met ander verband te hou
• probleme by die werk of skool
• 'n drang om middels te gebruik om u emosies te bestuur
• fisiese of emosionele uitbarstings

Vind tyd om 'n bestekopname van net hoe u onbeheerde emosies beïnvloed u daaglikse lewe. Dit sal dit makliker maak om probleemareas te identifiseer (en u sukses op te spoor).

2. Streef na regulering, nie onderdrukking nie

U kan nie u emosies met 'n draaiknop beheer nie (as dit maar so maklik was!). Maar stel u voor dat u kon bestuur emosies op hierdie manier.

U wil hulle nie die heeltyd maksimum laat loop nie. U sal dit ook nie heeltemal wil afskakel nie.

As u emosies onderdruk of onderdruk, voorkom u dat u gevoelens ervaar en uitdruk. Dit kan bewustelik (onderdrukking) of onbewustelik (onderdrukking) gebeur.

Albei kan bydra tot geestes- en fisiese gesondheidsimptome, insluitend:

• angs
• depressie
• slaapprobleme
• spierspanning en pyn
• sukkel om stres te hanteer
• dwelmmisbruik

As u leer om beheer oor emosies uit te oefen, moet u seker maak dat u dit nie net onder die mat vee nie. Gesonde emosionele uitdrukking behels die vind van 'n mate van balans tussen oorweldigende emosies en geen emosies nie.

3. Identifiseer wat u voel

As u 'n rukkie neem om met u self na te gaan oor u bui, kan dit u help om weer beheer te kry.

Sê jy sien iemand al 'n paar maande. U het verlede week probeer om 'n datum te beplan, maar hulle het gesê dat hulle nie tyd het nie. Gister het u weer 'n SMS gestuur en gesê: 'Ek wil u binnekort sien. Kan u hierdie week vergader? ”

Hulle antwoord uiteindelik meer as 'n dag later: 'Kan nie. Besig."

Jy is skielik uiters ontsteld. Sonder om te dink, gooi jy jou foon deur die kamer, slaan jou afvalmandjie om en skop jou lessenaar en steek jou toon af.

Onderbreek jouself deur te vra:

• Wat voel ek nou? (teleurgesteld, verward, woedend)
• Wat het my so laat voel? (Hulle het my afgerond sonder enige verduideliking.)
• Het die situasie 'n ander verklaring wat sinvol kan wees? (Miskien is hulle gestres, siek of het hulle iets anders te doen wat hulle nie gemaklik is om te verduidelik nie. Hulle beplan dalk om meer te verduidelik as hulle kan.)
• Wat wil ek aan hierdie gevoelens doen? (Skree, blaas my frustrasie deur dinge te gooi, stuur iets onbeskofs terug.)
• Is daar 'n beter manier om dit te hanteer? (Vra of alles reg is. Vra wanneer hulle volgende vry is. Gaan stap of hardloop.)

Deur moontlike alternatiewe te oorweeg, herformuleer u u gedagtes, wat u kan help om u eerste uiterste reaksie te verander.

Dit kan 'n rukkie duur voordat hierdie reaksie 'n gewoonte word. Met oefening sal dit makliker (en effektiewer) wees om hierdie stappe in u kop deur te voer.

4. Aanvaar u emosies - almal

As u probeer om emosies beter te bestuur, kan u probeer om u gevoelens aan u self te verkleineer.

As u hiperventileer nadat u goeie nuus ontvang het of skreeuend en snikkend op die vloer ineenstort as u nie u sleutels vind nie, kan dit nuttig wees om vir uself te sê: "Sit net rustig," of "Dit is nie 'n groot saak nie, so moenie moenie afskrik nie. ”

Maar dit maak u ervaring ongeldig. Dit is 'n groot saak vir jou.

As u emosies aanvaar soos dit kom, kan u gemakliker daarmee voel. As u meer gemak maak met intense emosies, kan u dit ten volle voel sonder om op ekstreme, onbehulpsame maniere te reageer.

Probeer om dit te beskou as boodskappers om oefeninge te aanvaar. Hulle is nie 'goed' of 'sleg' nie. Hulle is neutraal. Miskien bring hulle soms onaangename gevoelens na vore, maar gee u steeds belangrike inligting wat u kan gebruik.

Probeer byvoorbeeld:

• 'Ek is ontsteld omdat ek aanhou om my sleutels te verloor, wat my laat maak. Ek moet 'n skottel op die rak by die deur sit, sodat ek onthou om dit op dieselfde plek te laat. '

Die aanvaarding van emosies kan groter lewenstevredenheid en minder simptome van geestesgesondheid hê. Wat meer is, mense dink aan hul emosies as nuttige hoër vlakke van geluk.

5. Hou 'n bui-joernaal

As u u gevoelens neerskryf (of tik), en die reaksies wat dit veroorsaak, kan u ontwrigtende patrone ontdek.

Soms is dit genoeg om emosies geestelik terug te spoor deur jou gedagtes. As u gevoelens op papier plaas, kan u dieper nadink.

Dit help u ook om te besef wanneer spesifieke omstandighede, soos probleme by die werk of familiekonflik, bydra tot moeiliker beheerbare emosies. Deur spesifieke snellers te identifiseer, is dit moontlik om maniere te vind om dit produktiewer te bestuur.

Joernalistiek bied die beste voordeel as u dit daagliks doen. Hou u joernaal by u en skryf intense emosies of gevoelens neer terwyl dit gebeur. Probeer om die snellers en u reaksie op te let. As u reaksie nie gehelp het nie, gebruik u joernaal om meer nuttige moontlikhede vir die toekoms te ondersoek.

6. Haal diep asem

Daar is baie te sê vir die krag van 'n diep asem, of jy nou belaglik gelukkig is of so kwaad is dat jy nie kan praat nie.

As u vertraag en aandag gee aan u asem, sal die emosies nie verdwyn nie (en onthou, dit is nie die doel nie).

Nogtans, diep asemhalingsoefeninge kan help jou om jouself te grond en 'n tree terug te neem vanaf die eerste intense flits van emosie en enige uiterste reaksie wat jy wil vermy.

Die volgende keer wat u voel dat emosies beheer begin neem:

• Asem stadig in. Diep asem kom uit die diafragma, nie uit die bors nie. Dit kan help om u asem wat diep in u maag opkom, te visualiseer.
• Hou dit vas. Hou u asem op vir 'n telling van drie en laat dit dan stadig uit.
• Oorweeg 'n mantra. Sommige mense vind dit nuttig om 'n mantra te herhaal, soos 'Ek is kalm' of 'Ek is ontspanne'.

7. Weet wanneer u uself moet uitdruk

Daar is 'n tyd en plek vir alles, insluitend intense emosies. Om onbedaarlik te hobbel is 'n redelik algemene reaksie op die verlies van 'n geliefde, byvoorbeeld. As u in u kussing skree, en dit selfs met die vuiste kan slaan, kan dit u help om woede en spanning te verlig nadat u weggegooi is.

Ander situasies vra egter vir 'n mate van selfbeheersing. Dit maak nie saak hoe gefrustreerd jy is nie, om op jou baas te skree oor 'n onregverdige dissiplinêre optrede.

As u oplet na u omgewing en die situasie, kan dit u help om te leer wanneer dit goed is om gevoelens uit te laat en wanneer u dalk die oomblik daarby wil sit.

8. Gee jouself ruimte

As u 'n bietjie afstand van intense gevoelens kry, kan u volgens Botnick seker maak dat u daarop reageer.

Hierdie afstand kan fisies wees, soos om byvoorbeeld 'n ontstellende situasie te laat. Maar u kan ook 'n bietjie geestelike afstand skep deur u aandag af te lei.

Alhoewel u nie gevoelens heeltemal wil blokkeer of vermy nie, is dit nie skadelik om u aandag af te lei voordat u op 'n beter plek is om dit te hanteer nie. Maak net seker dat jy doen kom terug na hulle toe. Gesonde afleiding is net tydelik.

Probeer:

• stap
• kyk na 'n snaakse video
• praat met 'n geliefde
• spandeer 'n paar minute saam met u troeteldier

9. Probeer meditasie

As u al meditasie beoefen, kan dit een van die beste maniere wees om ekstreme gevoelens die hoof te bied.

Meditasie kan u help om u bewustheid van alle gevoelens en ervarings te verhoog. As u mediteer, leer u uself om met daardie gevoelens te sit, dit raak te sien sonder om uself te oordeel of te probeer verander of te laat verdwyn.

Soos hierbo genoem, kan dit makliker maak om emosionele regulering te leer as u al u emosies aanvaar. Meditasie help u om hierdie aanvaardingsvaardighede te verhoog. Dit bied ook ander voordele, soos om u te help ontspan en beter te slaap.

Ons gids vir verskillende soorte meditasie kan u help om aan die gang te kom.

10. Bly op hoogte van spanning

As u onder baie spanning verkeer, kan die bestuur van u emosies moeiliker word. Selfs mense wat gewoonlik hul emosies goed kan beheer, kan dit moeiliker vind in tye van hoë spanning en spanning.

As u stres verminder, of nuttige maniere vind om dit te bestuur, kan u emosies hanteerbaar word.

Mindfulness-oefeninge soos meditasie kan ook help met spanning. Hulle sal nie daarvan ontslae raak nie, maar hulle kan dit makliker maak om mee saam te leef.

Ander gesonde maniere om stres die hoof te bied, sluit in:

• genoeg slaap kry
• maak tyd om met vriende te gesels (en te lag)
• oefening
• tyd in die natuur deurbring
• tyd maak vir ontspanning en stokperdjies

11. Praat met 'n terapeut

As u emosies oorweldigend bly voel, kan dit tyd wees om professionele ondersteuning te vra.

Langdurige of aanhoudende emosionele wanregulering en gemoedswisselings word gekoppel aan sekere geestesgesondheidstoestande, insluitend borderline persoonlikheidsversteuring en bipolêre versteuring. Probleme met die beheer van emosies kan ook verband hou met trauma, familiekwessies of ander onderliggende probleme, verduidelik Botnick.

'N Terapeut kan medelydende, oordeelvrye ondersteuning bied soos u:

• faktore wat bydra tot ongereguleerde emosies te ondersoek
• spreek ernstige buierigheid aan
• leer hoe intense gevoelens afgereguleer word of beperkte emosionele uitdrukking opreguleer
• oefen uitdagende en herinramende gevoelens wat nood veroorsaak

Gemoedswisselings en intense emosies kan negatiewe of ongewenste gedagtes uitlok wat uiteindelik gevoelens van hopeloosheid of wanhoop veroorsaak.

Hierdie siklus kan uiteindelik lei tot onbehulpsame hanteringsmetodes soos selfbeskadiging of selfs gedagtes van selfmoord. As u begin dink aan selfmoord of dringend op selfbeskadiging is, praat dan met 'n betroubare geliefde wat u dadelik kan help.

As u nou hulp nodig het

As u selfmoord oorweeg of u dink om uself te benadeel, kan u die administrasie van dwelmmisbruik en geestesgesondheid skakel by 800-662-HELP (4357).

Die 24/7 hotline verbind u met geestesgesondheidsbronne in u omgewing. Opgeleide spesialiste kan u ook help om hulpbronne in u staat te vind vir behandeling as u nie 'n gesondheidsversekering het nie.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.