Hoe om gesondheidsangs te hanteer tydens die COVID-19-uitbraak

Tevrede

• Haai, Google: Het ek die koronavirus?
• Hoe om op te hou om u oor COVID-19 te bekommer
• Vermy sensasionele media
• Was jou hande
• Bly so aktief as wat u kan
• Besit u bekommernis, maar moenie daarvoor swig nie
• Probeer om nie onnodige mediese advies in te win nie
• Selfisoleer - maar moenie jouself van die wêreld afsny nie
• Die hantering van selfisolasie as u depressie het
• Positiewe aspekte van selfisolasie
• Dinge wat u in kwarantyn moet doen om u angs te verlig
• Ons is hierin saam
• Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir angs

Om inligting met die druk van 'n knoppie te hê, is net soveel seën as 'n vloek.

My eerste geval van ernstige gesondheidsangs het saamgeval met die Ebola-uitbreking in 2014.

Ek was woes. Ek kon nie ophou om nuus te lees of inligting aan te haal wat ek geleer het nie, terwyl ek oortuig was dat ek dit het.

Ek was in 'n volledige paniekmodus, ongeag die feit dat dit byna uitsluitlik in Wes-Afrika vervat was.

Toe ek die eerste keer van die nuwe koronavirus hoor, was ek by een van my beste maatjies. Na 'n aand in ons gunsteling kroeg, sit ons om sy woonstel en lees die nuus.

Terwyl 95 persent daarvan Brexit-verwant was - dit was 30 Januarie - het dit 'n bietjie gegaan oor die opkomende uitbraak in China.

Ons het die syfers ingeslaan, dit met die griep vergelyk en aan die slaap geraak omdat ons nie bekommerd was nie.

Van twee mense met gesondheidsangs, was dit groot.

Maar in die maande daarna het die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) die virus wat ons nou as COVID-19 ken, tot 'n pandemie verklaar.

Openbare geleenthede en feeste word wêreldwyd gekanselleer. Kafees, kroeë, restaurante en kroeë sluit hul deure. Mense koop panieka, toiletpapier en handewas in sulke groot hoeveelhede dat sommige winkels hul voorraad moes begin rantsoen.

Regerings doen hul bes - soms, die ergste - om die aantal slagoffers te beperk, en baie van ons word aangesê om hulself te isoleer, nie die verspreiding te stop nie, maar dit te beperk.

Vir 'n gesonde verstand sê dit: "Sosiale afstand sal ons help om die virus te bevat en ons kwesbare gesin en vriende te beskerm." Maar volgens 'n gesondheidsangsverstoorde gedagte sê dit: 'U het die koronavirus en u gaan sterf, net soos almal wat u liefhet.'

Al met al het die laaste paar weke my laat herevalueer wat hierdie instroming van inligting aan my angsbroers gedoen het en hoe ek kan help.

U sien, met gesondheidsangs is dit net soveel seën as om inligting met die druk van 'n knoppie te hê as 'n vloek.

Haai, Google: Het ek die koronavirus?

Google se outokorreksie-funksie is 'n goeie manier om uit te vind of u gesondheidsangs het. As u gereeld "Het ek ..." tik, dan is u een van ons.

Inderdaad, Dr. Google is die langste en dodelikste frenemie van die gesondheidsangslyer. Ek bedoel, hoeveel van ons het ons tot Google gewend om uit te vind wat ons simptome beteken?

Selfs mense wat nie gesondheidsangs het nie, doen dit.

Omdat gesondheidsangs egter 'n somatiese pyn in die boesem is, weet diegene wat dit het, dat 'n eenvoudige vraag ons op die pad van geen terugkeer kan lei.

En as jy iets soos ek is? U Google-geskiedenis het waarskynlik variasies op 'n tema gesien sedert die nuus oor die koronavirus uitgebreek het:

Persoonlik is ek gelukkig dat ek nie baie angs daaroor voel nie, maar ek weet dat dit so was dat so 'n soekresultaat my weke lank verstandelik buite werking kon stel.

Dit is omdat dit te maklik is om met gesondheidsangs, OCD of algemene angsversteurings te begin obsesseer - wat dan lei tot kommer, paniek en hoë stresvlakke wat met ons immuunstelsels deurmekaar raak.

Alhoewel jy vir jouself kan sê - of gesê word - om te kalmeer, beteken dit nie dat logika jou liggaam en gees sal verhinder om soos Goldie Hawn in 'n 80-klassieke oorboord te gaan nie.

Daar is egter dinge wat u kan doen om die bekommernis te verminder.

Hoe om op te hou om u oor COVID-19 te bekommer

Tegnies is daar nie 'n ton wat ons aan die verspreiding van die nuwe koronavirus kan doen nie. Net so is daar nie veel wat ons kan doen aan die verspreiding van paniek intern of wêreldwyd nie.

Maar daar is baie wat ons kan doen vir die welstand van onsself en ander.

Vermy sensasionele media

As u paniekerig is, is dit een van die slegste dinge wat u kan doen om op die media in te skakel.

Die media draai om 'n masjien waar sensasionele verhale die meeste kolom duim kry. Basies verkoop vrees papiere. Dit is ook baie makliker om paniekkoop aan te moedig as om te rapporteer waarom dit eintlik gevaarlik is.

In plaas daarvan om op nuusstasies in te skakel of onvermydelik aanlyn oor die virus te lees, moet u kieskeurig wees oor u media-inname. Jy kan bly op die hoogte sonder om 'n agterspeen aan te moedig.

• Kry u inligting direk vanaf die.
• Healthline se lewendige koronavirus-opdaterings is ook baie nuttig en geloofwaardig!
• As u soos ek is, en logika en statistieke 'n uitstekende manier is om u gesondheidsangs te deksel, is die coronavirus-megadraad op r / askcience wonderlik.
• Reddit se r / angs het ook 'n paar drade wat ek nuttig gevind het, en bied positiewe koronavirus-nuus en nog 'n coronavirus-megadraad met uitstekende advies.

Wees in wese nie aan die man agter die gordyn nie, of lees sensasionele koerante nie.

Was jou hande

Ons kan die smeer nie bevat nie, maar ons kan dit beperk deur persoonlike higiëne te versorg.

Alhoewel dit dikwels moeilik is as u te midde van 'n depressiewe insinking is, is dit ook die mees effektiewe manier om kieme uit te wis.

As gevolg van hoe COVID-19 versprei, beveel gesondheidswerkers aan om u hande te was as u by die huis kom of werk toe, as u neus blaas, nies of hoes en voordat u kos hanteer.

In plaas daarvan om u te bekommer of u die virus aan ander opgedoen het of nie, was u hande saam na Gloria Gaynor en sing 'I Will Survive'.

AKA, die virale inhoud wat ons verdien.

Bly so aktief as wat u kan

Met gesondheidsangs is dit belangrik om u verstand en liggaam besig te hou.

Of u nou lief is vir oefening of meer gestimuleer word deur geestelike raaisels, om u besig te hou, is 'n noodsaaklike manier om knaende simptome - en Googling - op 'n afstand te hou.

In plaas daarvan om na die jongste nuus oor die pandemie te soek, hou u besig:

• As u sosiaal afstand doen, is daar baie fiksheidskanale op YouTube om u tuisoefening aan te pak.
• Gaan stap 'n draai deur die blok. U sal verbaas wees oor hoe 'n bietjie vars lug u gedagtes kan bevry.
• Gryp 'n app vir breinopleiding, doen legkaarte of lees 'n boek om u besig te hou.

As u iets anders doen, is daar minder tyd om na te dink oor die simptome waaroor u bekommerd was.

Besit u bekommernis, maar moenie daarvoor swig nie

As iemand met 'n angs- of geestesgesondheidsversteuring, is dit noodsaaklik om u gevoelens te bevestig.

'N Pandemie is 'n ernstige saak, en u bekommernisse daaroor is heeltemal geldig, of u nou in kontak was met 'n persoon wat die virus het of u kamer binne 'n paar weke nie verlaat het nie.

In plaas daarvan dat u vererg is oor uself dat u nie kan ophou bekommerd wees nie, aanvaar dat u bekommerd is en moenie uself blameer nie. Maar dit is ook belangrik om nie vasgevang te raak deur die bekommernis nie.

Betaal dit eerder.

Dink aan die mense wat die kwesbaarste is - u ouer bure en diegene met chroniese of outo-immuun siektes - vra u dan af wat u kan doen om hulle te help.

Dit is ongelooflik hoe goed jy kan voel om iets so eenvoudig te doen as om 'n karton melk vir iemand op te tel.

Probeer om nie onnodige mediese advies in te win nie

Diegene onder ons wat gesondheidsangs het, is gewoond aan twee dinge: om mediese beroepslui buitensporig te sien, of glad nie.

Dit is algemeen dat ons afsprake met dokters bespreek as ons bekommerd is oor ons simptome. As gevolg hiervan, word daar in die meeste lande slegs ernstige gevalle gesien weens die erns van die nuwe koronavirus vir diegene wat die gevoeligste daarvoor is. As u dus bekommerd is oor 'n hoes, kan u die noodlyn vir iemand onder dwang bel.

In plaas daarvan om met geneeshere te kontak, hou u simptome ontspanne dop.

Dit is belangrik dat ons onthou dat mense met gesondheidsangs ook siek kan word - maar net so belangrik om te onthou om nie na die slegste geval te spring nie.

Ek het net verlede jaar oor die bestryding van hierdie siklus geskryf, wat u hier kan lees.

Selfisoleer - maar moenie jouself van die wêreld afsny nie

Van boomers en gen xers of duisendjarige en gen z eweknieë, het u waarskynlik gehoor: "Ek is te jonk om geraak te word." Dit is frustrerend, veral omdat die enigste ding wat ons met sekerheid weet, is dat ons sosiale verspreiding die enigste ding is wat die verspreiding kan vertraag.

En hoewel baie mense in die middel van 'n gesondheidsangsspiraal standaard gevra word om tuis of in die bed te bly, moet ons daarby bly.

Selfisolering beperk nie net u kanse om die virus op te vang nie, en dit beskerm ook ouer volwassenes en mense met 'n gebrek aan immuniteit om dit op te vang.

Alhoewel dit ander probleme oplewer, soos die hantering van die eensaamheidsepidemie, kan ons ook baie doen om ons vriende, familie en bure te ondersteun sonder om hulle van aangesig tot aangesig te sien.

In plaas daarvan om u te bekommer om u geliefdes nie te sien nie, bel en stuur hulle meer gereeld 'n SMS.

Ons is op die beste punt in die geskiedenis om kontak te behou ongeag afstand. Ek bedoel, wie het geweet dat ons 20 jaar gelede video-oproepe op ons fone sou kon maak?

Daarbenewens kan u kruideniersware, voorskrifte of aflewerings afhaal, wat u dan op hul drumpel kan laat. Om aan ander te dink is immers 'n uitstekende manier om buite jouself te stap te midde van 'n gesondheidsangsepisode.

Die hantering van selfisolasie as u depressie het

Baie van ons is gewoond daaraan om alleen te wees, maar daar is 'n ekstra aspek van WTF-ery as u nie 'n keuse het nie.

Baie geestesgesondheidsprobleme word voortgesit deur alleen te wees, wat beteken dat selfisolasie gevaarlik kan wees vir diegene wat geneig is tot depressie.

Die saak is dat almal verbintenis met ander mense nodig het.

Nadat ek die grootste deel van my jong volwassenheid deurgebring het onder die erge depressie wat my geïsoleer het, het ek uiteindelik vriende gemaak. Hierdie vriende het nie net my oë oopgemaak vir die feit dat meer van ons te doen het met een of ander geestesongesteldheid nie, maar het ook 'n ondersteuningstelsel aangebied in tye van nood, met dieselfde in ruil daarvoor.

Mense is tog sosiale wesens. En in 'n wêreld van ambisies is dit 'n groot sprong om van voortdurende kontak na niemand te gaan nie.

Maar dit is ook nie die einde van die wêreld nie. Daar is baie dinge wat ons kan doen om ons gedagtes te beset terwyl ons in isolasie is. En gevolglik moet tonne vir diegene met gesondheidsangs doen om onsself van ons simptome af te lei.

Positiewe aspekte van selfisolasie

Feite is feite: die uitbraak is hier, Jean Claude Van Damme het in die vroeë 90's opgehou om ordentlike films te maak, en dit is aan ons om ander mense te beskerm.

As u die simulator nog nie in die Washington Post gesien het nie, is dit waarskynlik die beste argument vir sosiale afstand.

Maar wat kan ons doen terwyl ons die kromme handhaaf? Wel, baie dinge.

Dinge wat u in kwarantyn moet doen om u angs te verlig

• Hou 'n huishoudelike clearout, Marie Kondo-styl! Dit is 'n wonderlike hupstoot vir mense met depressie om 'n skoon huis te hê. As u die afgelope paar jaar onbedoeld 'n opgaarder geword het, is dit net so goed om te begin.
• Hoe gaan dit met daardie stokperdjie wat jy vir werk afgeskeep het? Hoe lank is dit sedert u 'n pen of verfkwas opgetel het? Is u kitaar, soos ek, met stof bedek? Wat van die roman wat jy sou skryf? As ons geïsoleer is, bied ons baie vrye tyd, en om dinge te doen wat ons geniet, is perfek om die bekommernis te omseil.
• Doen dinge wat u geniet, maak nie saak wat dit is nie. U kan die stapel boeke wat u bymekaar gemaak het, lees of videospeletjies speel. As u, soos ek, 'n donker sin vir humor het en dit nie 'n sneller is nie, kan u selfs vir Pandemic 2 'n warrel gee. Ek waarborg ook dat daar baie Netflix is, en dit is tyd dat ons ophou om pret te sien as 'n afleiding van die lewe. In baie gevalle - veral nou - moet ons aandag aftrek. As dit u van die bekommernis af hou en u gelukkig maak, in die woorde van die profeet Shia Labeouf: doen dit net.
• Kalibreer u roetine weer. As u gewoond is aan 'n kantooromgewing, kan u 'n roetine by die huis help om die dae op te hou om mekaar te bloei. Of dit nou 'n selfsorgregime of huishoudelike take is, roetines is wonderlike maniere om angstige siklusse te oorkom.
• Dit is nooit 'n slegte tyd om te leer nie. Miskien kan u uiteindelik die aanlynkursus haal waarna u gekyk het? Free Code Camp het 'n lys van 450 kursusse vir klimopligas wat u gratis kan neem.
• Hang feitlik saam met vriende. As tiener sou ek graag aanlyn met my vriende videospeletjies wou speel. Om nie te praat van mense regoor die wêreld nie. Daar is baie programme wat u kan gebruik om saam met vriende en familie te kuier. U kan 'n virtuele ontmoeting met Zoom hê, speletjies saam op Discord speel, oor die koronavirus in 'n WhatsApp-groep kyk, en FaceTime of Skype met u ouer familielede.
• Soek iemand om mee te praat, of iemand wat dit nodig het. Nie almal van ons is gelukkig genoeg om mense om ons te hê nie, selfs feitlik. As u angs of depressie het, is dit baie makliker om u van die wêreld af te weer as om weer daarin te beland. As dit die geval is, kan u 'n hulplyn kontak of by 'n forum soos No More Panic aansluit. Alternatiewelik, sluit aan by 'n forum oor iets waarin u belangstel en ontmoet mense op die manier.
• Geniet die gemak van u woonkamer in die wêreldkultuur. Al die cool dinge wat tydens die pandemie toeganklik word, het my opgeval. U kan klassieke musiekkonserte en opera's live stream met die Met of die Berlynse Filharmonie; Paris Musées het meer as 150 000 kunswerke oop inhoud gemaak, wat beteken dat u feitlik gratis in Parys se beste museums en galerye kan toer; Talle musikante, waaronder Christine & the Queens en Keith Urban, word regstreeks van die huis af uitgesaai, terwyl ander virtuele jamsessies het waaroor u regoor die wêreld kan inskakel.

En dit krap net die oppervlak van die moontlikhede wat die lewe aanlyn bied.

Ons is hierin saam

As daar iets goeds uit hierdie pandemie kom, sal dit 'n nuutgevonde samesyn wees.

Mense wat nie depressie, OCD of gesondheidsangs ervaar het nie, kan dit die eerste keer ervaar. Aan die ander kant sal ons miskien vaker na familie en vriende uitreik as ons anders beset was.

Die nuwe koronavirus is geen grap nie.

Maar gesondheidsangs is ook nie - en ook geen ander geestesgesondheidstoestand nie.

Dit gaan moeilik wees, beide geestelik en fisies. Maar waar ons 'n uitbraak nie heeltemal kan beheer nie, kan ons met ons denkpatrone en reaksies daarop werk.

Met gesondheidsangs is dit die beste ding wat ons in ons arsenaal het.

Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir angs

Em Burfitt is 'n musiekjoernalis wie se werk in The Line of Best Fit, DIVA Magazine en She Shreds verskyn. Asook 'n medestigter van queerpack.co, sy is ook ongelooflik passievol om geestesgesondheidsgesprekke hoofstroom te maak.