U moet hierdie cool masjien sien wat Ashley Graham tydens 'n onlangse oefensessie gebruik het

Tevrede

• Resensie vir

Ashley Graham is bekend daarvoor dat sy badass-video's van haar deel wat sy oefen-en die meisie nieraak rustig. Voorbeeld: hierdie keer het sy aan die einde van haar oefensessie gedoen wat in wese medisyne-selfmoorde is vir kardio of hierdie wrede mini-band-afwerking. (Albei het ons seer gehad net om te kyk - maar hier is nog meer bewyse dat Ashley Graham baie fiks is.)

Onlangs het die Sports Illustrated swembroekmodel het Instagram-storievideo's van haar gedeel met wat 'n eksentrieke funksionele oefenmasjien genoem word - en dit het ons laat skud.

Verward? U is nie die enigste nie: dit is nie 'n toerusting wat u in enige gimnasium sien nie. Basies staan ​​jy op 'n basis en sak in 'n hurk, probeer dan om daardie posisie te hou terwyl die basis vorentoe, op, terug en af ​​begin beweeg, in sirkels (soort van 'n branderplank op golwe).

Soos alle dinge, laat Graham die beweging soos 'n wandeling in die park lyk, maar dit is ver daarvandaan. 'Dit is moeilik,' sê Pamela Geisel, MS, C.S.C.S., 'n gesertifiseerde afrigter en oefenfisioloog. "Hierdie masjien is uitstekend in die bou van sterkte eksentriek, wat ons nie gereeld doen nie."

As u gereeld in die gimnasium is, is die kans goed dat u die term "eksentrieke oefening" hoor rondloop het. Alhoewel dit wonderlik klink, is dit 'n eenvoudige konsep: hierdie oefeninge fokus op werkende spiere terwyl hulle verleng, in teenstelling met wanneer hulle saamtrek. Daar is 'n eksentrieke deel aan elke oefening; Byvoorbeeld, in 'n biceps -krul, gebeur dit as u die halter na die onderkant van die rep laat sak en die gewig van die halter teen die afdraande weerstaan.

Hoe is dit voordelig, vra jy dalk? "Eksentrieke beweging help ons om die liggaamsgewig te vertraag," sê Geisel. 'Dink dus daaraan om van rigting in 'n tennisspel te verander of trappe af te daal.Wanneer ons nie die krag het om daardie beweging te beheer nie, kry die gewrigte bo en onder 'n hou." (Bonus: Eksentrieke bewegings is ook meer geneig om jou regtig seer te laat.)

Die masjien werk deur u hele liggaam, maar is ook spesifiek geskik vir u buikspiere. 'Sy werk al haar kernstabiliseerders en balans,' sê Geisel. 'My raaiskoot is dat sy dit vir 'n kort tydjie doen omdat die werkende spiere voortdurend onder spanning is. (Verwant: ek het soos Ashley Graham uitgewerk en dit is wat gebeur het)

As jy lus is om 'n paar eksentrieke bewegings in jou oefenroetine in te pas, maar nie toegang tot hierdie spoggerige stuk toerusting het nie, neem 'n aanduiding van hierdie noodsaaklike weeklikse gimnasium-oefenplan. Dit is nie net 'n uitstekende manier om te oefen met krag nie, maar bied ook eksentrieke oefeninge om u spiere op nuwe maniere uit te daag.

Resensie vir