Is dit moontlik om u iets te laat vergeet?

Tevrede

• Hoe om pynlike herinneringe te vergeet
• 1. Identifiseer u snellers
• 2. Praat met 'n terapeut
• 3. Geheue-onderdrukking
• 4. Blootstellingsterapie
• 5. Propranolol
• Hoe werk geheue?
• Hoe ons goeie versus slegte herinneringe onthou
• Die slotsom

Oorsig

Gedurende ons lewens versamel ons herinneringe wat ons eerder wil vergeet. Vir mense wat 'n ernstige trauma ervaar het, soos gevegservaring, gesinsgeweld of kindermishandeling, kan hierdie herinneringe meer as onwelkom wees - dit kan aftakelend wees.

Wetenskaplikes het die ingewikkelde proses van geheue net begin verstaan. Maar daar is nog baie wat hulle nie verstaan ​​nie, insluitend waarom sommige mense posttraumatiese stresversteuring (PTSV) ontwikkel en ander nie.

Navorsing oor opsetlike vergeet duur nog net vir ongeveer 'n dekade. Voorheen het geheue-navorsing gedraai om geheue te behou en te verbeter. Die onderwerp om herinneringe uit te wis of te onderdruk, is kontroversieel. in die "vergeet van pille" word gereeld uitgedaag op grond van mediese etiek. Vir sommige mense kan dit egter 'n lewensredder wees. Hou aan om te lees om te leer wat ons tot dusver weet oor die doelbewuste vergeet van dinge.

Hoe om pynlike herinneringe te vergeet

1. Identifiseer u snellers

Herinneringe is afhanklik van die leidraad, wat beteken dat hulle 'n sneller benodig. Jou slegte geheue is nie gedurig in jou kop nie; iets in u huidige omgewing herinner u aan u slegte ervaring en veroorsaak die herroepingsproses.

Sommige herinneringe het slegs 'n paar triggers, soos spesifieke reuke of beelde, terwyl ander soveel het dat dit moeilik is om te vermy. Byvoorbeeld, iemand met 'n gevegsverwante trauma kan veroorsaak word deur harde geluide, die reuk van rook, geslote deure, spesifieke liedjies, voorwerpe langs die pad, ensovoorts.

Deur u mees algemene snellers te identifiseer, kan u beheer daaroor neem. As u 'n sneller bewustelik herken, kan u oefen om die negatiewe assosiasie te onderdruk. Hoe meer gereeld u hierdie assosiasie onderdruk, hoe makliker word dit. u kan ook 'n sneller verbind met 'n positiewe of veilige ervaring en sodoende die skakel tussen die sneller en die negatiewe geheue verbreek.

2. Praat met 'n terapeut

Maak gebruik van die proses van herkonsolidasie van geheue. Elke keer as u 'n herinnering herroep, herbedryf u brein die geheue. Wag na 'n trauma 'n paar weke totdat u emosies verdwyn en herinner u u geheue aktief in 'n veilige ruimte. Sommige terapeute raai u aan om een ​​of twee keer per week in detail oor die ervaring te praat. Ander verkies dat u 'n verhaal van u verhaal skryf en dit dan lees tydens terapie.

As u u brein dwing om herhaaldelik u pynlike geheue te rekonstrueer, kan u u geheue herskryf op 'n manier wat die emosionele trauma verminder. U sal u geheue nie uitwis nie, maar as u dit wel onthou, sal dit minder pynlik wees.

3. Geheue-onderdrukking

Al jare lank ondersoek ons ​​'n teorie van geheue-onderdrukking genaamd die dink / nie-dink-paradigma. Hulle glo dat u die hoër funksies van u brein, soos redenering en rasionaliteit, kan gebruik om die proses van geheueherroeping bewustelik te onderbreek.

Basies beteken dit dat u doelbewus oefen om u pynlike geheue af te sluit sodra dit begin. Nadat u dit enkele weke of maande gedoen het, kan u (teoreties) u brein oefen om nie te onthou nie. U verswak basies die neurale verband waarmee u die spesifieke geheue kan oproep.

4. Blootstellingsterapie

Blootstellingsterapie is 'n soort gedragsterapie wat baie gebruik word in die behandeling van PTSV, wat veral nuttig kan wees vir terugflitse en nagmerries. Terwyl u met 'n terapeut werk, konfronteer u beide traumatiese herinneringe en algemene snellers veilig, sodat u kan leer om dit te hanteer.

Blootstellingsterapie, soms langdurige blootstelling genoem, behels dat u die verhaal van u trauma gereeld oorvertel of nadink. In sommige gevalle bring terapeute pasiënte na plekke wat hulle vermy het weens PTSV. A blootstellingsterapie onder vroulike dienslede het bevind dat blootstellingsterapie suksesvoller was as 'n ander algemene terapie om PTSV-simptome te verminder.

5. Propranolol

Propranolol is 'n bloeddrukmedikasie uit die klas medikasie wat bekend staan ​​as beta-blokkers, en word dikwels gebruik in die behandeling van traumatiese herinneringe. Propranolol, wat ook gebruik word om prestasie-angs te behandel, stop die fisiese reaksie: wankelende hande, sweet, hart wat hardloop en 'n droë mond.

by 60 mense met PTSV het gevind dat 'n dosis propranolol wat 90 minute voor die aanvang van 'n geheueherroepingsessie (vertel jou verhaal) een keer per week vir ses weke, 'n beduidende afname in PTSV-simptome opgelewer het.

Hierdie proses maak gebruik van die geheuekonsolidasieproses wat plaasvind wanneer u 'n geheue herroep. As u propranolol in u stelsel het terwyl u 'n herinnering herinner, word die emosionele vreesreaksie onderdruk. Later kan mense nog die besonderhede van die gebeurtenis onthou, maar dit voel nie meer verwoestend en onhanteerbaar nie.

Propranolol het 'n baie hoë veiligheidsprofiel, wat beteken dat dit oor die algemeen veilig beskou word. Psigiaters sal hierdie medikasie dikwels buite die etiket voorskryf. (Dit is nog nie deur die FDA goedgekeur vir die behandeling van PTSS nie.) U kan navraag doen oor plaaslike psigiaters in u omgewing en kyk of hulle hierdie behandelingsprotokol in hul praktyke gebruik.

Hoe werk geheue?

Geheue is die proses waarin u gedagtes inligting opneem, opslaan en herroep. Dit is 'n uiters ingewikkelde proses wat nog steeds nie goed verstaan ​​word nie. Baie teorieë oor hoe verskillende aspekte van geheue werk, word nog nie bewys en bespreek nie.

Navorsers weet wel dat daar verskillende soorte geheue is, wat almal afhang van 'n komplekse netwerk van neurone (jy het ongeveer 100 miljard) wat in baie verskillende dele van jou brein geleë is.

Die eerste stap in die skep van geheue is die opteken van inligting in die korttermyngeheue. Navorsers weet al vir 'n paar dekades dat hierdie proses van kodering van nuwe herinneringe sterk afhang van 'n klein area van die brein wat die hippocampus genoem word. Dit is daar waar die oorgrote meerderheid inligting wat u gedurende die dag bekom, kom en gaan, en dit bly minder as 'n minuut.

Soms merk u brein egter sekere stukkies inligting op as belangrik en waardig om dit in 'n langtermynopberging oor te dra deur 'n proses genaamd geheue-konsolidasie. Daar word algemeen erken dat emosie 'n belangrike rol in hierdie proses speel.

Vir dekades het navorsers geglo dat konsolidasie 'n eenmalige ding is. Sodra u 'n geheue gestoor het, sou dit altyd daar wees. Onlangse navorsing het egter bewys dat dit nie die geval is nie.

Dink aan 'n bepaalde geheue soos 'n sin op 'n rekenaarskerm. Elke keer as u 'n geheue in herinnering roep, moet u die sin herskryf en spesifieke neurone in 'n spesifieke volgorde afvuur, asof u die woorde wil intik. Dit is 'n proses wat bekend staan ​​as herkonsolidasie.

Soms, as u te vinnig tik, maak u foute en verander u hier of daar 'n woord. Jou brein kan ook foute maak as dit 'n geheue rekonstrueer. Gedurende die rekonstruksieproses word u herinneringe smeebaar, wat beteken dat u dit kan aanpas of manipuleer.

Sekere tegnieke en medisyne kan die herkonsolideringsproses benut en sodoende die gevoelens van vrees wat met 'n bepaalde geheue verband hou, effektief verwyder.

Hoe ons goeie versus slegte herinneringe onthou

Daar word algemeen verstaan ​​dat mense emosionele herinneringe helderder onthou as vervelige herinneringe. Dit het te make met 'n klein streek diep in die brein, die amygdala genoem.

Die amigdala speel 'n belangrike rol in emosionele reaksie. Navorsers glo dat die amygdala se emosionele reaksie u sensoriese bewustheid verhoog, wat beteken dat u herinneringe meer effektief invoer en kodeer.

Die vermoë om angs aan te voel en te onthou, het 'n belangrike rol gespeel in die evolusie van die menslike geslag. Dit is om hierdie rede dat traumatiese herinneringe so moeilik is om te vergeet.

Onlangse navorsing het bevind dat goeie en slegte herinneringe in verskillende dele van die amygdala gewortel is, in afsonderlike groepe neurone. Dit bewys dat u gedagtes goeie en slegte herinneringe op 'n ander manier rekonstrueer.

Die slotsom

Die herinneringe aan pyn en trauma is moeilik om te vergeet, maar daar is maniere om dit te bestuur. Alhoewel navorsing vinnig vorder, is daar nog geen medisyne beskikbaar wat spesifieke herinneringe kan uitwis nie.

Met harde werk kan u egter 'n manier vind om te voorkom dat slegte herinneringe voortdurend in u kop opduik. U kan ook die emosionele element van die herinneringe verwyder, en dit baie makliker maak om te verdra.