Hoe kan ek gewig verloor van my bors?

Tevrede

• Hoe om van borsvet ontslae te raak
• Hoe om 'n kalorie-tekort te skep
• Gewigsverbrandingsoefeninge vir die bors
• Opstote
• Bankpers
• Kabelkruis
• Halter trek oor
• Kardio
• Wat veroorsaak borsvet by mans (boobs)
• Hoe om borsvet vir vroue te verloor
• Neem weg

Oorsig

Om borsvet te rig, kan uitdagend wees.Maar met doelgerigte oefening, 'n dieetplan en 'n bietjie geduld, is dit moontlik om van hardnekkige vetafsettings op u bors ontslae te raak.

Hoe om van borsvet ontslae te raak

Die eerste stap om van oortollige borsvet ontslae te raak, is om te verstaan ​​hoe vetverlies oor die algemeen werk. Daar is geen manier om borsvet te teiken sonder om vet uit die res van jou liggaam te laat val nie.

Die “Forbes-vergelyking” sê dat u, as u een pond vet moet verloor, u moet oefen of dieetbeperkend is.

Aangesien die meeste mense tussen 1800 en 3000 kalorieë per dag verbruik, moet die doel wees om elke dag 'n klein kalorie-tekort te hê. U moet byvoorbeeld tussen 500 en 800 meer kalorieë per dag gebruik as wat u verbruik.

Met 'n tekort van 500 kalorieë per dag sou u teoreties een pond per week kon verloor. As u dit volhou, kan u binne tien weke 10 pond verloor. Mense wat die meeste sukses behaal om gewig te verloor en af ​​te hou, verloor stadig maar bestendig gewig, en neem 'n gesonde lewenstyl aan in plaas van crash diëte.

Hoe om 'n kalorie-tekort te skep

Om u inname van vet en koolhidrate te verminder, is 'n kalorie-tekort. Gewigsoefeninge in kombinasie met hoë-intensiteit cardio is 'n ander.

Om u kalorieë op te spoor met behulp van 'n app of 'n notaboek, is 'n goeie manier om u gemiddelde daaglikse kalorie-inname te bepaal. 'N App of webwerf kan u vertel hoeveel kalorieë daar in verskillende voedselsoorte is, om u te help om dit op te spoor.

Sodra u statistieke het wat drie dae van u tipiese dieet strek, tel u die kalorieë op en deel dit deur die aantal dae wat u opgeteken het om u daaglikse kalorie-inname te kry. Bewapen met die inligting, kan u vasstel hoe beperk u dieet moet wees om gewig te verloor.

As u 'n uur in die gimnasium oefen, kan u 400 kalorieë of meer verbrand deur 'n kombinasie van kardio- en gewigstraining met 'n hoë intensiteit. As u u kalorie-inname dieselfde dag met 600 kalorieë onder u gemiddelde beperk, is u byna 'n derde van die manier om een ​​pond te verloor.

Gewigsverbrandingsoefeninge vir die bors

Hierdie oefeninge op hul eie sal nie van borsvet ontslae raak nie, maar dit kan die area van u bors versterk.

Opstote

Die klassieke opstoot is 'n uitstekende manier om jou bors en bolyf te begin rig.

Begin in 'n plankposisie, met u arms onder die res van u liggaam uitgestrek en u voete skouerbreedte van mekaar.

Laat sak jouself stadig op die grond, hou jou arms so na as moontlik aan jou liggaam as naby die vloer.

Druk op om u liggaam terug te lig na u beginposisie. Herhaal soveel keer as wat u kan en probeer om elke keer as u hierdie oefening oefen, die aantal pushups wat u in elke stel doen, te vermeerder.

Bankpers

Wanneer u die eerste keer met die gewig van die bank begin, begin met 'n laer gewig en laat iemand u raaksien om seker te maak dat u nie die balk laat val en u beseer nie.

Begin deur met u rug plat op die bank te lê en die balk op ooghoogte bo u te lê. Gryp die balk op die skouerbreedte. Trek jou skouerblaaie saam en buig jou rug voordat jy die balk probeer lig.

Lig die kroeg saggies van die rek af. Haal diep asem voordat u die balk tot op u bors laat sak, en hou u elmboë in 'n hoek van 45 grade as die balk afkom.

Sodra die balk jou liggaam raak, lig dit weer op.

Kabelkruis

Die kabelkruisoefening help om die spier rondom jou bors en onder jou arms te toon.

Begin deur die katrolle bokant u kop te plaas. Stel eers die gewigsweerstand laag en mik om soveel moontlik herhalings te doen.

Trek albei katrolle stadig na u toe met u rug na die masjien met u heupe vierkantig. As u kan, bring dit heeltemal vorentoe totdat u arms in 'n X-vorm kruis. Herhaal soveel keer as wat u kan, en verhoog die hoeveelheid gewig geleidelik namate u gemakliker word.

Halter trek oor

Hierdie oefening word gedoen terwyl jy plat op 'n oefenbank lê. Hou 'n halter vas sodat een van die kante van die gewig na u kyk, hou dit reguit oor u bors. Dit is die beste om dit aan die teenoorgestelde kant van die gewig vas te hou, met u duime om die kroeg gedraai, sodat die gewig nie bo-op u val nie.

Laat sak die halter stadig oor jou kop en na die vloer. Probeer om jou arms reguit te hou die hele tyd as jy die halter laat sak.

Wanneer u hierdie oefening vir die eerste keer probeer, moet u 'n halter met 'n lae gewig gebruik sodat u 'n gevoel kan kry van wat u doen. Laat iemand u ideaal sien wanneer u hierdie oefening doen om seker te maak dat die halter veilig en korrek vasgehou word.

Kardio

Gereelde kardio-oefening sal u help om kalorieë te verbrand en vet in u liggaam te verbrand. Cardio vir gewigsverliesopsies sluit in:

• trap-trapper
• ellipties
• hardloop buite in 'n matige tempo
• spring tou
• fietsry

Vir die beste resultate, probeer om 20 tot 40 minute kardio per dag in te pas, minstens 4 keer per week.

Wat veroorsaak borsvet by mans (boobs)

Oormaat vetafsettings op u bors kan veroorsaak word deur eenvoudige genetika: elkeen se liggaam is anders gevorm, en ons dra almal vet in verskillende dele van ons liggaam.

Dit word gesê, soms word oortollige borsvet by mans veroorsaak deur lae testosteroonvlakke (genaamd gynekomastie). Dit lei tot 'n goedaardige swelling van u borsweefsel. Dit stel u gesondheid nie in gevaar nie, alhoewel dit ongemaklik kan voel.

Een studie het beraam dat 30 persent van mans in hul leeftyd ginekomastie sal ervaar. Die mees algemene lewenspunte om gynekomastie te ervaar, is babaskoene, puberteit en tussen die ouderdomme van 50 en 80.

Sekere medisyne kan gynekomastie as newe-effek veroorsaak. Dit sluit in:

• antibiotika
• anti-angs medisyne
• steroïede, antidepressante
• ulkusmedikasie
• kankerbehandelings

Hoe om borsvet vir vroue te verloor

Vir wyfies wat borsvet wil verloor, geld baie van dieselfde reëls steeds. Dit is nie moontlik om in een deel van u liggaam vet te verloor sonder om vet te verloor nie.

As u u bors rig deur die bostaande stemmingsoefeninge, terwyl u ook vette en koolhidrate vermy, kan dit op 'n gesonde manier verminder.

Neem weg

Om vet uit u borsarea te verloor, kan skrikwekkend lyk, maar die regte kombinasie van dieet, aktiwiteit en oefening kan dit moontlik maak.

Praat met 'n dokter as u bekommerd is oor u gewig, of as u u selfbewus maak. Hulle kan u advies gee wat op u lewensfase pas.