Hoe om vriende te maak as u sosiale angs het

Tevrede

• Wat is die kern van sosiale angs?
• 1. Stem saam om nie met u negatiewe gedagtes saam te stem nie
• 2. Veg, nie vlug nie
• 3. Monitor u tegnologiese inname
• 4. Probeer 'n toetslopie
• 5. Maak oop vir CBT-terapie
• 6. Onthou altyd selfversorging

Om vriende te maak is moeilik - veral as 'n volwassene. Maar om vriende te maak, kan selfs moeiliker wees vir mense wat sosiale angsversteuring ervaar.

Dit is normaal dat daar 'n verhoogde mate van angs is wanneer ons nuwe mense ontmoet, maar daar is 'n verskil tussen die angs wat ons almal van tyd tot tyd ervaar en sosiale angs.

Wat is die kern van sosiale angs?

Sosiale angs spruit uit oormatige vrees om deur mense beoordeel te word, of die bekommernis is dat jy nie van jou gehou sal word nie en dat jy iets vernederend sal doen.

Vir mense met sosiale angsstoornisse kan daaglikse sosiale interaksie - selfs met gevestigde vriende - angs ontlok.

As dit kom by die maak van nuwe vriende, kan mense met sosiale angs verlam wees, bang wees om die verkeerde ding te sê of om streng beoordeel te word.

Al weet hulle dat hierdie vrese irrasioneel is, veroorsaak sosiale situasies steeds angssimptome. Hulle kan afskakel, onttrek of merkbaar senuweeagtig raak.

Vir diegene wat sosiale angs het, maar wat nuwe vriende wil maak, is hier 'n paar tegnieke wat u kan help om gemakliker te voel in sosiale situasies, wat u openbaar vir nuwe verbindings.

1. Stem saam om nie met u negatiewe gedagtes saam te stem nie

Een van die eerste verdedigingslinies as dit kom by sosiale situasies vir mense met sosiale angs, is om onmiddellik 'n muur van negatiewe gedagtes op te stel, soos "Ek sal myself verneder." Dit is 'n outomatiese reaksie.

Om te leer om saam te stem om nie saam te stem met hierdie aanvanklike reaksies nie, kan 'n manier wees om deur te druk - en uiteindelik negatiewe oortuigings te verminder. Dit word nuuskierigheidsopleiding genoem.

'Die manier waarop dit werk, is dat iemand met sosiale angs hierdie gedagtes sal hoor en nie oordeel nie, maar dit op die agtergrond van hul gedagtes plaas. Dit word agtergrondgeraas terwyl hulle sosiaal verkeer sodat hulle 'n nuuskierige ingesteldheid kan neem, "sê dr Allison Forti, PhD, assistent-professor aan die Wake Forest Universiteit.

Dit beteken om nuuskierig te wees oor wat mense sê, eerder as om dit as 'n evaluering te absorbeer.

Kom ons wees eerlik. Om negatiewe gedagtes heeltemal stil te maak, werk selde. In plaas daarvan, is dit hoe u nie te vasgevang kan raak in hulle nie:

• Herken u negatiewe gedagte vir wat dit is - net 'n gedagte.
• Moenie u gedagte of jouself oordeel omdat u dit het nie.
• Laat dit op die agtergrond skuif deur 'n neutrale of selfs afwysende beoordeling te handhaaf. Dink 'Dit is net 'n gedagte, nie noodwendig 'n werklikheid nie' of 'Ek stem saam om nie saam te stem nie, angs.'
• Opsioneel: Stel u 'n positiewer alternatiewe scenario of uitkoms voor.

2. Veg, nie vlug nie

Dit is natuurlik om die dinge wat u bang maak, te wil vermy. Maar as u die situasies vermy wat u veroorsaak, kan u angs op die lange duur vererger.

"Hoe meer ons onsself blootstel aan die situasies wat ons vrees, hoe gemakliker raak ons ​​om daarheen te navigeer," sê sielkundige dr Victoria Shaw.

'Jy hoef nie mal te word en tegelyk met jou grootste vrese te staan ​​te kom nie. Dit is eintlik die beste om te begin met situasies wat net effens ongemaklik is en dan geleidelik te werk aan die situasies wat u voorheen in 'n algehele paniek kon stuur, 'verduidelik Shaw.

U kan byvoorbeeld deur hierdie doelwitte werk as u geneig is om op te klim wanneer u nuwe mense ontmoet:

• maak oogkontak met 'n vreemdeling
• glimlag vir iemand wat jy nie ken nie
• stel jouself voor aan iemand nuut
• vra iemand wat u pas 'n vraag ontmoet het
• gee iemand nuut 'n kompliment

As u met 'n terapeut werk, kan u help om vas te stel waar u moet begin - en u gemaksone geleidelik uit te brei.

3. Monitor u tegnologiese inname

Tegnologie is 'n nuwe manier om met mense in verbinding te tree, maar dit kan ook sosiale angs laat voortduur.

"Dit is 'n tweesnydende swaard," sê dr Forti. 'Dit is so maklik om via ons telefone met mense te sosialiseer dat dit 'n manier word vir iemand met sosiale angs om te sê:' Ek hoef nie te verander nie. Ek kan al my vriende oor my rekenaar hê. ’”

Hoekom dan die telefoon neersit? Persoonlike verbindings kan dikwels wees as dié wat aanlyn is.

Ja, aanlyn sosiale konneksies is beter as glad nie. Maar vra jouself die vraag: Gebruik u tegnologie om sosiale situasies te vermy? Of geniet u dit en maak dit die lewe 'n bietjie beter - terwyl u steeds gebalanseer is met persoonlike interaksies?

4. Probeer 'n toetslopie

Sosiale angs kan soms allesrowend voel, en onbekende situasies met nuwe mense kan dit vererger.

Om 'n oorweldigende gevoel te vergemaklik, probeer 'n toetsloop voor 'n groot gebeurtenis sodat ten minste 'n deel van die roetine bekend voel.

Oefen byvoorbeeld die pendel, ondersoek koffiewinkels naby die bestemming of besoek die aktiwiteitsplek vroegtydig, sodat u 'n plek kan identifiseer om vir 'n oomblik weg te kom as u te angstig voel.

5. Maak oop vir CBT-terapie

Praatterapie is altyd 'n opsie vir die behandeling van angsversteurings. Wat sosiale angs betref, is kognitiewe gedragsterapie (CBT) die doeltreffendste behandeling.

CBT is vol tegnieke wat u gedagtes, emosies en selfs fisiese reaksie op sosiale situasies kan help bestuur.

Een tegniek wat 'n terapeut kan gebruik, is 'n blootstellingsmetode. Dit stel pasiënte bloot aan die gevreesde situasies en stel maniere voor om vrees te hanteer.

U kan byvoorbeeld begin met 'n visualisering van drie minute van 'n spesifieke sosiale scenario of interaksie wat angs veroorsaak. Met verloop van tyd kan u meer visualisasietyd byvoeg, u blootstel aan die situasie in klein dosisse (dink: groet u barista) en uiteindelik na banger situasies studeer.

As u u stadig aan hierdie vrese blootstel, sal dit al hoe minder krag oor u emosies hê.

6. Onthou altyd selfversorging

Selfsorg is noodsaaklik vir almal, maar veral vir mense met angs.

Onthou om vriendelik teenoor jouself te wees en jou perke te ken, en probeer om jouself nie verby jou breekpunt te stoot nie. Slaap genoeg en eet gereelde, gesonde maaltye.

Probeer om die drank maklik te gebruik. Soms is dit algemeen dat mense in sosiale situasies op alkohol vertrou as 'n manier om los te raak, maar uiteindelik vererger dit eintlik angs.

• Probeer die een-tot-een-metode om af te wissel tussen 'n alkoholiese drankie en 'n glas water.
• Skep 'n mocktail waarvan jy weet jy hou. Voeg 'n bietjie smaak by sprankelende water met bitter, suurlemoenskyfies of 'n skeut sap.

Almal sukkel met iets in die lewe. As u net vir die helfte van die partytjie bly, is dit steeds 'n oorwinning as u deur u angs bly werk.

Hoe vriendeliker jy vir jouself is, hoe meer nooi jy ander om dit te volg.

Meagan Drillinger is 'n reis- en welstandskrywer. Haar fokus is daarop om die beste te benut van ervaringsreis, terwyl sy 'n gesonde leefstyl handhaaf. Haar skrywe verskyn onder andere in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly en Time Out New York. Besoek haar blog of Instagram.