Hoe om 'n elektrolietwanbalans te voorkom

Tevrede

• Vloeistowwe in u liggaam
• Elektrisiteit en jou liggaam
• Natrium
• Chloried
• Kalium
• Magnesium
• Kalsium
• Fosfaat
• Bikarbonaat
• Wanneer elektroliete ongebalanseerd raak
• Voorkoming van elektrolietwanbalans
• Simptome van elektrolietwanbalans
• Bel 911
• Behandeling

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Vloeistowwe in u liggaam

Atlete het elektrolietaanvullers aangevul sedert 1965. Dit was die jaar wat 'n afrigter van Florida Gators dokters gevra het waarom sy spelers so vinnig in die hitte kwyn. Hulle antwoord? Die spelers het te veel elektroliete verloor. Hulle oplossing was om Gatorade uit te vind. Wat is elektroliete en waarom is dit belangrik?

Water en elektroliete is noodsaaklik vir u gesondheid. Met jou geboorte is jou liggaam ongeveer 75 tot 80 persent water. Teen die tyd dat u volwasse is, daal die persentasie water in u liggaam tot ongeveer 60 persent as u manlik is en 55 persent as u vroulik is. Die volume water in u liggaam sal aanhou afneem namate u ouer word.

Vloeistof in u liggaam bevat dinge soos selle, proteïene, glukose en elektroliete. Elektroliete kom uit die voedsel en vloeistowwe wat u verbruik. Sout, kalium, kalsium en chloried is voorbeelde van elektroliete.

Elektrisiteit en jou liggaam

Elektroliete neem 'n positiewe of negatiewe lading op wanneer dit in u liggaamsvloeistof oplos. Dit stel hulle in staat om elektrisiteit te lei en elektriese ladings of seine deur u liggaam te beweeg. Hierdie ladings is van kardinale belang vir baie funksies wat u aan die lewe hou, insluitend die werking van u brein, senuwees en spiere en die skep van nuwe weefsel.

Elke elektroliet speel 'n spesifieke rol in u liggaam. Die volgende is enkele van die belangrikste elektroliete en hul primêre funksies:

Natrium

• help om vloeistowwe in die liggaam te beheer, wat die bloeddruk beïnvloed
• nodig vir spier- en senuwee-funksie

Chloried

• help om elektroliete te balanseer
• help om elektroliete te balanseer
• balanseer suurheid en alkaliteit, wat help om 'n gesonde pH te handhaaf
• noodsaaklik vir vertering

Kalium

• reguleer u hart en bloeddruk
• help om elektroliete te balanseer
• help met die oordra van senuwee-impulse
• dra by tot die gesondheid van die been
• nodig vir spiersametrekking

Magnesium

• belangrik vir die produksie van DNA en RNA
• dra by tot senuwee- en spierfunksie
• help om hartritme te handhaaf
• help om die bloedglukosevlakke te reguleer
• versterk u immuunstelsel

Kalsium

• sleutelkomponent van bene en tande
• belangrik vir die beweging van senuwee-impulse en spierbeweging
• dra by tot bloedstolling

Fosfaat

• versterk bene en tande
• help selle om die energie te produseer wat nodig is vir weefselgroei en herstel

Bikarbonaat

• help jou liggaam om 'n gesonde pH te handhaaf
• reguleer hartfunksie

Wanneer elektroliete ongebalanseerd raak

Vloeistowwe word binne en buite die selle van u liggaam aangetref. Die vlakke van hierdie vloeistowwe moet redelik konstant wees. Gemiddeld is ongeveer 40 persent van u liggaamsgewig afkomstig van vloeistowwe in die selle en 20 persent van u liggaamsgewig afkomstig van vloeistowwe buite die selle. Elektroliete help u liggaam om met hierdie waardes te jongleer om 'n gesonde balans binne en buite u selle te handhaaf.

Dit is normaal dat elektrolietvlakke wissel. Soms kan u elektrolietvlakke egter gebalanseerd word. Dit kan daartoe lei dat u liggaam te veel of nie genoeg minerale of elektroliete skep nie. 'N Aantal dinge kan elektrolietwanbalans veroorsaak, insluitend:

• vloeistofverlies as gevolg van swaar oefening of liggaamlike aktiwiteit
• braking en diarree
• medisyne soos diuretika, antibiotika en chemoterapie-middels
• alkoholisme en sirrose
• hartversaking
• nier siekte
• suikersiekte
• eetversteurings
• ernstige brandwonde
• sommige vorme van kanker

Voorkoming van elektrolietwanbalans

Die International Marathon Medical Director's Association bied die volgende riglyne vir die handhawing van goeie hidrasie en elektrolietbalans tydens aktiwiteit:

• As u urine helder tot strooikleurig is voor 'n wedloop of oefensessie, is u goed gehidreer.
• U moet 'n sportdrankie drink wat elektroliete en koolhidrate bevat as u sportbyeenkoms of oefensessie langer as 30 minute duur.
• Drinkwater saam met 'n sportdrank verminder die voordele van die drank.
• Drink as jy dors is. Moenie voel dat u voortdurend vloeistowwe moet aanvul nie.
• Alhoewel die behoeftes van elke individu verskil, is 'n algemene reël om vloeistowwe te beperk tot 4-6 onse elke 20 minute van 'n wedloop.
• Vra onmiddellike mediese advies as u meer as 2 persent van u liggaamsgewig verloor of as u gewig optel na u hardloop.

Ernstige noodgevalle weens elektrolietwanbalanse is skaars. Maar dit is belangrik vir u gesondheid, en as u 'n atleet is, moet u 'n gesonde elektrolietbalans handhaaf.

Simptome van elektrolietwanbalans

Simptome van elektrolietwanbalans wissel afhangende van watter elektroliete die meeste geraak word. Algemene simptome sluit in:

• naarheid
• lusteloosheid
• vloeistofretensie

Bel 911

Elektrolietwanbalanse kan lewensgevaarlik wees. Bel 911 as iemand die volgende simptome het:

• verwarring of skielike verandering in gedrag
• ernstige spierswakheid
• vinnige of onreëlmatige hartklop
• aanvalle
• borspyn

Behandeling

Behandeling word bepaal deur die oorsaak van die elektrolietwanbalans, die erns van die wanbalans en deur die soort elektroliet wat tekort of oorvloedig is. Behandelingsopsies sluit gewoonlik in die verhoging of vermindering van vloeistofinname. Mineraalaanvullings kan per mond of binneaars gegee word indien dit uitgeput is.