Hoe u u tydperke kan reguleer: 20 wenke en truuks

Tevrede

• Ondersoek u dieet
• Slaan die koolhidraatdieet oor
• Sê nee vir veselryke diëte
• Sorg dat u genoeg vette inneem
• Sorg dat u genoeg folaat kry
• Geniet pynappels en papajas
• Oorweeg voedingsaanvullings
• Inositol
• Kaneel
• Borrie
• Aandblomolie
• kasterolie
• Waarskuwing
• Probeer kruie-aanvullings
• Swart cohosh
• Chasteberry
• Mugwort
• Handhaaf 'n gesonde gewig
• Kry gereelde oefening
• Oefen goeie slaapgewoontes
• Verminder spanning
• Probeer akupunktuur
• Neem hormonale voorbehoedmiddels
• Kan onreëlmatige periodes u vrugbaarheid beïnvloed?
• Wanneer u dokter of ander gesondheidsorgverskaffer moet besoek

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Die tydperk van 'n vrou (menstruasie) is 'n natuurlike deel van haar maandelikse siklus. Die aantal dae wat menstrueer, kan baie wissel van persoon tot persoon. Die meeste mense bloei twee tot sewe dae. Premenstruele simptome (PMS) begin gewoonlik 5 tot 11 dae voordat u menstruasie begin.

Soms is daar skommelinge in simptome, menstruele vloei en algehele tydsduur. Dieet, oefening en spanning kan almal die kliere beïnvloed wat die hormoonbalans van u liggaam reguleer, wat weer u maandelikse periodes beïnvloed.

Lees verder om uit te vind hoe u 'n wisselende periode weer op koers kan kry met lewenstylveranderings, aanvullings en ander terapieë.

Ondersoek u dieet

As u te min kos eet of nie die regte mengsel van voedingstowwe kry nie, kan dit u hipotalamus-, hipofise- en byniere beklemtoon. Hierdie kliere reguleer die liggaam se hormoonbalans, wat u periodes kan beïnvloed. Lees verder om te leer wat u moet vermy en wat u in u dieet moet gebruik.

Slaan die koolhidraatdieet oor

As u nie genoeg koolhidrate kry nie, kan dit lei tot onreëlmatige of selfs gemiste siklusse (amenorree). Dieet van lae koolhidrate kan die funksie van die skildklier versteur en die leptienvlakke in die liggaam verlaag. Leptien word deur vetselle geproduseer en help om voortplantingshormone te reguleer.

Kenners beveel aan dat u 225 tot 325 gram koolhidrate per dag inneem as u 'n dieet van 2000 kalorieë inneem. Dit beteken dat u ongeveer 45 tot 65 persent van u totale daaglikse kalorie-inname uit koolhidrate moet kry.

Sê nee vir veselryke diëte

Vesels kan die konsentrasies van:

• progesteroon
• estrogeen
• luteïniserende hormoon (LH)
• follikelstimulerende hormoon (FSH)

Navorsers vermoed dit is waarom vroue wat 'n veselryke dieet het, 'n laer risiko het om borskanker te kry.

Hierdie hormone speel ook belangrike rolle in die reproduksieproses van die liggaam. As gevolg hiervan, kan die eet van te veel vesel die ovulasie beïnvloed, laat periodes laat of veroorsaak dat u dit heeltemal oorslaan.

Maar nie alle navorsing ondersteun hierdie idee nie. Sommige studies het geen effek van vesel op ovulasie en menstruasie gevind nie.

Kenners beveel aan om 25 tot 30 gram vesel per dag in te neem.

Sorg dat u genoeg vette inneem

Die verbruik van genoeg vette kan hormoonvlakke en ovulasie ondersteun. Poli-onversadigde vetsure (PUFA's) blyk die grootste verskil te maak.

Algemene bronne sluit in:

• salm
• plantaardige olies
• okkerneute
• vlas sade

Die Cleveland Clinic beveel aan dat 20 tot 35 persent van u daaglikse kalorieë vet bevat. Ongeveer 5 tot 10 persent van hierdie kalorieë moet spesifiek afkomstig wees van PUFA's.

Sorg dat u genoeg folaat kry

Daar word gesê dat folaat gereelde ovulasie en verhoogde progesteroonvlakke in die tweede helfte van die menstruele siklus bevorder. Dit kan vrugbaarheid bevorder.

Huidige aanbevelings is daagliks 400 mikrogram (mcg). Afhangend van u gesondheidsgeskiedenis, kan u dokter 800 mcg of meer voorstel.

Geniet pynappels en papajas

Daar word gepraat dat pynappel en papaja periodes kan help reguleer.

• Papaya bevat karoteen, 'n voedingstof wat estrogeenvlakke ondersteun. Hierdie tropiese vrugte kan ook help om die baarmoeder saam te trek.
• Pynappels bevat die ensiem bromelaïne, wat kan help met bloedvloei en die vorming van rooi en witbloedselle.

Albei is gesonde volvoedsel wat die moeite werd is om in u dieet in te neem, ongeag die gevolge daarvan.

Oorweeg voedingsaanvullings

Sekere aanvullings kan menstruele reëlmaat bevorder deur u hormoonvlakke te ondersteun of voedingstekorte aan te spreek.

U moet altyd met 'n gesondheidsorgverskaffer praat voordat u enige aanvulling neem.

Alhoewel aanvullings sonder voorskrif van u dokter sonder voorskrif beskikbaar is, word dit nie deur die Food and Drug Administration (FDA) gereguleer nie. Dit beteken dat hulle nie veilig en effektief hoef te bewys voordat hulle in winkels verkoop word nie.

Sommige aanvullings kan ook interaksie hê met onderliggende gesondheidstoestande, sowel as oor-die-toonbank (OTC) en voorskrifmedisyne. Daarbenewens is sommige aanvullings dalk nie veilig om te neem as u swanger is of van plan is om swanger te raak nie.

Inositol

Inositol is 'n B-vitamienagtige stof wat natuurlik in u liggaam voorkom. Dit is ook in verskillende voedselsoorte, insluitend vleis, sitrusvrugte en bone.

Inositol is betrokke by hoe u liggaam die insulienhormoon gebruik. Dit kan ook ander hormone beïnvloed, insluitend FSH, en is belangrik vir ovariumfunksie, dus kan dit ook onreëlmatige periodes verbeter.

Die gebruik van aanvullende inositol-aanvullings kan ook die ovulasie- en swangerskapskoerse verbeter by vroue wat mediese behandeling ontvang vir onvrugbaarheid.

Koop vir inositol aanvullings.

Kaneel

Kaneel kan help om insulienvlakke in u liggaam te reguleer, wat 'n uitwerking op ander hormone en die menstruele siklus kan hê.

By vroue met polisistiese ovariumsindroom (PCOS) wat dikwels hoë insulienvlakke en onreëlmatige periodes het, kan kaneel 'n meer gereelde menstruele siklus veroorsaak.

Kaneelaanvullings kan ook pyn verminder by vroue met pynlike menstruasieperiodes.

Wanneer kaneel as aanvulling gebruik word, word dosisse van 500 milligram (mg) wat drie keer per dag geneem word, gewoonlik gebruik.

Koop kaneelaanvullings.

Borrie

Borrie wortel bevat curcumin, wat getoon word dat dit baie voordelige gevolge vir die gesondheid het, insluitend die vermindering van inflammasie en die verbetering van bui. As gevolg van hierdie effekte, kan die gebruik van aanvullings wat curcumin bevat, die simptome van PMS verminder.

Borrie kan ook effekte hê soos die estrogeenhormoon. Dit beteken dat dit ook kan help om u menstruele siklus te reguleer.

Tipiese dosisse curcumin is van 100 mg tot 500 mg wat twee keer per dag geneem word.

Koop borrie-aanvullings.

Aandblomolie

Aandblomolie bevat gamma-linoleensuur (GLA), 'n omega-6-vetsuur wat inflammasie verminder.

Aandblomolie word gebruik vir baie vroue se gesondheidsprobleme, insluitend gloede, borspyn en simptome van PMS. Sommige ouer studies toon dat primula-olie PMS-simptome kan verminder, maar geen voordeel het nie.

Dosisse van 3 tot 6 gram per dag aandblomolie word gewoonlik gebruik.

Koop aandblomolie.

kasterolie

Kasterolie word tradisioneel geklassifiseer as 'n 'emmenagogue', wat beteken dat dit menstruele vloei stimuleer.

Navorsing by diere toon dat ricinusolie die menstruele siklus kan beïnvloed. Dit kan ook inflammasie verminder, wat menstruele pyn en krampe kan verbeter.

Om ricinusolie te gebruik, probeer 'n ricinusoliepak voorberei:

• Week 'n flennielap in ricinusolie en druk dan oortollige olie af.
• Plaas die ricinusolie-deurweekte flanel doek oor u buik.
• Bedek die flanel met plastiekfolie.
• Plaas 'n verwarmingsblok of warmwaterbottel oor die met plastiek bedekte flanel. Ontspan en laat dit 45 tot 60 minute op sy plek staan. Probeer dit een keer per dag vir drie dae, of langer indien nodig.

Koop ricinusolie, 'n verwarmingsblok en 'n warmwaterbottel.

Waarskuwing

Moenie ricinusolie gebruik as u swanger is nie. Dit kan skadelik wees vir u swangerskap.

Probeer kruie-aanvullings

Onthou, aanvullings - hetsy dieet of kruie - word nie deur die FDA gereguleer nie. U moet altyd met 'n gesondheidsorgverskaffer praat voordat u dit gebruik.

Sommige aanvullings kan interaksie hê met onderliggende gesondheidstoestande, sowel as OTC en voorskrifmedisyne.

Swart cohosh

Black cohosh is 'n blomplant wat in Noord-Amerika afkomstig is.

Dit word soms gebruik om simptome van die menopouse te verlig - soos gloede, nagsweet en vaginale droogheid - en om menstruasie te reguleer.

Sommige navorsers meen dat hierdie kruid die vlakke van die hormone estrogeen, LH en FSH verhoog.

Dosisse van 20 tot 40 mg per dag word algemeen gebruik.

Koop swart cohosh.

Chasteberry

Chasteberry is een van die mees gebruikte kruie vir die gesondheid van vroue, veral vir die vermindering van simptome van PMS. U kan ook ander name vir hierdie kruid hoor, soos Vitex agnus-castus en kuisboom.

Chasteberry kan help om prolaktien te verlaag en progesteroonvlakke in die liggaam te verhoog. Siklusse kan meer gereeld wees as hierdie twee hormone in balans is. Studies toon ook dat dit PMS-simptome verminder, insluitend depressiewe bui, borspyn en vloeistofretensie.

As u chasteberry probeer, moet u die produketikette aandagtig deurlees en die aanbevelings oor dosering van produkte volg. Die beste dosis hang af van hoe die produk voorberei word.

Koop chasteberry.

Mugwort

Mugwort was een van die eerste plante wat deur mense gekweek is. Antieke tekste beskryf dit as 'n menstruele tonikum, en beweer dat dit tydperke stimuleer wat laat of gemis word. Die gebruik daarvan gaan vandag voort.

As u die kans het dat u swanger is, moet u 'n dokter raadpleeg voordat u dit gebruik.

Mugwort word dikwels as tee of in aanvullende kapsules verbruik, maar daar is geen navorsing by mense nie, en die ideale dosis is nie duidelik nie.

Koop mugwort.

Handhaaf 'n gesonde gewig

U liggaamsgewig kan u menstruele siklus beïnvloed, maar presies hoe gewig die menstruasie beïnvloed, is nie heeltemal duidelik nie.

Volgens sommige het u die kans om pynlike menstruasie te hê as u oorgewig is. Ander navorsing het hierdie skakel egter nie gevind nie.

In 'n studie uit 2017 is bevind dat u meer geneig is om onreëlmatige periodes en onvrugbaarheid te hê as u oorgewig is. Wetenskaplikes glo dat oorgewig die HPA-as kan beïnvloed, wat die liggaam se hormone reguleer.

Gewigsveranderinge kan ook onreëlmatige menstruasie veroorsaak. Tydens gewigsverlies of gewigstoename kan u meer menstruele veranderings hê.

Die beste manier om gereelde periodes te handhaaf, is om na 'n bestendige, gesonde gewig te streef.

Kry gereelde oefening

Gereelde oefening hou baie voordele in, waaronder afnemende simptome van PMS en pynlike menstruasie.

Om simptome te verminder, moet u ongeveer 30 minute aërobiese oefening per dag kry, soos stap, hardloop, fietsry of swem.

Hou in gedagte dat dit ook u siklus kan beïnvloed deur u periode uit te skakel of te vertraag.

Oefen goeie slaapgewoontes

Menstruasieprobleme, veral PMS, kan lei tot probleme met slaap vir baie vroue, wat die simptome verder kan vererger.

U kan help om slaapprobleme te bekamp deur goeie slaapgewoontes te beoefen. Neem hierdie stappe om die slaap te verbeter:

• Gaan slaap en staan ​​elke dag op ongeveer dieselfde tyd op.
• Moenie slapies neem nie.
• Moenie TV lees of kyk in die bed nie.
• Vermy die gebruik van kafeïen na die middaguur.
• Oefen gereeld, maar probeer om dit voor 14:00 te doen.

Hier is nog 17 wenke om snags beter te slaap.

Verminder spanning

Wetenskaplikes het ontdek dat die byniere kortisol en progesteroon afskei in reaksie op spanning. Alhoewel die vrystelling van progesteroon spanning of angs tydelik kan verminder, kan dit ook u gewone menstruele siklus verwerp.

As u chroniese spanning verminder deur meditasie, diep asemhaling en ander metodes, kan u beter voel en u siklus weer op dreef kry.

In een studie het mense wat 5 dae per week elke dag 35 minute lank joga beoefen, verbeterings in die siklusreëlmatigheid, pyn en gastro-intestinale simptome gesien wat verband hou met hul periodes.

Probeer akupunktuur

Akupunktuur behels die plasing van baie dun naalde op verskillende energiepunte in die liggaam. Volgens tradisionele Chinese medisyne kan akupunktuur die vloei van energie in die liggaam balanseer. Dit kan help om periodes te reguleer en die simptome van PMS of pynlike menstruasie te verbeter.

Sommige navorsing toon dat akupunktuur die vlakke van FSH kan verlaag en die menstruasie kan weer begin by vroue wat opgehou het om periodes te kry. Sommige studies toon ook dat akupunktuur pynlike menstruasie kan verminder, maar die resultate is gemeng.

Neem hormonale voorbehoedmiddels

Hormonale voorbehoedmiddels word dikwels voorgeskryf om onreëlmatige periodes te help.

Daar is verskillende soorte produkte, maar almal werk om die hormoonvlakke bestendiger te hou. Dit kan ook siklusse reguleer en verligting bied van simptome, soos ernstige krampe of aknee. Sommige produkte kan u periode heeltemal uitskakel.

'N Dokter kan u help om 'n hormonale voorbehoedmiddel te kies wat die beste vir u kan werk. U kan newe-effekte ervaar, soos naarheid, gewigstoename of hoofpyn.

Vertel u dokter as u rook. Dit kan u risiko van bloedklonte verhoog.

Kan onreëlmatige periodes u vrugbaarheid beïnvloed?

Alhoewel 'n onreëlmatige periode af en toe algemeen voorkom, kan 'n deurlopende onreëlmatige tydperk dit moeiliker maak om swanger te raak.

Die sleutel tot swanger raak is om seks te hê voor en tydens ovulasie, wat u vrugbaarste venster is. 'N Onreëlmatige maandelikse siklus maak dit moeilik om vas te stel wanneer u ovuleer, of gaan wees.

In sommige gevalle kan 'n onreëlmatige tydperk veroorsaak word deur 'n ander toestand wat vrugbaarheid beïnvloed, soos PCOS of 'n verlies aan ovariumfunksie.

As u periodes onreëlmatig is en u wil swanger word, oorweeg dit om 'n afspraak met 'n dokter voor te stel.

Wanneer u dokter of ander gesondheidsorgverskaffer moet besoek

Alhoewel af en toe veranderinge aan u menstruele siklus as gevolg van spanning of ander lewenstylfaktore kan wees, kan konsekwente onreëlmatigheid 'n teken wees van 'n onderliggende gesondheidstoestand. Raadpleeg 'n dokter of ander gesondheidsorgverskaffer indien:

• jy het drie maande nie 'n tydperk gehad nie
• u het meer as een keer elke 21 dae 'n tydperk
• u het 'n tydperk van minder as een keer elke 35 dae
• u periodes duur meer as 'n week op 'n slag
• u week een of meer menstruele produkte per uur deur
• jy slaag bloedklonte van die grootte van of groter as 'n kwart

U dokter sal saam met u werk om die onderliggende oorsaak te bepaal en 'n plan te ontwikkel wat by u behoeftes pas. Dit kan 'n bietjie trial and error verg, dus wees oop met u dokter en gee dit tyd.