Hoe om te ontspan: wenke om te ontspan

Tevrede

• Hoekom ontspan is so belangrik
• Maklike maniere om te ontspan
• Voordele van ontspanning
• Die risiko's om nie genoeg te ontspan nie
• Die wegneemete
• Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir angs

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Hoekom ontspan is so belangrik

Daar is geen twyfel dat die hedendaagse moderne lewenstyl stresvol kan wees nie. Tussen werk-, gesins- en sosiale verpligtinge kan dit moeilik wees om tyd vir jouself in te ruim. Maar dit is belangrik om die tyd te vind.

Ontspan kan help om u gesond te hou, in u liggaam en in u gees, en help u om te herstel van die alledaagse spanning wat die lewe op u werp. Ongeag hoe besig jy is, is dit maklik om te leer hoe om tyd te skep om te verkoel en om ook die beste te ontspan.

Maklike maniere om te ontspan

As dit by ontspanningstrategieë kom, hoe makliker, hoe beter! As u vyf minute van u dag self kan vind, kan u maklik 'n ontspanningstrategie inslaan. Hier is 'n paar maklike maniere om te help ontspan:

1. Asem dit uit. Asemhalingsoefeninge is een van die eenvoudigste ontspanningstrategieë en kan u gestresde liggaam en gees op enige tydstip effektief kalmeer. Gaan sit of gaan lê op 'n stil en veilige plek soos op u bed of op die vloer in u huis en plaas een van u hande op u maag. Asem in tot 'n stadige telling van drie, en asem dan uit tot dieselfde stadige telling van drie. Voel hoe jou maag opstaan ​​en val soos jy in- en uitasem. Herhaal vyf keer, of solank as wat u ontspanne moet voel.
2. Laat fisiese spanning vry. As ons geestelik gestres voel, voel ons ook fisies gestres. As u liggaamlike spanning vrystel, kan u liggaam en gees spanning verlig. Lê op 'n sagte oppervlak, soos u bed, 'n mat of 'n joga-mat. Span een deel van jou liggaam op 'n slag en laat dan jou spiere stadig los. Terwyl u dit doen, let op hoe u liggaamsensasies verander. Baie mense begin met die spiere in hul gesig of diegene met hul tone en werk dan deur die spiere oor hul liggame tot aan die ander kant. Koop 'n joga mat
3. Skryf u gedagtes neer. As u dinge van u gedagtes afskryf deur dit op te skryf, kan dit u help om te ontspan. As u gestres voel, neem 'n paar minute om kort aantekeninge neer te skryf oor hoe u voel of hoe u dag verloop. U kan dit in 'n notaboek of in 'n notas-app op u slimfoon doen. Moenie bekommerd wees oor poëties of om alles korrek te spel nie. Konsentreer net daarop om u uit te druk om u spanning te verlig. Koop 'n joernaal
   
4. Maak 'n lys. As u 'n lys maak waaroor u dankbaar is, kan dit mense help om ontspanne te voel. Kenners sê dat wanneer ons gestres is, ons geneig is om eerder op die negatiewe dele van die lewe te fokus as op die positiewe. As u nadink oor die positiewe dele van u lewe en dit opskryf, kan dit u help om te ontspan. Probeer om aan drie goeie dinge wat vandag met u gebeur het, te dink en skryf dit neer, al is dit klein dinge soos om betyds aan die werk te gaan of 'n heerlike middagete te eet. Koop 'n dankbaarheidsboek
5. Visualiseer u kalmte. Het u al die uitdrukking "vind u gelukkige plek" gehoor? Gaan sit op 'n rustige en veilige plek, soos u slaapkamer, en begin nadink oor 'n plek in die wêreld waar u die kalmste voel. Sluit u oë en stel u voor al die besonderhede wat aan daardie plek gekoppel is: die besienswaardighede, geluide, reuke, smake en tasbare gevoelens. As u byvoorbeeld aan die strand dink, kan u u kalme golwe voorstel, die geluid van kinders wat in die sand speel, die reuk van sonskerm, die smaak van koel roomys en die gevoel van sanderige sand onder u voete. Hoe meer u in u visualisering kom, hoe meer kan u ontspan.
6. Verbind met die natuur. As u net 'n paar minute in die natuur deurbring as u gestres voel, kan dit u help om te ontspan. As u gestres voel, neem dan 'n stap buite en gaan stap 'n bietjie, of gaan sit net in die natuur. Maar u hoef nie noodwendig in die natuur te wees om die stresverminderende effekte daarvan te voel nie. Wetenskaplikes het gevind dat die groenigheid van vyf minute op 'n rekenaarskerm kan help om u te kalmeer. Danksy tegnologie kan selfs mense wat in groot stede ver van die natuur woon en werk, steeds die kalmerende effekte daarvan ervaar. Koop natuurklanke

Ontspanning is nie net vir volwassenes nie: dit is ook belangrik vir kinders en tieners. As u voel dat u kind moet ontspan, help hom of haar deur hierdie oefeninge. Beter nog, raak betrokke by hierdie maklike ontspanningsoefeninge saam met u kind. Dit kan help om selfregulering en ontspannende gedrag by u kind aan te moedig.

Voordele van ontspanning

Daar is baie voordele daaraan verbonde om u brein en liggaam ontspanne te hou. Ontspanning balanseer die negatiewe geestelike en fisiese effekte van spanning wat ons almal elke dag ervaar.

• die vermoë om helderder te dink en beter besluite te neem
• die krag om toekomstige stressors beter te weerstaan
• 'n positiewer uitkyk op die lewe en u ervarings
• 'n gesonder liggaam, met 'n stadiger asemhalingstempo, meer ontspanne spiere en verminderde bloeddruk
• 'n verminderde risiko vir hartaanvalle, outo-immuun siektes, geestesgesondheidsversteurings en ander stresverwante siektes

Kinders wat aangemoedig word om ontspannende gedrag aan te pak, is geneig om beter gefokus te wees en makliker te leer as kinders wat meer gestres is. Hulle kan ook meer samewerkend wees en minder sosiale en gedragskwessies op skool ervaar.

Die risiko's om nie genoeg te ontspan nie

Spanning is deel van die alledaagse lewe. Dit kan 'n nuttige ding wees wat mense motiveer om op te tree, en kan selfs u lewe in 'n gevaarlike situasie red. Die meeste spanning wat ons ervaar, is klein, soos om vasgevang te wees op pad na 'n partytjie of 'n oorbel in die trein werk toe te verloor.

Dieselfde nuttige "veg-of-vlug" -instink wat ons kry van hierdie klein stresvolle gebeurtenisse in ons lewe, kan op ons terugval as ons nie tyd neem om te ontspan nie. Ontspanning voel nie net goed nie, dit is ook belangrik vir goeie gesondheid.

Spanning van werk, familie, sosiale verpligtinge en selfs oefening sal u mettertyd uitput as u nie tyd opsy sit om te ontspan nie. Sommige van die negatiewe gevolge van nie genoeg ontspanning sluit in:

• gereelde hoofpyn en pyn in die liggaam
• slaapprobleme, soos slapeloosheid of nagmerries
• vergeetagtigheid en verwarring
• borspyn en hartprobleme
• stresverwante siekte
• verhoogde of verminderde eetlus, dikwels met gewigstoename of -verlies
• sosiale isolasie en eensaamheid
• verhoogde gebruik van dwelms, tabak en alkohol
• huilbuie en gevoelens van depressie, soms met selfmoordgedagtes
• verlies aan belangstelling in stiptelikheid en voorkoms
• verhoogde prikkelbaarheid en oorreaksie op klein ergernisse
• swak prestasie by die werk of op skool

Die wegneemete

Stres kan 'n universele deel van die lewe wees, maar dit beteken nie dat u die beste van u moet laat haal nie. Neem beheer en beheer u spanning deur te leer hoe om te ontspan.

Bereik vir 'n eenvoudige ontspanningsoefening as u gestres voel, en moedig u kind aan om dieselfde te doen as u agterkom dat hulle gestres voel. Selfs as u nie baie gestres voel nie, kan die oefen van ontspanningsoefeninge daagliks 'n goeie voorkomende maatstaf wees om spanning in die eerste plek weg te hou.

As ontspanningsoefeninge nie u spanning help verminder nie, moet u die hulp van 'n geestesgesondheidspersoon inwin. Hulle kan 'n spesifieke behandelingsplan aanbeveel wat by u behoeftes pas.

Bel 911 of die gratis telefoonnommer vir nasionale selfmoordvoorkoming by 1-800-273-TALK (8255) as u aan selfmoord dink.

Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir angs