Outeur: Peter Berry
Datum Van Die Skepping: 18 Julie 2021
Opdateringsdatum: 9 Februarie 2025
Anonim
🔴 Deep Sleep Music 24/7, Calming Music, Insomnia, Sleep, Relaxing Music, Study, Sleep Meditation
Video: 🔴 Deep Sleep Music 24/7, Calming Music, Insomnia, Sleep, Relaxing Music, Study, Sleep Meditation

Tevrede

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Verligting is moontlik

'N Stop neus kan jou snags wakker hou, maar dit hoef nie. Lees verder om te leer wat u gedurende die dag, saans en slaaptyd kan doen om u simptome te verlig, sodat u die slaap kan kry wat u liggaam nodig het om te herstel.

Wat om gedurende die dag te doen

Dit is belangrik om stappe te neem om u nasale simptome te verbeter. Sommige van hierdie wenke kan enige tyd gebruik word, ook voor jy gaan slaap. U moet besluit watter tegnieke en middels die beste by u behoeftes pas.

1. Weerstaan ​​die drang om jou neus te blaas

Dit is normaal om na die weefsels te reik as u 'n toe neus het. Maar om u neus te blaas word nie eintlik aanbeveel nie. Hoekom?

Navorsing het getoon dat dit oortollige druk in die neusholtes genereer wat kan veroorsaak dat vloeistof uit u neus in u sinusse gaan.

In plaas daarvan om te blaas, gebruik 'n snesie om 'n loopneus te dep. As u absoluut u neus moet blaas, kies dan vir een neusgat en blaas saggies.


2. Gebruik akupressuur

Akupressuur behels die gebruik van u hande om sekere drukpunte te aktiveer. Alhoewel akupressuur nie u verkoue kan genees nie, kan dit help om sinusdruk te verlig.

Om druk op u sinusse te rig, gebruik u linker- en regterwysvinger om aan die onderkant van weerskante van u neus te druk. Hou dit vir ongeveer drie minute.

Druk vir u sinus-hoofpyn vir drie minute in die binneste hoek van enige wenkbrou.

3. Bly gehidreer

As die slym te dik is, kan dit in u neus steek en die opeenhoping vererger. As u genoeg vloeistof drink, word die slym los, wat u sinusse kan dreineer.

As u verkoue het, moet u streef na 'n daaglikse minimum vloeistofinname van ongeveer 11,5 koppies (vir vroue) tot 15,5 koppies (vir mans). U moet dalk meer drink as u koors, braking of diarree ervaar.

4. Eet iets pittigs

Capsaïcine is 'n chemiese verbinding wat in rissies voorkom. Dit het 'n dunner uitwerking op slym. Voedsel wat matige capsaïcine bevat, tydelike verligting van neusopeenhoping. Capsaïcine bevat egter ook slymafskeiding, wat u neus vinniger kan maak.


Warm souse, kerries en salsas bevat gewoonlik capsaïcine. U moet gekruide kos vermy as u alreeds 'n maag het.

5. Neem 'n afweermiddel

Dekongestante is 'n soort medikasie. Hulle verlig die opeenhoping deur swelling in die bloedvate in die neus te verminder.

Afweermiddels word oor die toonbank verkoop as neussproei en medikasie. U het geen voorskrif nodig om dit te koop nie, hoewel u dalk 'n apteker of dokter wil raadpleeg as u 'n ander mediese toestand het of ander medisyne gebruik.

Dekongestante is met pynstillers (pynstillers) en antihistamiene vir maksimum effek. Sommige variëteite gedurende die dag bevat kafeïen en kan u wakker hou.

6. Neem 'n NSAID

Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) verlig inflammasie en pyn.

Daar is geen bewyse dat NSAID's hoestsimptome wat met 'n loopneus verband hou, effektief kan behandel nie. Het egter getoon dat NSAID's effektief kan wees in die behandeling van ander verkoue-simptome, soos:

  • nies
  • hoofpyn
  • oorpyn
  • gewrigs- en spierpyn
  • koors

Sommige NSAID's is sonder voorskrif beskikbaar. Algemene soorte sluit in ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) en aspirien. Maagsuurpyn is 'n newe-effek.


7. Gebruik menthol-suigtablette

As dit geaktiveer word, skep mentolreseptore in die neus die gevoel dat lug deurloop. Alhoewel menthol nie eintlik neusverstopping verlig nie, kan dit asemhaling makliker laat voel.

Menthol met ander verkoue-simptome, soos hoes of keelseer. Mentol-suigtablette is oor die toonbank beskikbaar en het min newe-effekte.

8. Sê nee vir alkohol - veral na 14:00.

As u reeds 'n toe neus het, kan dit erger word as u drink. Vir ongeveer 3,4 persent van die mense lei alkoholgebruik tot boonste asemhalingsimptome soos nies en 'n verstopte of loopneus.

Alkohol is 'n diuretikum, wat beteken dat dit die urineproduksie verhoog. As u drink, is dit moeiliker om gehidreer te bly. As u dehidreer, is u slym dikker en kan dit nie so maklik dreineer nie.

Alkohol kan ook 'n. As u siek is, is dit die beste om alkohol heeltemal te vermy.

9. Vermy kafeïen na 14:00.

Kafeïen is 'n stimulant wat in tee, koffie en koeldrank voorkom. Dit kan u 'n energie-hupstoot gee as u onder die weer voel, maar dit kan 'n ligte diuretiese effek hê.

As u dus sukkel om gehidreer te bly met vloeistof, wil u niks waag wat kan bydra tot die uitdroging en dik slym vorm nie.

Kafeïen en slaap meng ook nie. Volgens 'n studie in die Journal of Clinical Sleep Medicine, kan kafeïen tot ses uur voor die bed ontwrigtende slaap tot gevolg hê.

10. Hou troeteldiere uit die slaapkamer

Hoe lieflik en liefdevol hulle ook al mag wees, kan u troeteldiere die luggehalte in u slaapkamer negatief beïnvloed. Kat en hond verontwaardig is algemene allergene wat allergiese simptome kan veroorsaak, insluitend opeenhoping.

Alhoewel dit dalk moeite verg om u troeteldiere uit u kamer te hou, kan dit u snags makliker asemhaal.

Wat om gedurende die aand te doen

Hierdie beproefde middels kan u help om die opeenhoping te verlig en die hele nag stil te sit.

11. Eet hoendernoedelsop

Jou ouma se koue middel kan iets daaraan hê. stel voor dat hoendersop medisinale voordele kan inhou, insluitend 'n ligte anti-inflammatoriese effek.

Alhoewel die resultate nie afdoende is nie, bevat hoendersop belangrike voedingstowwe en verbeter dit hidrasie. Met ander woorde, om 'n bak hoendersop in die aand te hê, kan nie skade berokken nie.

12. Drink warm tee

Tee antivirale, anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe. Alhoewel daar geen bewyse is dat tee nasale verstoptheid opruim nie, het navorsing getoon dat warm drankies die manier waarop mense kan verbeter voel oor hul verkoue simptome.

As u heuning of suurlemoen by u tee voeg, kan dit ekstra verligting bied. Maak 'n hoesie, terwyl suurlemoen kan help om infeksies te beveg. Kies saans 'n kafeïenvrye tee.

13. Gorrel met soutwater

Dokters beveel aan om met soutwater te gorrel om keelpyn te verlig. Alhoewel dit nie 'n kuur is nie, kan dit help om 'n virus uit te spoel.

Soutwatergorgel is goedkoop en maklik om te doen. Meng eenvoudig 1/4 tot 1/2 teelepel sout in 'n glas warm water en gorrel soos nodig.

14. Probeer 'n gesigstoom

maak die slym in u neusgange los, wat die opeenhoping verbeter. Die maklikste manier om u eie stoom te skep, is om warm water in u kombuis of badkamer te laat loop.

Vul u wasbak met warm water om dit te doen. Sit 'n handdoek oor u kop (om die damp vas te vang) en leun oor die wasbak. Asem die stoom in, asem diep in. Pas op dat u gesig nie op die water of stoom brand nie.

15. Of stort warm

Warm storte kan ook tydelike verligting bied van opeenhoping deur slym uit te dun. Verander u stort na 'n warm - maar tog gemaklike - temperatuur.

Maak seker dat u die deur na u badkamer toemaak sodat stoom kan versamel. Nadat u stoom versamel het, haal 'n paar keer diep asem om u sinusse op te ruim.

16. Gebruik 'n soutspoelmiddel

Daar is bewyse dat soutwater (soutwater), soms bekend as neusbesproeiing, die opeenhoping en verwante simptome kan verbeter.

'N Neti-pot is 'n klein houer wat saam met 'n soutwateroplossing gebruik word om slym van die neus en sinusse af te spoel. Ander soutspoelings gebruik gloeilampspuite, persbottels of toestelle wat op batterye werk, wat water deur die neus pols.

Koop nou 'n neti pot.

As u met 'n soutoplossing spoel, is dit belangrik om slegs gedistilleerde water te gebruik. U kan ook water kook en laat afkoel tot kamertemperatuur. Volg altyd die instruksies wat gegee word.

17. Gebruik 'n kortikosteroïdale neussproei

Kortikosteroïede is 'n soort middel wat inflammasie verminder. Kortikosteroïde neussproei (ook bekend as intranasale kortikosteroïed bespuitings) word gebruik om inflammasieverwante opeenhoping, loopneus en nies te behandel.

Dit is een van die medisyne vir nasale simptome, met ligte newe-effekte wat droogte en neusbloeding kan insluit. Hulle is oor die toonbank beskikbaar.

Wat om reg voor die bed te doen

Neem voor die slaap stappe om ontspanning te bevorder en u slaapomgewing gemakliker te maak. Medikasie, neusstroke en borsvryf kan help met u simptome.

18. Neem 'n antihistamien

Histamien is 'n hormoon wat 'n kritieke rol speel in allergiese reaksies. Antihistamiene keer die gevolge van histamien, deur nies, opeenhoping en ander allergiesimptome.

Die meeste dwelmwinkels verkoop antihistamiene. Slaperigheid is 'n sekere soort antihistamiene, dus dit moet die beste voor rustye geneem word. Praat met u apteker as u bekommerd is oor newe-effekte.

19. Versprei 'n essensiële olie in u slaapkamer

Essensiële olies kan help om sinusopeenhoping te verbeter, maar daar is nie genoeg betroubare studies om seker te weet nie.

A het bevind dat teeboomolie anti-inflammatoriese en antimikrobiese eienskappe het, wat daarop dui dat dit kan help met neusverstopping.

'N Ander studie het die gevolge van 'n primêre komponent in eucalyptusolie,' 1,8-cineole ', ondersoek. Dit is gevind dat die neem van cineole in kapsule die sinus simptome verbeter.

Pepermuntolie bevat menthol, wat u kan laat voel dat dit makliker is om asem te haal.

U kan 'n verspreider gebruik om eteriese olies in u slaapkamer te versprei.

20. Gebruik 'n lugbevochtiger in u slaapkamer

Bevogtigers voeg vog (en sommige voeg ook hitte by) in die lug.Alhoewel hulle nie konsekwente voordele getoon het by die behandeling van verkoue nie, kan dit makliker wees om asem te haal.

Droë lug kan die keel en neusweë irriteer. As die lug in u slaapkamer te droog is, kan 'n lugbevochtiger help. U moet dit gereeld skoonmaak om bakterieë en skimmelgroei te voorkom.

21. Hou u slaapkamer koel en donker

As u siek is, kan klein dingetjies voorkom dat u broodnodige slaap kry. U kan byvoorbeeld meer sensitief voel vir skommelinge in lig of temperatuur.

Hou die temperatuur in u slaapkamer koel en kies vir ligbedekkings. Gebruik verduisteringsgordyne om te verseker dat buitelig nie u slaap beïnvloed nie.

22. Dien 'n neusstrook toe

Neusstroke help om die neusgange oop te maak om asemhaling te verbeter. Dit kan ook asemhaling verbeter as die neus as gevolg van opeenhoping geblokkeer word.

U kan neusstroke by die meeste apteke koop. Volg die instruksies op die verpakking om die neusstrook voor slaaptyd op u neus aan te wend.

23. Smeer 'n eteriese olieborsvryf aan

Essensiële olies word vermoedelik help om koue simptome te verbeter en slaap te bevorder. Alhoewel daar nie veel navorsing oor hul doeltreffendheid is nie, is dit oor die algemeen veilig.

U kan eteriese olies gebruik om u eie bors te laat vryf. Eucalyptus, peperment, en is 'n paar voorbeelde van essensiële olies wat vermoedelik koudbestrydende eienskappe het. Maak seker dat u u mengsel van eteriese olies met 'n draerolie verdun om velirritasie te voorkom.

24. Dien 'n menthol borsvryf toe

Oor-die-toonbank bors of dampe word op die nek en bors aangebring. Dit bevat dikwels mentol-, kamfer- en / of bloekomolie. Borsvryf genees nie nasale simptome nie, maar dit is u slaap.

25. Steek jou kop op sodat jy verhewe bly

As u met u kop verhef slaap, kan u slym dreineer en die sinusdruk verlig. Sit op jou rug en gebruik 'n ekstra kussing om jou kop op te stoot.

Wanneer u dokter moet besoek

'N Verstopte neus is gewoonlik nie kommerwekkend nie. Dit word gewoonlik veroorsaak deur seisoenale allergieë of tydelike aanvalle van verkoue, griep en sinusitis.

Alhoewel die meeste mense 'n toe neus by die huis kan behandel, moet sekere groepe hul dokter besoek vir diagnose. Dit sluit in:

  • babas
  • volwassenes van 65 jaar en ouer
  • mense wat 'n aangetaste immuunstelsel het

Selfs al is u nie in een van hierdie groepe nie, moet u u dokter besoek as u simptome langer as 'n week duur of geleidelik erger word.

U moet ook u dokter besoek as u ondervind:

  • probleme met asemhaling
  • hoë koors
  • geel of groen neusafskeiding met sinuspyn of koors
  • bloedige of etteragtige neusafskeiding

Gewilde Poste

Waarvoor is Celestone?
Gesondheid

Waarvoor is Celestone?

Cele tone i 'n middel vir Betametha one wat aangedui kan word vir die behandeling van ver keie ge ondheid probleme wat die kliere, bene, piere, vel, a emhaling tel el, oë of lymvlie e aanta ....
13 voedsel ryk aan foliensuur en verwysingswaardes
Gesondheid

13 voedsel ryk aan foliensuur en verwysingswaardes

Voed el wat ryk i aan folien uur, oo pina ie, boontjie en len ie , i baie ge kik vir wanger vroue, en ook vir diegene wat wanger wil raak, omdat hierdie vitamien die vorming van die enuwee tel el van ...