Wat kan ek doen om op te hou om heeltyd honger te voel sonder om te eet?

In plaas daarvan om kalorieë te tel, konsentreer u op die voedingskwaliteit van voedsel om die mees vullende en voedende opsie te vind.

V: Ek kan nie my honger beheer nie. My maag moet te alle tye iets in hê. Het u raad vir iemand wat altyd honger voel?

Om voortdurend honger te voel is 'n algemene saak wat moontlik met u voedselkeuses te doen het. 'N Goeie plek om te begin is om te verstaan ​​hoe verskillende kosse u gevoelens van volheid beïnvloed.

Verfynde koolhidrate vorm die meerderheid van die meeste mense se dieet. Hulle is toevallig een van die makro-voedingskeuses wat die minste gevul is. 'N Algemene fout wat mense maak as hulle probeer om gewig te verloor, is die keuse van lae-vet, koolhidraatryke voedsel, soos graankos en lae vetvetkoekies. Alhoewel hierdie voedselsoorte gewoonlik min kalorieë bevat, bevat dit ook min voedingsstowwe en sal u nie versadig voel nie.

Kies eers meer ingewikkelde koolhidraatbronne (dink aan volgraan soos hawermout, quinoa en farro) bo verfynde koolhidrate (dink witbrood en wit pasta) om honger te bekamp. Komplekse koolhidrate het 'n hoër veselvesel, wat dit meer vullend maak. As u kies vir veselryke koolhidraatbronne, soos patats, boontjies en bessies, sal u langer versadig hou as wat meer verfynde koolhidrate kan wees.

Die belangrikste faktor in die skep van vullende maaltye en versnaperinge is die toevoeging van proteïen- en vetbronne. Proteïene is die makronutriënt wat die meeste vul. Navorsing toon dat die toevoeging van proteïenbronne by etes en versnaperinge die gevoel van volheid verhoog, wat u deur die dag tevrede laat voel en die frekwensie van peusel verminder (). As u 'n gesonde vetbron by etes en versnaperings voeg, kan u ook honger verminder ().

Voorbeelde van proteïenbronne wat maklik in u dieet opgeneem kan word, sluit in:

• eiers
• tofu
• lensies
• hoender
• vis

Gesonde vette sluit in:

• neutbotter
• heel neute en sade
• eiergele
• avokado's
• olyf olie

Die toevoeging van hierdie en ander gesonde proteïen- en vetbronne by etes en versnaperinge is 'n uitstekende manier om gevoelens van konstante honger te verminder.

Byvoorbeeld, om u dag te begin met 'n proteïenryke ontbyt met eiers, gebraaide setperke, gesnyde avokado en bessies, hou u seker langer tevrede as 'n ontbyt met lae-vet graan- en afgeroomde melk.

In plaas daarvan om die kalorieë in die voedsel wat u eet, te tel, konsentreer u op die voedingswaarde om te besluit of dit die vullendste en voedendste opsie is.

Buite u dieet kan u u honger verminder deur:

• genoeg slaap kry
• behoorlik gehidreer te bly
• stres verminder
• bedagsame eettegnieke te beoefen

U kan hier meer leer oor praktiese maniere om honger te verminder.

Dieet- en lewenstylverandering kan baie effektief wees om honger te balanseer. Sekere mediese toestande, soos hipertireose en tipe 2-diabetes (wat die gevoel van honger kan veroorsaak), moet egter deur u dokter uitgesluit word as u honger voortduur nadat u die bogenoemde veranderinge aangebring het.

Jillian Kubala is 'n geregistreerde dieetkundige in Westhampton, NY. Jillian het 'n meestersgraad in voeding aan die Stony Brook University School of Medicine sowel as 'n voorgraadse graad in voedingswetenskap. Behalwe vir Healthline Nutrition, skryf sy 'n privaat praktyk gebaseer op die oostelike punt van Long Island, NY, waar sy haar kliënte help om optimale welstand te bewerkstellig deur voedings- en lewenstylveranderings. Jillian oefen wat sy preek, en spandeer haar vrye tyd om haar klein boerdery op te ruim wat groente- en blomtuine en 'n trop hoenders insluit. Reik na haar uit deur haar webwerf of aan Instagram.