Hoe om te swem om gewig te verloor en te verbeter

Tevrede

• 10 wenke vir swem om gewig te verloor
• 1. Swem soggens voordat u eet
• 2. Swem harder en vinniger
• 3. Neem 'n swemklas
• 4. Skakel u swemroetine aan
• 5. Swem vier tot vyf dae per week
• 6. Begin stadig
• 7. Wissel af met water-aerobics
• 8. Swem met 'n vlotter- of swembadnoedel
• 9. Gebruik watergewigte
• 10. Pas u dieet aan
• Swem beroertes om u te help om gewig te verloor
• 'N Algemene mite oor swem
• Die slotsom

As sommige mense besluit om gewig te verloor, is dit die eerste ding wat hulle doen om lidmaatskap te kry of te hernu. Maar jy hoef nie die gimnasium te slaan om jou liggaam te transformeer nie.

Om die waarheid te sê, kan u beter resultate hê met aktiwiteite wat u geniet, soos om te swem.

Swem is nie net 'n uitstekende manier om op 'n warm dag af te koel nie, dit is ook een van die beste maniere om gewig te verloor, volgens Franklin Antoian, persoonlike afrigter en stigter van die aanlyn persoonlike opleidingswebwerf, iBodyFit.com.

"U kan dieselfde gewig verloor as wat u kon hardloop, maar u kan dit doen sonder die impak, wat ideaal is vir mense met beserings of pynlike gewrigte," sê hy.

So, hoe kan jy swem om gewig te verloor? Lees verder vir 'n paar wenke en truuks.

10 wenke vir swem om gewig te verloor

Of u nou swem om maagvet te verloor, spiertonus te verhoog of net u oefensessie te verander, hier is hoe u die beste resultate kan behaal.

1. Swem soggens voordat u eet

'N Oggend swem is nie vir almal uitvoerbaar nie, maar dit is die moeite werd om te probeer as u toegang het tot 'n swembad voor werk.

"As jy soggens wakker word en gaan swem, sal dit jou liggaam in 'n vastende toestand laat om die vetstore as energie te gebruik," verduidelik Nick Rizzo, 'n afrigter en fiksheidsdirekteur by RunRepeat.com, 'n webwerf vir die hersiening van sportskoene. "Swem is nie net 'n uitstekende vorm van cardio nie, maar dit is ook 'n oefensessie vir die hele liggaam, dus u kan goeie resultate verwag."

2. Swem harder en vinniger

Swem verbrand baie kalorieë as u net begin. Maar namate u swemvaardighede verbeter en u doeltreffender word, neem u hartklop nie soveel toe nie, waarsku Paul Johnson, stigter van CompleteTri.com, 'n webwerf wat leiding gee, wenke en toerustingbesprekings bied vir swemmers, driekampatlete en fiksheidsentoesiaste. .

Die oplossing, volgens Johnson, is om harder en vinniger te swem om jou hartklop te hou.

Dra 'n waterdigte fiksheidspoorsnyer om u hartklop te monitor terwyl u swem. U mikpunt tydens 'n matige intensiteit moet ongeveer 50 tot 70 persent van u maksimum hartklop wees.

U kan u maksimum hartklop bereken deur u ouderdom van 220 af te trek.

3. Neem 'n swemklas

As u die regte beroertegnieke leer, kan u matig swem. Kontak 'n gemeenskapsentrum of YMCA vir inligting oor swemlesse, of skryf in vir 'n klas deur die Amerikaanse Rooi Kruis.

4. Skakel u swemroetine aan

As u met dieselfde spoed swem en telkens dieselfde tegniek gebruik, kan u liggaam uiteindelik 'n plato tref.

Om buite u gemaksone te stap en u roetine aan te pas, is 'n uitstekende manier om verskillende spiergroepe te benut om u resultate te maksimeer.

5. Swem vier tot vyf dae per week

Om gewig te verloor, hoe meer fisies u aktief is, hoe beter. Dit is van toepassing of jy draf, stap, cardio-toerusting gebruik of swem.

Volgens Jamie Hickey, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en voedingsdeskundige van Truism Fitness, is die frekwensie van swem vir gewigsverlies dieselfde as ander kardiovaskulêre oefeninge. Doel dus vier tot vyf dae per week vir die beste resultate.

6. Begin stadig

Begin met 15 tot 20 minute swem om die tweede dag, en verhoog dan geleidelik tot 30 minute swem vyf dae per week, soos u liggaam dit toelaat. As u 'n nuwe swemroetine begin met 'n te hoë intensiteit, kan spierpyn en moegheid u opgee.

7. Wissel af met water-aerobics

U hoef nie elke dag te swem om resultate te sien nie. Neem 'n water-aerobics-klas op u vrye dae. Dit is 'n uitstekende oefening met lae spanning om aan te hou beweeg op aktiewe hersteldae.

8. Swem met 'n vlotter- of swembadnoedel

As u nie 'n sterk swemmer is nie, kan u rondtes in die swembad swem met 'n swembadnoedel, skopbord of reddingsvest. Dit hou u aan die gang terwyl u arms en bene deur die water beweeg.

9. Gebruik watergewigte

As u swem om gewig te verloor en op te pas, doen 'n paar bicep-krulle met water halters tussen die rondtes deur. Die water skep weerstand, wat kan help om krag en uithouvermoë op te bou.

10. Pas u dieet aan

By enige gewigsverliesprogram moet u meer kalorieë verbrand as wat u inneem. Swem is geen uitsondering nie.

"As u 'n paar kilogram wil verloor, moet u steeds u dieet aanpas," noem Keith McNiven, stigter van die persoonlike opleidingsonderneming Right Path Fitness.

'En wees versigtig. Swem neem baie energie in, dus u moet brandstof volmaak met kos. Die koue water kan ook veroorsaak dat u aptyt na 'n sessie aansienlik toeneem. ”

As u honger voel, beveel McNiven aan om meer groente by u bord te voeg, 'n proteïenskud te gryp en weg te bly van snacking.

Swem beroertes om u te help om gewig te verloor

Hou in gedagte dat verskillende swem beroertes kan lei tot 'n groter kalorieverbranding, afhangende van die spiere wat gewerk word. Eksperimenteer dus met verskillende roetines om u spiere en liggaam aan die raai te hou.

Swem die een dag vryslag en die volgende dag vlinderslag. "Die vlinderslag is die veeleisendste, dit werk die hele liggaam en verbrand die meeste kalorieë," sê Hickey. "Die borsslag sou tweede word, en die rugslag derde."

As u die intensiteit van u oefensessie meng, het dit ook uitstekende resultate, merk Rizzo op. Hy beveel aan dat oefeninterval-oefening, wat bestaan ​​uit naellope vir 30 sekondes, gevolg deur vier minute rus.

Dit kan vol wees tydens rus, of u kan voortgaan om met 'n intensiteit van 1 uit 10 te swem, wat vier tot agt keer herhaal word, sê hy. 'Dit klink nie soveel nie, maar onthou dat jy gedurende daardie hele 30 sekondes 100 persent gaan. Dit is mildelik veeleisend, maar effektief. U kan tussen verskillende swemstyle of beroertes wissel, of dit redelik reguit hou. ”

'N Algemene mite oor swem

Baie kinders is geleer om eers 30 tot 60 minute nadat hulle geëet het, te swem. Daar is gedink dat bloed na die maag na die maag sou aflei om die spysvertering te bevorder, en om die beurt weer bloed van die arms en bene af te lei.

Sommige het geglo dat bloed wat die ledemate verlaat maklik arms en bene sou laat vermoei, wat die risiko van verdrinking sou verhoog.

Maar hoewel dit algemeen glo, blyk dit dat daar geen wetenskaplike basis vir hierdie aanbeveling is nie.

Sommige mense kan maagkrampe ontwikkel nadat hulle op 'n volle maag geswem het, maar dit is nie ernstig of gevaarlik nie.

Die slotsom

As u nie 'n aanhanger van die gimnasium is nie of weens gewrigspyn nie aan sekere aktiwiteite kan deelneem nie, is swem 'n uitstekende manier om in vorm te kom.

Dit is 'n uitstekende oefensessie om gewig te verloor, spiertonus te verhoog en jou hart te versterk.