Vier tegnieke vir kniebande

Tevrede

• Hoe om 'n knie vas te plak vir stabiliteit en ondersteuning
• Met kinesiologieband vir volledige ondersteuning van die knieskyf
• Met die McConnell taping tegniek
• Hoe om 'n knie te plak vir pynverligting
• Vir mediale kniepyn
• Vir anterior kniepyn
• Hoe u kinesiologieband (en ander band) kan verwyder
• Wenke vir die verwydering van kinesiologieband
• Ander soorte band
• Die wegneemete

Vrou wat in die reën hardloop met 'n vasgebinde knie

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Knieband is 'n praktyk wat gebruik word om pyn in die knie te verlig. Dit word ook gedoen om die knie-ondersteuning te verbeter, wat verskillende beserings kan behandel en voorkom.

Die oefening behels die aanbring van spesiale kleefband om die knie. Die band word op spesifieke plekke geplaas, wat glo pyn kan bestuur deur spiere en gewrigte te beheer.

As u mediese toestande het wat u sirkulasie kan beïnvloed, moet u eers met u dokter praat.

As u 'n knieband wil probeer, raadpleeg eers 'n fisioterapeut of sportgeneeskundige. Dit is aanvullend tot ander behandelings, wat terapeutiese oefening en NSAID's kan insluit. Daarbenewens is daar baie soorte kniebande-tegnieke.

'N Metode wat vir iemand anders werk, sal miskien nie vir u werk nie, selfs as u dieselfde knieprobleem het.

Kom ons bespreek vier algemene bandtegnieke, saam met voorrade en wenke.

Hoe om 'n knie vas te plak vir stabiliteit en ondersteuning

Knieband word gereeld gedoen om die stabiliteit van die knie te verbeter. Dit kan help om pyn en oormatige bewegingsreeks tydens fisieke aktiwiteite te verminder.

Gewoonlik word die onderstaande tegnieke gebruik om probleme soos oormatige beserings of patellofemorale probleme te behandel. Dit kan ook help om toekomstige beserings te voorkom deur die stabiliteit van die knie te verbeter.

Die kleefband moet styf genoeg wees om die knie te ondersteun, maar nie styf genoeg wees om die sirkulasie te verminder nie.

Met kinesiologieband vir volledige ondersteuning van die knieskyf

Kinesiologieband is 'n baie rekbare sportband. Daar word gedink dat dit ondersteuning bied deur gewrigte en spiere te stabiliseer. U kan baie handelsmerke kinesiologieband op die mark vind.

In die volgende metode word kinesiologieband gebruik vir volledige ondersteuning van die knieskyf. Dit is ideaal vir patellofemorale pynsindroom of pyn rondom u patella (knieskyf) voor in u knie. Die toestand, ook bekend as "hardloperknie", kan veroorsaak word deur oormatige gebruik of patella-opsporing.

Voorrade:

• kinesiologieband
• skêr
• skoon vel

Koop kinesiologieband hier.

Om u knie te plak:

1. Meet vanaf die tibiale tuberkel (stamp onder jou knieskyf) tot by jou quadriceps-pees. Sny twee bandstroke van gelyke lengte. Rond die ente af om te verminder.
2. Sit op 'n bankie en buig jou knie. Skil die eerste duim van een strook. Bevestig dit buite die tibiale knol sonder rek.
3. Strek die band tot 40 persent. Draai die band om die binneknie en volg sy natuurlike kurwe. Beveilig die einde sonder rek. Vryf die band om die kleefmiddel te aktiveer.
4. Herhaal dit met die tweede strook langs die buitenste knie, kruis die punte om 'n X te vorm.
5. Knip 'n strook band wat lank genoeg is om onder die knieskyf te draai. Reguit jou knie.
6. Trek die band van die middel af. Strek tot 80 persent en smeer onder jou knieskyf. Draai die band langs u dyspiere en maak die punte vas.

Kinesiologieband kan 3 tot 5 dae op die vel bly. Kyk na die verpakking van die produk vir spesifieke besonderhede.

Met die McConnell taping tegniek

Soos met kinesiologie, word die McConnell-tegniek gebruik om die stabiliteit van die knie te verbeter. Dit is ontwerp om patella-opsporingstoornisse en pyn te bestuur deur strukturele ondersteuning te verhoog.

Vir hierdie tegniek benodig u:

• 2-duim breë kleefgaas (om u vel te beskerm)
• 1 1/2-duim breë, stewige, nie-elastiese mediese band
• skêr

Koop gaas en sportband aanlyn.

Begin altyd met 'n skoon vel. Om die McConnell-kniebandmetode te gebruik:

1. Sny twee stroke kleefgaas en een strook stywe band. Die stroke moet lank genoeg wees om u knieskyf te bedek, ongeveer 3 tot 5 duim.
2. Sit op 'n bankie. Steek jou knie uit en ontspan jou quadriceps. Plaas albei stroke gom oor u knieskyf.
3. Bevestig die nie-elastiese band aan die buitekant van die knieskyf. Trek die strook na die binneknie. Druk terselfdertyd die sagte weefsel op die binneknie na die knieskyf.
4. Bevestig die einde van die band aan die binnekant van die knieskyf.

Hierdie band kan gewoonlik 18 uur op die vel bly.

Afhangend van u sport en simptome, kan die vaste band in ander rigtings aangebring word. 'N Fisioterapeut kan u help om die ideale opsie te bepaal.

Hoe om 'n knie te plak vir pynverligting

As u kniepyn het, kan kleefband help. Die volgende tegnieke is ontwerp om spesifieke tipes ongemak te hanteer.

Vir mediale kniepyn

Mediale kniepyn kom aan die binnekant van u knie voor. Innerlike kniepyn het baie oorsake, insluitend:

• patellêre tendonitis
• meniskus skeur of verstuik
• MCL besering

Voorrade:

• kinesiologieband
• skêr
• skoon vel

Om die band aan te bring:

1. Sny een strook band van 10 duim. Rond die punte af.
2. Sit op 'n bankie, knie tot 90 grade gebuig.
3. Skil die eerste sentimeter band. Bevestig onder jou binneknie, op die boonste gedeelte van jou kuitspier.
4. Strek die band tot 10 persent en draai dit langs die binneknie. Vryf die band om die kleefmiddel te aktiveer.
5. Sny twee stroke band van 5 duim. Rond die punte af. Skil een strook van die middel af, strek tot 80 persent, en dien skuins op die plek van pyn. Beveilig die einde.
6. Herhaal dit met die tweede strook om 'n 'X' te skep.

Vir anterior kniepyn

As u pyn in die voor- en middel van u knie het, word dit anterior kniepyn genoem. Dit word gewoonlik veroorsaak deur patellofemorale pynsindroom of knierartritis.

Dikwels word die eerste tegniek wat in hierdie artikel genoem word (vir volledige ondersteuning van die knieskyf) vir hierdie uitgawe gebruik. Maar u kan 'n soortgelyke metode probeer met 'n voorafgesnyde Y-vormige band.

U het 'n skoon vel en twee Y-stroke nodig (een lang en een kort).

Om aansoek te doen:

1. Sny die lang Y-strook tot 1 tot 2 voet. Sit op die rand van 'n bankie, knie gebuig.
2. Skil die eerste sentimeter band. Bevestig dit in die middel van die dy. Verdeel die Y en verwyder die rugkant.
3. Strek die sterte tot 25 tot 50 persent. Wend aan elke kant van die knieskyf. Vryf om die kleefmiddel te aktiveer.
4. Skil die eerste duim van die klein Y-strook. Maak dit aan die buitekant van die knieskyf vas, skeur die Y en verwyder die rugkant.
5. Strek die sterte tot 50 persent. Wend die sterte aan bo en onder die knieskyf. Vryf om te aktiveer.

Koop aanlyn voorgesnyde Y-stroke.

Hoe u kinesiologieband (en ander band) kan verwyder

Knieband kan baie goed vassit. Oorweeg hierdie voorstelle wanneer dit tyd is om dit af te haal:

Wenke vir die verwydering van kinesiologieband

Om kinesiologieband gemaklik te verwyder:

• Smeer olie aan. Babaolie of olyfolie kan die kleefmiddel losmaak. Vryf olie op die band, wag 15 tot 30 minute en verwyder dit dan in die stort.
• Verwyder dit stadig. Vermy die band te vinnig, wat u vel kan irriteer of beskadig.
• Rol die band weg. Rol die band weer op homself. In vergelyking met trek, is rol minder pynlik.
• Beweeg in die rigting van haargroei. Dit verminder irritasie van u vel en haarfollikels.
• Trek die vel. Terwyl u die band afskilfer, gebruik u ander hand om die vel in die teenoorgestelde rigting te trek. Daar word gesê dat dit die ongemak verminder.

Ander soorte band

U fisiese terapeut kan ander soorte voorrade aanbeveel, soos kleefband. Probeer die bostaande wenke as u sukkel om dit te verwyder.

Jy kan ook:

• Neem 'n warm bad of stort. Soos baba-olie, kan warm water die kleefmiddel help afbreek.
• Dien lotion toe. Dit kan help om die taai rugkant los te maak.
• Dien ys toe. Probeer 'n yspak aanbring om die band los te maak.

Die wegneemete

Knieband word gebruik om pyn te bestuur en ondersteuning te verbeter. Dit kan u oefenvermoë verbeter, of u nou herstel na 'n besering of as u ongemaklik voel. Dit moet nie bloedvloei beperk nie, maar eerder ondersteuning gee.

Aangesien daar baie maniere is om 'n knie te plak, is dit die beste om 'n professionele persoon te raadpleeg. Hulle kan u die beste tegniek en toepassing vir u simptome toon.

As dit gekombineer word met 'n terapeutiese oefenprogram, kan knieband jou help om verligting te vind.