Voordele van positiewe denke en hoe om dit te doen

Tevrede

• Oorsig
• Hoe om positiewe gedagtes te dink
• Fokus op die goeie dinge
• Oefen dankbaarheid
• Hou 'n dankbaarheidsjoernaal
• Stel jouself oop vir humor
• Spandeer tyd saam met positiewe mense
• Oefen positiewe selfgesprek
• Identifiseer u areas van negatiwiteit
• Begin elke dag op 'n positiewe noot
• Hoe om positief te dink as alles verkeerd loop
• Newe-effekte van negatiewe denke
• Wanneer om mediese hulp in te win
• Neem weg

Oorsig

Is u 'n glas half leeg of halfvol persoon? Studies het getoon dat albei u fisiese en geestelike gesondheid kan beïnvloed en dat dit die beste is om 'n positiewe denker te wees.

In 'n onlangse studie is 70 000 vroue van 2004 tot 2012 gevolg en bevind dat diegene wat optimisties was, 'n aansienlike laer risiko gehad het om aan verskeie hoofoorsake van dood te sterf, waaronder:

• hartsiekte
• beroerte
• kanker, insluitend borskanker, eierstokke, long- en kolorektale kankers
• infeksie
• respiratoriese siektes

Ander bewese voordele van positiewe denke sluit in:

• beter lewenskwaliteit
• hoër energievlakke
• beter sielkundige en fisiese gesondheid
• vinniger herstel van beserings of siektes
• minder verkoue
• laer depressiesyfers
• beter streshantering en hanteringsvaardighede
• langer lewensduur

Positiewe denke is nie towery nie en dit sal nie al u probleme laat verdwyn nie. Wat dit sal doen, is om probleme meer hanteerbaar te laat lyk en u te help om probleme op 'n meer positiewe en produktiewe manier aan te pak.

Hoe om positiewe gedagtes te dink

Positiewe denke kan bereik word deur middel van 'n paar verskillende tegnieke wat effektief bewys is, soos positiewe selfgesprek en positiewe beelde.

Hier is 'n paar wenke wat u kan help om u brein op te lei om positief te dink.

Fokus op die goeie dinge

Uitdagende situasies en struikelblokke is deel van die lewe. As u voor een te staan ​​kom, fokus op die goeie dinge, maak nie saak hoe klein of skynbaar onbeduidend dit lyk nie. As u daarna soek, kan u altyd die spreekwoordelike silwer randjie in elke wolk vind - al is dit nie onmiddellik voor die hand liggend nie. As iemand byvoorbeeld planne kanselleer, konsentreer u daarop hoe dit tyd vrymaak om 'n TV-program of ander aktiwiteit wat u geniet, in te haal.

Oefen dankbaarheid

Daar is getoon dat dankbaarheid beoefen dat dit stres verminder, die selfbeeld verbeter en die veerkragtigheid bevorder, selfs in baie moeilike tye. Dink aan mense, oomblikke of dinge wat u een of ander vertroosting of geluk bied en probeer om u dankbaarheid ten minste een keer per dag uit te spreek. Dit kan dankie sê aan 'n medewerker vir die hulp met 'n projek, 'n geliefde om die skottelgoed te was, of jou hond vir die onvoorwaardelike liefde wat hulle vir jou gee.

Hou 'n dankbaarheidsjoernaal

het gevind dat die optimisme en gevoel van welsyn kan verbeter as u die dinge waarvoor u dankbaar is, neerskryf. U kan dit doen deur elke dag in 'n dankbaarheidsjoernaal te skryf of 'n lys op te stel van dinge waarvoor u dankbaar is op dae wat u moeilik is.

Stel jouself oop vir humor

Studies het bevind dat lag spanning, angs en depressie verlaag. Dit verbeter ook die hanteringsvaardighede, bui en selfbeeld.

Wees oop vir humor in alle situasies, veral die moeilike, en gee uself toestemming om te lag. Dit verlig die stemming onmiddellik en laat dinge effens minder moeilik lyk. Al voel jy dit nie; om jouself voor te gee of te dwing om te lag, kan jou bui verbeter en spanning verlaag.

Spandeer tyd saam met positiewe mense

Daar is getoon dat negatiwiteit en positiwiteit aansteeklik is. Oorweeg die mense met wie u tyd spandeer. Het u opgelet hoe iemand in 'n slegte bui byna almal in 'n kamer kan laat val? 'N Positiewe persoon het die teenoorgestelde uitwerking op ander.

Daar is getoon dat daar positiewe mense is om selfbeeld te verhoog en die kans op doelwitte te verhoog. Omring u met mense wat u sal ophef en u sal help om die blink kant te sien.

Oefen positiewe selfgesprek

Ons is geneig om die moeilikste op onsself te wees en ons eie slegste kritikus te wees. Met verloop van tyd kan dit veroorsaak dat u 'n negatiewe opinie oor uself vorm wat moeilik kan wees om te skud. Om dit te stop, moet u bedag wees op die stem in u kop en reageer met positiewe boodskappe, ook bekend as positiewe selfgesprek.

Navorsing toon dat selfs 'n klein verskuiwing in die manier waarop u met jouself praat, u vermoë om u gevoelens, gedagtes en gedrag onder spanning te reguleer, kan beïnvloed.

Hier is 'n voorbeeld van positiewe selfgesprek: In plaas daarvan om te dink "Ek het dit regtig deurmekaar gemaak", probeer "Ek sal dit weer op 'n ander manier probeer."

Identifiseer u areas van negatiwiteit

Kyk goed na die verskillende areas van u lewe en identifiseer die gebiede waarin u geneig is om die negatiefste te wees. Nie seker nie? Vra 'n betroubare vriend of kollega. Die kans is groot dat hulle insig kan bied. 'N Medewerker kan opmerk dat u geneig is om negatief by die werk te wees. U huweliksmaat kan opmerk dat u veral negatief raak tydens die bestuur. Pak een area op 'n slag aan.

Begin elke dag op 'n positiewe noot

Skep 'n ritueel waarin u elke dag begin met iets opbouend en positief. Hier is 'n paar idees:

• Sê vir jouself dat dit 'n wonderlike dag of enige ander positiewe bevestiging gaan wees.
• Luister na 'n gelukkige en positiewe liedjie of snitlys.
• Wees positief deur 'n kompliment te gee of iets moois vir iemand te doen.

Hoe om positief te dink as alles verkeerd loop

Dit kan onmoontlik lyk om positief te probeer wees as u treur of ander ernstige nood ervaar. Gedurende hierdie tye is dit belangrik om die druk van u af te haal om die silwer randjie te vind. Kanaleer eerder daardie energie om ondersteuning van ander te kry.

Positiewe denke gaan nie daaroor om elke negatiewe gedagte of emosie wat u het, te begrawe of om moeilike gevoelens te vermy nie. Die laagste punte in ons lewens is dikwels diegene wat ons motiveer om aan te gaan en positiewe veranderinge aan te bring.

As u deur so 'n tyd gaan, probeer om uself te sien asof u 'n goeie vriend is wat troos en goeie raad benodig. Wat sou jy vir haar sê? U sal waarskynlik haar gevoelens erken en haar daaraan herinner dat sy die volste reg het om hartseer of kwaad te voel in haar situasie, en dan ondersteuning bied met 'n sagte herinnering dat dinge beter sal gaan.

Newe-effekte van negatiewe denke

Negatiewe denke en die vele gevoelens wat daarmee gepaard gaan, soos pessimisme, spanning en woede, kan 'n aantal fisiese simptome veroorsaak en die risiko van siektes en 'n verkorte lewensduur verhoog.

Spanning en ander negatiewe emosies veroorsaak verskeie prosesse in ons liggame, insluitend die vrystelling van streshormone, metabolisme en immuunfunksie. Lang periodes van spanning verhoog inflammasie in u liggaam, wat ook by 'n aantal ernstige siektes betrokke was.

Sommige van die simptome van spanning sluit in:

• hoofpyn
• lyfseer
• naarheid
• moegheid
• probleme met slaap

Sinisme, spanning, woede en vyandigheid word gekoppel aan 'n hoër risiko vir:

• hartsiekte
• hartaanval
• beroerte
• demensie

Wanneer om mediese hulp in te win

As u voel dat u deur negatiewe gedagtes verorber is en probleme ondervind om u emosies te beheer, raadpleeg 'n dokter. U kan baat vind by mediese hulp, soos positiewe sielkunde of terapie. Aanhoudende negatiewe gedagtes kan veroorsaak word deur 'n onderliggende psigiatriese toestand wat behandeling benodig.

Neem weg

U sal jare se pessimisme en negatiewe gedagtes nie oornag kan ongedaan maak nie, maar met 'n bietjie oefening kan u leer hoe om dinge met 'n meer positiewe uitkyk te benader.