Hoe om 'n roeimasjien te gebruik vir 'n beter kardio-oefensessie

Tevrede

• Dekodering van die roeimasjienpaneelbord
• Slae per minuut (SPM)
• Verdeel tyd
• Timer-knoppie
• Afstand knoppie
• Tyd
• Meters
• Totale meter
• Totale tyd
• Totale kalorieë
• Resensie vir

Die roeier is my gunsteling kardio -masjien, want jy kan kalorieë daarop verpletter en spiere in jou rug, arms, buikspiere en bene vorm. Maar om vas te trek sonder om te weet hoe om 'n roeimasjien te gebruik om al die verwarrende getalle op die skerm te lees, sal jou liggaam geen guns bewys nie. Ek het dus na Annie Mulgrew, die programdirekteur by Cityrow, 'n binnenshuise roei- en kragoefenintervalateljee in New York City, gegaan om die roeimasjien se dashboard te dekodeer. Hieronder beskryf sy presies hoe om 'n roeimasjien te gebruik en wat al die statistieke beteken.

Hier is 'n paar roeioefeninge en roei -oefeninge wat u kan probeer:

• Die uiteindelike HIIT roei-oefensessie vir totale liggaamstoning
• 20 minute totale-liggaam roei-oefensessie
• Die oefensessie vir die roeimasjien van die hele liggaam wat u liggaam kan verander
• Hierdie oefen met 'n lae impak op 'n roeimasjien verbrand kale sonder om u liggaam te versterk

Dekodering van die roeimasjienpaneelbord

Slae per minuut (SPM)

Jou spoedmeter (wat 25 hierbo lees), wat die aantal houe wys (beskou dit jou herhalings) wat jy in een minuut uitvoer. Hoër is nie beter nie. (Hier: 7 roeifoute wat u binnenshuis maak) in minder tyd.

Verdeel tyd

Die hoeveelheid tyd wat dit neem om 500 meter te roei (5:31 hierbo). Dit word beïnvloed deur spoed (spm) en krag (die stoot van u bene na verlenging). Probeer dit: Ry 500 meter met 26 tot 28 spm, en streef daarna om 'n konstante skeidingstyd vir twee minute te behou. Verlaag dan u tempo tot 22 tot 24 spm, en kyk of u hard genoeg kan druk om dieselfde tydsduur te behou.

Timer-knoppie

Druk hierdie (linker linkerhoek) en dan die pyltjie op of af om 'n timer met 30 sekondes se intervalle in te stel. Druk die middelste knoppie en kyk hoeveel meter u binne die gegewe tyd kan roei. Probeer om meer meters in elke interval te voltooi terwyl u dieselfde spm -tempo behou.

Afstand knoppie

Druk hierdie (regterkantste hoek) en dan die pyltjie op of af om 'n afstanddoelwit met inkremente van 50 meter te stel. Druk dan op die middelste knoppie en kyk hoe lank dit neem om die afstand met 26 spm af te lê. Herstel en doen dan dieselfde afstand in minder tyd.

Tyd

Dit wys óf hoe lank jy al roei óf-as jy die timerknoppie gekies het-hoe lank jy oor het om te roei. (Links onder in die skerm.)

Meters

Net so is dit óf hoe ver u geroei het, of hoeveel verder u moet roei (as u die afstandknoppie gekies het). (Botton aan die regterkant van die skerm.)

Totale meter

Jou afstandsom oor 'n gegewe sessie (bo in die middel van die skerm.)

Totale tyd

Hoe lank is jy al op die roeier. (Linkerbovenhoek van die skerm.)

Totale kalorieë

Beskou dit as die krag wat u op die masjien uitoefen (nie die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand nie). Probeer byvoorbeeld om teen 'n tempo van 26 spm te roei totdat jy 10 kalorieë bereik. Rus, roei dan weer teen 26 spm, maar verlaag u tyd om 10 kalorieë in minder tyd te bereik. (Regter boonste hoek van die skerm.)

Gereed om te roei, maar het jy meer leiding nodig? Probeer hierdie kalorie-brandende roei-oefensessie-video van CityRow.

Resensie vir