Hoe om skuimrollers te gebruik

Tevrede

• Resensie vir

U het waarskynlik hierdie silindervormige items in die rekgebied van u gimnasium gesien, maar u weet miskien nie hoe u dit moet gebruik nie. Ons het die raaisels uit skuimroller -oefensessies verwyder, sodat u die voordele kan pluk.

Strekoefeninge

Die skuimrol is 'n effektiewe hulpmiddel vir almal wat styf voel in die quads, dyspiere of kalwers. '' N Kliënt kan kla oor kniepyne en binne slegs 3 minute nadat hy die IT -band uitgerol het, rapporteer hulle baie verminderde pyn, 'sê Jackie Warner, fiksheidstrainer en ster van Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

As jy die roller gebruik om styfheid in die bene los te maak, plaas jou lyf oor die roller en laat sak jouself. Doel om elke foam roller oefening vir ongeveer 20-30 sekondes te hou.Dit kan pynlik wees om hierdie spiere te rol, maar jy sal daarna baie beter voel. "Vermy direkte kontak met die gewrigte en fokus meer op die diep spiere en bindweefsel reg bo of onder die gewrigte," voeg Warner by.

Hierdie tegniek moet nie gebruik word om beserings te behandel nie. U kan meer skade veroorsaak as spiere en omliggende ligamente of weefsels aangesteek word.

Regstelling van postuur

Staan langer deur die roller te gebruik om posturale wanbalans reg te stel. Probeer om op die roller te lê met jou lyf in 'n brug en rol stadig op en af ​​met jou werwels. Hierdie skuimroloefening help om spanning in die spiere rondom u ruggraat los te maak. Baie mense rol ook hul boonste rug in plaas van 'n masseerterapeut te gaan sien.

Krag oefeninge

Jy kan ook op jou balans en kernspiere met die roller fokus, maar dit is 'n bietjie meer gevorderd. “Sommige instrukteurs gebruik dit as ’n balansversterker deur hurke en skoppe te doen terwyl hulle op rollers staan ​​of kniel, maar doen dit met ’n professionele instrukteur wat jou kan help om die meeste daaruit te haal,” voeg Warner by. Op soek na 'n meer basiese stap? Probeer om op jou triceps te fokus met hierdie foam roller oefening.

Resensie vir