As u te veel drink - wenke om te verminder

Verskaffers van gesondheidsorg beskou dat u meer drink as wat medies veilig is as u:

Is 'n gesonde man tot 65 jaar en drink:

• 5 of meer drankies by een geleentheid maandeliks, of selfs weekliks
• Meer as 14 drankies per week

Is 'n gesonde vrou van alle ouderdomme of 'n gesonde man ouer as 65 en drink:

• 4 of meer drankies per maand, of selfs weekliks, by een geleentheid
• Meer as 7 drankies per week

Hou u drinkpatrone van naderby en beplan vooruit. Dit kan u help om u alkoholgebruik te verminder. Hou tred met hoeveel u drink en stel doelwitte.

• Hou dop met hoeveel drankies u gedurende die week op 'n klein kaartjie in u beursie, op u kalender of op u foon drink.
• Weet hoeveel alkohol daar in 'n standaarddrankie bestaan ​​- 'n blik van 12 ounce, of 355 milliliter (ml), of bottel bier, 'n oz (148 ml) wyn, 'n wynverkoeler, 1 cocktail of 1 skoot van sterk drank.

As u drink:

• Pas jouself. Drink nie meer as 1 alkoholiese drankie per uur nie. Teug aan water, soda of sap tussen alkoholiese drankies.
• Eet iets voordat u drink en tussendeur drankies.

Om te bepaal hoeveel u drink:

• Bly weg van mense of plekke wat u beïnvloed om te drink as u nie wil drink nie, of versoek u om meer te drink as wat u moes.
• Beplan ander aktiwiteite waarby nie drank gedink word nie, vir dae wat u die drang het.
• Hou alkohol buite u huis.
• Maak 'n plan om u drankdrang te hanteer. Herinner jouself aan waarom jy nie wil drink nie, of praat met iemand wat jy vertrou.
• Skep 'n beleefde, maar ferm manier om 'n drankie te weier as u een aangebied word.

Maak 'n afspraak met u verskaffer om oor u drank te praat. U en u verskaffer kan 'n plan maak om u drank te stop of te verminder. U verskaffer sal:

• Verduidelik hoeveel alkohol u veilig kan drink.
• Vra of u al dikwels hartseer of senuweeagtig gevoel het.
• Help u om uit te vind wat u nog te veel kan drink.
• Vertel u waar u meer ondersteuning kan kry om alkohol te verminder of op te hou.

Vra vir ondersteuning van mense wat bereid is om te luister en te help, soos 'n huweliksmaat of ander of nie-drinkende vriende.

U werkplek kan 'n werknemerbystandsprogram (EAP) hê waar u hulp kan soek sonder dat u iemand by die werk van u drank moet vertel.

Sommige ander bronne waar u inligting of ondersteuning vir alkoholprobleme kan soek, sluit in:

• Anonieme alkoholiste (AA) - www.aa.org/

Alkohol - drink te veel; Alkoholgebruiksversteuring - te veel drink; Alkoholmisbruik - te veel drink; Risiko's om te drink - besnoei

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Feiteblaaie: alkoholgebruik en u gesondheid. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Opgedateer 30 Desember 2019. Besoek op 23 Januarie 2020.

Nasionale Instituut vir alkoholmisbruik en alkoholisme webwerf. Alkohol en u gesondheid. www.niaaa.nih.gov/alkoholgesondheid. Besoek op 23 Januarie 2020.

Nasionale Instituut vir alkoholmisbruik en alkoholisme webwerf. Alkoholgebruiksversteuring. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Besoek op 23 Januarie 2020.

O'Connor PG. Versteurings met alkoholgebruik. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Versteurings vir alkoholgebruik. In: Rakel RE, Rakel DP, reds. Handboek vir huisartskunde. 9de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 48.

Amerikaanse Taakspan vir voorkomende dienste. Intervensies vir siftings- en gedragsadvies om ongesonde alkoholgebruik by adolessente en volwassenes te verminder: verklaring van die US Taakspan se voorkomende dienste. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Versteuring van alkohol (AUD)