Slaap en jou gesondheid

Namate die lewe gejaagder raak, is dit te maklik om sonder slaap te gaan. Trouens, baie Amerikaners slaap net 6 uur per nag of minder.

U het genoeg slaap nodig om u brein en liggaam te herstel. As u nie genoeg slaap nie, kan dit op verskillende maniere sleg wees vir u gesondheid.

Slaap gee jou liggaam en brein tyd om te herstel van die spanning van die dag. Na 'n goeie nag se slaap presteer u beter en is dit beter om besluite te neem. Slaap kan u help om meer waaksaam, optimisties te voel en beter met mense oor die weg te kom. Slaap help jou liggaam ook om siektes af te weer.

Verskillende mense het verskillende hoeveelhede slaap nodig. Die meeste volwassenes benodig 7 tot 8 uur slaap per nag vir goeie gesondheid en geestelike funksionering. Sommige volwassenes benodig tot 9 uur per nag.

Daar is baie redes waarom slaap so min is.

• Besige skedules. Aandaktiwiteite, of dit nou werk of sosiaal is, is een van die belangrikste redes waarom mense nie genoeg slaap nie.
• Swak slaapomgewing. Dit is baie moeiliker om lekker te slaap in 'n slaapkamer met te veel geraas of lig, of dit is te koud of te warm.
• Elektronika. Tablette en selfone wat dwarsdeur die nag lui en piep, ontwrig die slaap. Hulle kan dit ook onmoontlik maak om van die wakker wêreld af te skakel.
• Mediese toestande. Sommige gesondheidstoestande kan diep slaap voorkom. Dit sluit in artritis, rugpyn, hartsiektes en toestande soos asma wat dit moeilik maak om asem te haal. Depressie, angs en dwelmmisbruik maak dit ook moeilik om slaap te bewerkstellig. Sommige medisyne versteur die slaap.
• Spanning oor slaap. Na 'n paar nagte se geslinger en draai, kan dit net angstig en wakker wees as u net in die bed is, selfs as u baie moeg is.

Slaapversteurings

Slaapprobleme is 'n groot rede waarom baie mense nie genoeg kan slaap nie. Behandeling kan in baie gevalle help.

• Slapeloosheid, kom voor as u sukkel om aan die slaap te raak of deur die nag te slaap. Dit is die mees algemene slaapstoornis. Slapeloosheid kan 'n nag, 'n paar weke of maande aaneen duur.
• Slaapapnee is 'n toestand waarin u asemhaling gedurende die nag stil word. Selfs as u nie heeltemal wakker word nie, onderbreek slaapapnee diepe slaap herhaaldelik.
• Restless legs-sindroom kan jou wakker hou met die begeerte om jou bene te beweeg wanneer jy ook al rus. Rustelose bene-sindroom kom dikwels met ongemaklike gevoelens soos brand, tinteling, jeuk of in jou bene kruip.

Gebrek aan slaap raak meer as net die persoon wat kort toesak het. Moegheid hou verband met groot en klein ongelukke. Oormatigheid het gelei tot die menslike foute agter verskeie groot rampe, waaronder die Exxon-Valdez-oliestorting en die kernongeluk in Tsjernobil. Swak slaap het bygedra tot talle vliegtuigongelukke.

Elke jaar word tot 100 000 motorongelukke en 1 500 sterftes deur uitgeputte bestuurders veroorsaak. Slaperige bestuur benadeel die waaksaamheid en reaksietyd net soveel as om dronk te ry.

Gebrek aan slaap kan dit ook moeiliker maak om veilig op die werk te bly. Dit kan lei tot mediese foute en bedryfsongelukke.

Sonder genoeg slaap sukkel jou brein om basiese funksies te verrig. Dit kan moeilik wees om dinge te konsentreer of te onthou. U kan humeurig raak en u medewerkers of mense vir wie u lief is, uitspook.

Net soos wat jou brein slaap nodig het om homself te herstel, so ook jou liggaam. As u nie genoeg slaap nie, verhoog u risiko vir verskeie siektes.

• Suikersiekte. Jou liggaam kan nie so goed bloedsuiker beheer as jy nie genoeg slaap nie.
• Hartsiekte. Gebrek aan slaap kan lei tot hoë bloeddruk en ontsteking, twee dinge wat u hart kan beskadig.
• Vetsug. As u nie genoeg rus uit die slaap nie, is u meer geneig om te veel te eet. Dit is ook moeiliker om voedsel met baie suiker en vet te weerstaan.
• Infeksie. U immuunstelsel moet u slaap, sodat dit verkoue kan beveg en u gesond kan hou.
• Geestesgesondheid. Depressie en angs maak dit dikwels moeilik om te slaap. Dit kan ook erger word na 'n aantal slapelose nagte.

Praat met u gesondheidsorgverskaffer as u gedurende die dag dikwels moeg is, of as u te min slaap, is dit moeilik om daaglikse aktiwiteite te doen. Daar is behandelings beskikbaar om die slaap te verbeter.

Carskadon MA, Dement WC. Normale menseslaap: 'n oorsig. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, reds. Beginsels en praktyk van slaapgeneeskunde. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 2.

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Slaap- en slaapstoornisse. www.cdc.gov/sleep/index.html. Opgedateer 15 April 2020. Besoek op 29 Oktober 2020.

Drake CL, Wright KP. Skofwerk, skofwerkversteuring en jetlag. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, reds. Beginsels en praktyk van slaapgeneeskunde. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Slaperigheid by vervoerwerkers. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, reds. Beginsels en praktyk van slaapgeneeskunde. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Prestasietekorte tydens slaapverlies en die gevolge daarvan. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, reds. Beginsels en praktyk van slaapgeneeskunde. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 71.

• Gesonde slaap
• Slaapstoornisse