Hoe om diabetes te voorkom

Tevrede

• Opsomming
• Wat is tipe 2-diabetes?
• Wie loop die risiko vir tipe 2-diabetes?
• Hoe kan ek tipe 2-diabetes voorkom of vertraag?

Opsomming

Wat is tipe 2-diabetes?

As u suikersiekte het, is u bloedsuikervlak te hoog. By tipe 2-diabetes gebeur dit omdat u liggaam nie genoeg insulien maak nie, of insulien nie goed gebruik nie (dit word insulienweerstand genoem). As u die risiko loop vir tipe 2-diabetes, kan u die ontwikkeling daarvan voorkom of vertraag.

Wie loop die risiko vir tipe 2-diabetes?

Baie Amerikaners loop die risiko vir tipe 2-diabetes. U kans om dit te kry hang af van 'n kombinasie van risikofaktore soos u gene en lewenstyl. Die risikofaktore sluit in

• U het prediabetes, wat beteken dat u bloedsuikervlakke het wat hoër is as normaal, maar nie hoog genoeg om diabetes genoem te word nie
• Oorgewig of vetsug te hê
• 45 jaar of ouer wees
• 'N Familiegeskiedenis van diabetes
• Afro-Amerikaner, Alaska-inboorling, Amerikaans-Indiër, Asiatiese Amerikaner, Spaans / Latino, inheemse Hawaiian of 'n Stille Oseaan-eilander
• Hoë bloeddruk hê
• Met 'n lae vlak van HDL (goeie) cholesterol of 'n hoë vlak van trigliseriede
• 'N Geskiedenis van diabetes tydens swangerskap
• Nadat hy 'n baba van 9 pond of meer gebaar het
• 'N Onaktiewe leefstyl
• 'N Geskiedenis van hartsiektes of beroerte
• Depressie
• Met polisistiese ovariumsindroom (PCOS)
• Acanthosis nigricans het, 'n veltoestand waarin u vel donker en dik word, veral om u nek of oksels
• Rook

Hoe kan ek tipe 2-diabetes voorkom of vertraag?

As u 'n risiko het vir diabetes, kan u dit voorkom of vertraag. Die meeste van die dinge wat u moet doen, behels 'n gesonder leefstyl. As u hierdie veranderinge aanbring, sal u ook ander gesondheidsvoordele kry. U kan die risiko van ander siektes verlaag, en u sal waarskynlik beter voel en meer energie hê. Die veranderinge is

• Om gewig te verloor en dit af te hou. Gewigsbeheer is 'n belangrike deel van die voorkoming van diabetes. U kan diabetes voorkom of vertraag deur 5 tot 10% van u huidige gewig te verloor. As u byvoorbeeld 200 pond weeg, is u doel om tussen 10 en 20 pond te verloor. En sodra u die gewig verloor, is dit belangrik dat u dit nie terugkry nie.
• Na aanleiding van 'n gesonde eetplan. Dit is belangrik om die hoeveelheid kalorieë wat u elke dag eet en drink, te verminder, sodat u gewig kan verloor en dit kan afhou. Om dit te doen, moet u kleiner porsies en minder vet en suiker bevat. U moet ook 'n verskeidenheid voedsel uit elke voedselgroep eet, insluitend vol volgraan, vrugte en groente. Dit is ook 'n goeie idee om rooivleis te beperk en verwerkte vleis te vermy.
• Kry gereelde oefening. Oefening hou baie gesondheidsvoordele in, insluitend om gewig te verloor en u bloedsuikervlakke te verlaag. Dit verminder albei u risiko vir tipe 2-diabetes. Probeer om 5 dae per week minstens 30 minute fisieke aktiwiteit te kry. As u nog nie aktief was nie, praat met u gesondheidswerker om uit te vind watter soorte oefening die beste vir u is. U kan stadig begin en u doel bereik.
• Moenie rook nie. Rook kan bydra tot insulienweerstandigheid, wat kan lei tot tipe 2-diabetes. Probeer om op te hou as u al rook.
• Praat met u gesondheidsorgverskaffer om te sien of u nog iets anders kan doen om tipe 2-diabetes te vertraag of te voorkom. As u 'n hoë risiko het, kan u verskaffer voorstel dat u een van 'n paar soorte diabetesmedisyne inneem.

NIH: Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverterings- en Niersiektes

• 3 Belangrike navorsingshoogtepunte van NIH se Diabetes-tak
• Leefstylveranderings Die sleutel tot die uitstel of voorkoming van tipe 2-diabetes
• Die verborge epidemie van prediabetes
• Viola Davis oor die konfrontering van prediabetes en om haar eie gesondheidsadvokaat te word